兄弟，你這屬於超重了

暫時不能透過跑步來減肥了，你這體重跑步對膝蓋傷害太大了

（跑步時，膝蓋是承重是自己體重的5-7倍）

下面是我的建議

1.有氧運動：單車或者橢圓機30min

2.健康的飲食：你得少吃油、辛辣甜的食物了，不吃夜宵

3.睡眠質量：晚上11點之前一定要睡覺了

是根據你的身高及體重來計算你的BMI=31.75 屬於大基數體重範圍，你的健康體重在67公斤左右，而你需要減肥27公斤的脂肪。在校新生，這個體重對於學習和生活及身體都有影響。尤其體育課，會有很大的困擾，所以說要健康的減去多餘的脂肪，這樣才能健康的學習和生活。

大學生活和飲食還是比較有規律性的，在執行減肥方案上會比較方便。

減肥的核心是攝入量大於消耗量，而減肥的本質是控制飲食，大學期間是要學習的，不當的減肥方式耽誤學習還會影響身體健康。

1，改變就餐順序。

改變就餐順序能讓你在控制飲食上更加好執行，就餐前先喝一杯溫水或者一碗湯，然後蔬菜，再吃肉類食物，最後是主食。這樣就可以避免主食攝入過多，避免長胖。

2，調換自己的餐具。

把你之前的餐具換成小號的碗，小碗裝不了多少食物，這樣你也不好意思去盛幾次了，自然就減少了食物的攝入量。

3，細嚼慢嚥，增加飽腹感。

吃飯時細嚼慢嚥，因為從食物到飽脹感需要胃部傳輸到腦補神經，需要大概20分鐘。我們從進食的第一口飯開始算起，每口飯咀嚼15~20下，如果你一餐飯吃30分鐘，會增加飽腹感，那麼你的攝入量就相應的減少了很多，這樣等於是間接的減少食物攝入量。

4，多選擇粗雜糧。

在大學食堂的時候一般都有粗雜糧選擇，比如，紅薯，玉米，雜糧粥等。我們可以選擇雜糧粥或者紅薯，玉米都可以。因為粗雜糧營養價值高，延緩血糖上升速度，升糖指數也比較低，粗雜糧富含粗纖維和礦物質，既能增加飽腹感又能促進排洩，預防便秘。

5，運動要適量。

大學期間並沒有足夠多的時間來運動，可以利用碎片時間來進行運動，比如上課和下課的時候選擇走樓梯，飯後靠牆站立，或者餐後在學校散步，這些運動堅持下來再配合飲食，體重會慢慢的下降。不過需要堅持和執行下去。