產後子宮變成倒三角形了，寶寶出生以後子宮騰空了，內臟沒有了支撐，變會下墜除了下墜身材變形不好看之外，內臟下垂是所有衰老和婦科疾病的根源，因此在產後我們要綁腹帶和穿瘦身衣來幫助收復和恢復身材。

首先因為在懷孕期間，子宮隨著胎兒不斷長大而長大，隨著子宮越來越大，子宮以上的器官也會往上移（比如有胃下垂的患者在懷孕後會痊癒就是這個原因）。但是產後子宮突然變空了，但是子宮還沒有收縮到懷孕之前，這時內臟因為失去了子宮的託舉容易下垂。收腹一方面要為了幫助子宮儘快復位，另一方面就是可以防止內臟下垂。

我去年生的寶寶，男寶，順產，七斤二兩。對於女人來說，那是一段即痛苦又幸福的時刻，看著寶寶揮舞的小手，哇哇的哭叫，一切疼痛的值得。曾經我也是一個愛美的女孩，做臉，做指甲，做頭髮，護膚品一堆，更別提身材了，家裡有稱，只要一胖，就會嚷嚷著減肥，在孕期，長輩們怕寶寶營養不好，變著花樣做吃的，我不吃就開始說我，現在不是你一個人了，到時候生下來好好減肥……導致後來我的體重曾直線上升，以至於安慰自己，等生了，體型就會變回去，也堅信這一點……產後的我，哎自己都沒臉看，腹部下垂，腰部粗圓，內臟下垂臀部寬大，肚子上一摸一堆肉，鬆鬆垮垮的，別提多糟心。就這樣抑鬱了好一陣子，老公看我這麼消沉，就知道我想什麼了，安慰我說他都不在意，我在意什麼，慢慢的在他的陪伴下，好了很多，不然真的要得抑鬱症了！

在月子裡，各種注意各種小心，就怕老一輩說的月子病，哎，順便簡單的和大家說下月子裡注意的，

1.防風寒.但每天室內還是要開窗通風。

2.堅持母乳餵養，對大人寶寶都好。

3.注意個人衛生，下體的清潔，洗澡，刷牙，洗頭都是可以的科學做月子。

4.注意飲食，吃清淡，多吃水果蔬菜，甚至可以把水果用開水燙溫。

5.適當的運動，不要一整天都躺在床上，下床活動對身體恢復有很大的好處。我出了月子，肚子還是和懷五六個月那時候差不多大，心想不行，自己照鏡子都接受不了。後來我媽媽認識的產科阿姨給我推薦一款束縛的，我立刻去買了試了試挺好的，餵奶也方便，也不勒，那時候正是夏天最熱的時候，穿上也很舒服，我就每天堅持穿，驚喜的是瘦下去了，肚子也平穩很多，那時候真的想大聲的喊叫，又回到以前了，做辣媽，嘿嘿嘿整整兩個月，我算了下，瘦了20多斤，我身邊很多小姐妹，他們生了寶寶，也用這種收腹的，都說很好。人人都有愛美之心，更何況是水做的女人呢！

首先我們腹部由於孕期的增大，腹橫肌被撐大了很多，有的出現了腹直肌的分離，腹直肌分離對身體會造成非常嚴重的影響，其中一個就是經常腰疼。那如何檢測自己的腹直肌是否分離呢，我們可以選擇仰臥，手放肚臍下方，做卷腹肩胛骨離地，看下手指是否可以插入到腹部，2指以內為正常，2-3指間建議透過運動改善，3指以上建議就醫。

另外不止腹直肌的問題，盆底肌和深層肌群也會受到影響，所以很多產後漏尿的，只是不好意思開口告訴別人。

所以產後加強練習非常關鍵，包括腹橫肌的收縮和盆底肌功能的恢復都是必不可少的，瑜伽就是一個比較好的方式恢復身體，其中的收腹收束大家可以多加練習。

我是剖腹產的，懷孕期間並沒有大吃大喝，都是正常飲食，一點都沒發胖，生完小孩後，由於傷口都是穿寬鬆衣服，月子後，傷口也好了，馬上穿回以前的牛仔褲，有一點點緊，但還不至於難受，沒多久，腹部如沒懷孕前了，傷口處也沒有長成。若不注意收腹，時間長了估計就有點難了，特別是放開來吃喝的，肚子就越來越難減。我有個堂妹，看她生一個胖一圈，生兩再胖一圈，習慣了，減不了了！不過，這裡並不提倡節食什麼的，我只是說正常飲食，還有一種就是，像我一親人，餵母乳的，小孩要吸收，她知自己體質，吃多少都被小孩吸收去了，並不會發胖，這就沒關係啦，但收腹還是要注意一下……

