現在見面都在問也沒有生二胎了，特別是在開放了二胎以後。所以你會發現周圍人生孩子的多了，也會發現很多人在哺乳期變胖了很多。哺乳期的寶媽看著自己發胖又不敢輕易的去減肥。
其實，生完孩子以後會胖是正常的。女性朋友在生孩子的過程中損耗了過多的元氣，這就需要生完孩子以後去恢復。同時也是為了孩子的口糧不斷的喝各種湯湯水水，別的不說光水腫的部分都要佔好大一部比例。可是好多人為了要出去工作就需要自己瘦一點，太胖了對自己的個人形象都不好。那麼我們怎樣減肥不減奶水呢？
首先，科學的減肥方法
一般媽媽在哺乳期的 時候，很多人都不建議去刻意的減肥，因為寶寶需要很多營養，只能依靠媽媽去吸收的。那麼我們在補充營養的時候，就要注意少吃脂肪含量高的食物，建議哺乳期可以多吃一些魚類。魚類的脂肪含量較低，同時含有大量的蛋白質，可以在補充營養又容易減肥。我們減肥的時候主要攝入的食物為：魚肉，蝦等等，適量的蔬菜，大豆。還有控制乳製品，甜食和油膩的食物。
其次，多進行運動
我們想要在哺乳期減肥，還是要飲食和運動相結合才會有效。因為在飲食上不能太過於清淡，只能靠運動來消耗能量。寶媽們出了月子之後要適當做一些有氧運動比如瑜伽，慢跑，游泳等來恢復體形。對於剛生完孩子不久的寶媽就不建議跑步了，最好先以輕緩的運動為主比如散步或者伸展運動。哺乳期媽媽在運動量增加的時候一定要多喝水，多喝水也有助於減肥。不過需要注意的是運動之後身體產生乳酸，馬上給寶寶餵奶會影響奶水的質量。所以我們最好在運動之前擠出奶水用儲奶袋儲存，以免影響奶水質量導致寶寶捱餓。
最後，足夠的休息時間
哺乳期的媽媽一定要休息好，睡眠對於恢復形體也是非常重要的。我們還知道充足的睡眠對奶水不足也是有奇效的。堅持餵養母乳，能有效的消耗寶媽的能量。因為媽媽身體所吸收的營養和脂肪可以透過奶水灌輸給寶寶。
結語：科學的減肥方法才能讓寶媽減肉不減奶，對於寶媽和寶寶都會比較好。對於產後奶水足，寶寶也喝的勤，體重還是隻增不減。說明寶媽攝入的熱量大魚消耗的能量。通俗的說就是吃的太多消耗的太少，還是需要注意控制每天攝入的熱量。至於如何能月瘦20斤，這就需要我們科學的去減肥，希望對你有所幫助。歡迎各位轉發，評論哦。
現在見面都在問也沒有生二胎了，特別是在開放了二胎以後。所以你會發現周圍人生孩子的多了，也會發現很多人在哺乳期變胖了很多。哺乳期的寶媽看著自己發胖又不敢輕易的去減肥。
其實，生完孩子以後會胖是正常的。女性朋友在生孩子的過程中損耗了過多的元氣，這就需要生完孩子以後去恢復。同時也是為了孩子的口糧不斷的喝各種湯湯水水，別的不說光水腫的部分都要佔好大一部比例。可是好多人為了要出去工作就需要自己瘦一點，太胖了對自己的個人形象都不好。那麼我們怎樣減肥不減奶水呢？
首先，科學的減肥方法
一般媽媽在哺乳期的 時候，很多人都不建議去刻意的減肥，因為寶寶需要很多營養，只能依靠媽媽去吸收的。那麼我們在補充營養的時候，就要注意少吃脂肪含量高的食物，建議哺乳期可以多吃一些魚類。魚類的脂肪含量較低，同時含有大量的蛋白質，可以在補充營養又容易減肥。我們減肥的時候主要攝入的食物為：魚肉，蝦等等，適量的蔬菜，大豆。還有控制乳製品，甜食和油膩的食物。
其次，多進行運動
我們想要在哺乳期減肥，還是要飲食和運動相結合才會有效。因為在飲食上不能太過於清淡，只能靠運動來消耗能量。寶媽們出了月子之後要適當做一些有氧運動比如瑜伽，慢跑，游泳等來恢復體形。對於剛生完孩子不久的寶媽就不建議跑步了，最好先以輕緩的運動為主比如散步或者伸展運動。哺乳期媽媽在運動量增加的時候一定要多喝水，多喝水也有助於減肥。不過需要注意的是運動之後身體產生乳酸，馬上給寶寶餵奶會影響奶水的質量。所以我們最好在運動之前擠出奶水用儲奶袋儲存，以免影響奶水質量導致寶寶捱餓。
最後，足夠的休息時間
哺乳期的媽媽一定要休息好，睡眠對於恢復形體也是非常重要的。我們還知道充足的睡眠對奶水不足也是有奇效的。堅持餵養母乳，能有效的消耗寶媽的能量。因為媽媽身體所吸收的營養和脂肪可以透過奶水灌輸給寶寶。
結語：科學的減肥方法才能讓寶媽減肉不減奶，對於寶媽和寶寶都會比較好。對於產後奶水足，寶寶也喝的勤，體重還是隻增不減。說明寶媽攝入的熱量大魚消耗的能量。通俗的說就是吃的太多消耗的太少，還是需要注意控制每天攝入的熱量。至於如何能月瘦20斤，這就需要我們科學的去減肥，希望對你有所幫助。歡迎各位轉發，評論哦。