瘦身最基本的動作主要是讓體內的脂肪排除，無非就是拉伸體式，考慮大家是新手，所以只用了弓部，時間長了再增加難度變成一字馬。既然是入門教學動作都是十分簡單的，大家不要擔心難度也不會讓身體產生任何疼痛感，在後續的過程中難度會一點點加大，循序漸進的。

一說到零基礎入門教學，應該很多朋友們都點燃了信心，但是小伴還是要提醒大家要提前收集一些資料，只有對瑜伽充分了解之後，你才能知道如何應對。在正式開始之前，希望朋友們多學習一些自救方法，如果在體式之中無法控制的時候可以自救，這樣也能增加安全係數，不會讓自己受傷。

蠍子式

體式不是很難，但是平衡不好掌握，新手可以依靠在一個柱子上面，只要能保證平衡，其他的都非常簡單。依舊是倒立，手臂千萬不要彎曲，腰部向後用力讓臀部搭在柱子上面，兩條腿伸直，緊緊的並在一起就可以了。

無論是簡單的體式或者是有難度的體式，都是要堅持在這種枯燥無味的過程裡，只要你能夠堅持，那你就是勝利了一半，效果自然不會差。總說瑜伽體式多，其實它的精髓只有那麼幾個部分，只要大家好好的掌握，你也能在幾個月之內就成為瑜伽達人，感興趣的朋友們就試試吧。

手肘倒立變式

這個體式也是手肘倒立，因為做了小小的變式，如果平衡能力好的朋友可以嘗試做一下這個變式。雙手握在一起，用手肘撐地，將身體支撐起來後，雙腿併攏彎曲，小腿要與地面保持平行。這個體式可以很好的鍛鍊盆骨以及拉伸脊柱

瑜伽零基礎的入門教學，從這一章開始學起，你絕對不會吃虧，這裡面集合了瘦身的最基本動作簡單又好學，如果你也是一個新手，就來吧。

今日話題：最基本的瘦身運動，不學還在等什麼？

我在大學學的是體育，不算零基礎，不過我覺的只要是肯吃苦肯定是能成，我當時畢業後先去培訓了一下好考教練證，學費是18800元，當時用的機構推薦的松鼠寶學費分期，0首付、利率也很低的，延期了6個月，之後留在北京找到了工作。

針對健身小白，即沒有健身專業知識基礎的們需要先系統學習健身教練的課程，時間一般在3個月以上，培訓+後續考證費用總共在1.5w-3w之間。

學費就是所交的課程的學費，這是根據個人選擇的學校以及學習的課程內容不同而定的。比如說一般的私人健身教練的學習費用在一萬五左右，如果需要一次性學習更全面一點的私人教練，費用大概在2萬左右。

而單項團操教練培訓費用一般為2500-4000之間，一般作為專職團操教練，建議學習3-5門團操課；有些學校會有套餐課程費用，一般總學費在1萬2左右。

另外就是全能教練，一般是私人健身教練課程學得偏多，然後再學習一些團操課程，費用一般在2萬左右。

有專業的導師教導，學習是很容易的，畢竟學校擁有專門針對零基礎學員的教學模式。

對於沒有健身專業知識基礎的人來說，需要先系統學習健身教練的課程，時間一般在3個月以上，培訓+後續考證費用總共在1w-3w之間。

這種情況下的健身教練培訓費用一般由三部分組成：

1、學費

學費就是所交的課程的學費，這是根據個人選擇的學校以及學習的課程內容不同而定的。比如說選擇私人健身教練和團操教練培訓的費用肯定是不一樣的，還有些學員是為了提高自己，選擇培訓某一些單獨的課程，比如說動感單車、搏擊等等，這些不同課程收費也是不一樣的。

2、飲食

健身教練培訓在短時間內要有效果，跟飲食的營養搭配有很大的關係。像夢想青成國際健身學院就擁有自己的直屬食堂，菜品種類豐富，能夠滿足健身人群的需求，收費就是根據學生自己選擇的菜品分量來計算的，每個月在飲食上的支出約在1000-1500之間。

3、 住宿

住宿費用受城市因素影響比較大，不過健身教練培訓一般是1到3個月的封閉式學習，為了保證學生安全，以及方便學校的統一管理，基本上都和夢想青成國際健身學院一樣為學員提供住宿，學員每月支付300-500/人的費用即可。

學費根據個人選擇的學校以及學習的課程內容不同而定的。比如說一般的私人健身教練的學習費用在一萬五左右。

另外就是全能教練，一般是在私人健身教練課程的基礎上，再學習一些團操課程，費用一般在2萬左右。

單項團操教練培訓費用一般為2500-4000之間，一般作為專職團操教練，建議學習3-5門團操課；有些學校會有套餐課程費用，一般總學費在1萬2左右。

當然不要把學費作為選擇學校的決定因素，學費貴的學校不一定就是好的，便宜的學校也不一定不好，最重要看自己能不能夠在這裡學到專業的知識，學校能夠給自己提供什麼~價效比高的才是好的

估計每個地方都不一樣吧；我就是零基礎的；我大學畢業後去的北京工作了；由於收入太低了把工作辭了；聽朋友說健身教練待遇挺好的；直接去星航道學的當時是一萬五千多；現在已經參加工作半年多了；挺好學的考試一次就通過了。