體重減了體型沒變有很多可能的原因——身體健康水平突然下降、身體圍度變化不明顯等等。但對減肥的人來說，最大的可能是：您在減肥時用了過激的方法，使得體重的減少主要是因為肌肉的流失和水分的減少，而非脂肪的減少，所以您雖然體重下降了，但體型上看起來變化不大。同等質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的時候，對外形的影響基本上是不大的，但對體重上的影響卻很大。如果是這樣，那麼您應該趕快調整減肥思路，因為肌肉是能量消耗的主要場所，它直接關係到新陳代謝水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗減少，那麼您下一步面臨的將是減肥速度變慢甚至是反彈，因為脂肪的囤積速度遠遠超過肌肉的合成速度。而如果您是用過激方法讓體內水分暫時減少（比如三餐蘋果法），那麼隨著體內水分的補充，體重就就會反彈回來。可以說這兩種作法對減肥都是沒有正面作用的，也是我們的減肥中需要避免的。我們應該透過適量的飲食控制結合合適的運動，來真正去減少脂肪、讓身體變得更苗條、更健康，讓自己在體重和體型上都有很好的變化。

　　不知道你選擇了哪一種方式進行減肥，但是如果你是透過節食或者是吃減肥藥讓體重下來的話，那體型一定不會有太多變化的，因為這種減肥掉的並不是實際意義上的肉肉，而且沒有塑形的目的，所以減肥還是需要選擇健康的減肥方式。

　　減肥是三分練七分吃，也就是管住嘴邁開腿，接下來就從運動和飲食兩個方面給大家做介紹。

　　運動方面

　　有氧加無氧，有氧運動是為了更好的減掉多餘的脂肪，無氧運動可以達到塑性的目的。

　　各種有氧操

　　這是一個靈活性，力量性以及柔韌性都有要求的運動，一般人做不到，動作不到位也沒有什麼效果，還容易造成傷害，所以這個可以根據自己的情況來選擇。

單車

　　健身房的動感單車是很不錯的有氧運動，可以大量出汗提高減肥的效果。

　　跑步

　　跑步是很好的減脂運動，不需要特別高的要求，穿上鞋子就可以跑起來，但是要注意，跑完之後注意拉伸。

　　跳繩

　　跳繩簡單，一小塊地方可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，提高心率和呼吸頻率，讓你在短時間內流汗，燃燒更多的熱量。

力量訓練

　　力量運動是可以提高減肥的效果，降低身體體脂率，提高減肥的效率。

　　飲食方面

　　高蛋白：我們的身體在日常消耗的時候需要熱量，同樣需要蛋白質，提高蛋白質的攝入量可以增加飽腹感，減少脂肪的儲存。

　　低糖食物：糖原也是身體需要的重要能量源，吃一些低糖食物可以降低胰島素分泌，脂肪的形成也降低，比如可以用玉米，糙米代替米飯和麵條。

　　新鮮蔬菜水果：蔬菜和水果含有豐富的維生素，維生素除了補充身體所需要的營養外，還能增加飽腹感，幫助減肥。