生產最致命的還是產後的身材恢復，生孩子後身材走形特別嚴重，腹部肚皮鬆垮，全身浮腫發胖，體重急速飆升，身體殘留了許多的廢物殘渣。那麼產後如何把鬆垮的肚皮收平？

小伽今天帶來的是一組瑜伽鍛鍊。千萬不要小看瑜伽的能力。對於產後的恢復，並不適合太劇烈的活動，反而這種緩慢而長久的運動才是真正的良藥。所以就跟著小伽練習這組體式，有條不紊的恢復身材吧！

1、至善坐

a、坐姿進入，收腹挺胸，背部挺直；

b、雙腿朝內屈膝，雙膝朝向兩邊，右腿在下，左腿在上，左腳腳背緊貼大腿，右腳掌緊貼小腿；

c、雙手胸前合十，雙眼看向前方，保持均勻呼吸。

2、孔雀式盤腿

a、坐姿進入，雙腿交叉盤繞，左腿在上右腿在下；

b、收緊雙腿，上抬雙腿，臀部貼緊地面，收腹，雙膝努力貼近腹部；

c、雙臂屈肘，雙肘放在雙膝之上，雙手在面部前方合掌；

d、背部挺直，均勻呼吸，堅持10-15秒，緩慢回到坐姿狀態。

3、下蹲祈禱式

a、蹲姿進入，雙腿開啟與肩同寬款距離；

b、雙腳朝向45°方向，兩小腿緊貼兩大腿前側，臀部離地一寸高；

c、收腹，雙手胸前合十，上身微微前傾，雙眼微閉，保持均勻呼吸，維持一段時間。

4、鷹式變體

a、山式站立進入，雙腿開啟一段距離，雙手自然下垂；

b、右腿放置在左腿前側，收緊臀部，雙腿屈膝，臀部下沉，使右腿在上左腿在下；

c、左腳尖點地，左臀部坐在左腳後跟上，右腿跨過左膝，右小腿貼在左大腿前側處，右腳尖點地保持平衡；

d、背部挺直，雙手向兩側開啟屈肘，肘關節朝下，兩手掌朝上，保持平衡，堅持一段時間換腿重複。

產後的瑜伽鍛鍊，是瘦腹的福音，不劇烈，不傷身，還能適當的調理身體，何樂而不為呢?

產後為什麼要收腹?還不是因為生完孩子後身材“走樣”，肚皮變得特別鬆弛，穿衣服沒型，外觀也很不好看。(如下圖)

首先，我們先說下預防。

在我們備孕的時候，就是還沒有懷寶寶的時候，不妨去做一些運動(比如說仰臥起坐)，來增加腹部肌肉的力量。此外，平時不光是注重手、臉、頸部的護膚，備孕的時候我們要注意自己肚子上面板的護膚，比如說抹一些按摩油啊，抹一些補水的產品。

鍛鍊不僅會增加腹肌的力量，還有助於我們生寶寶。由於有肌肉的作用，加上平時護理面板狀態也比較好，有利於產後的恢復。

其次，產後儘早做恢復。

1、母乳餵養。

您可能覺得提供足夠的母乳，要吃很多的東西，這樣能恢復身材嗎?

其實這個觀念是錯誤的。

因為在進行母乳餵養的時候，會消耗我們大量的一個脂肪，消耗脂肪的過程當中，就能夠在一定程度上幫助我們恢復身材。還有寶寶在吸吮的過程當中，幫助子宮收縮，整個子宮等各個方面，都會幫著我們恢復。

2、要進行適當的運動。

順產後第二天甚至第一天，如果你體質比較好，都可以下床活動了。刨宮產術後也是鼓勵術後第一天也是下床活動。在術後下床活動的過程當中，就能夠幫助你儘快的恢復。

生完產後一週就束腰。

有一個腰帶有彈力繃帶，我們儘早地使用上，包括我們儘可能地選擇自然分娩，都是有一定作用的。加上自己做一些腹部的鍛鍊(產後的瑜伽、產後的恢復操)，和常規的跑步、游泳，來幫助全身的產後恢復，都可以在短時間內使我們的肚皮緊緻起來。

3、飲食方面。

吃飯一定要注意，不要吃過多的含油量高的食物，要吃富含纖維的高蛋白，但是低脂的食物，這些也能夠很快地幫助我們恢復身材。

最後，產後2~3年自然恢復效果不明顯怎麼辦?

產後肚子又松又垂，還有妊娠紋，想解決，目前沒有很好的方法，臨床上通常會進行腹壁成形術以及腹部的脂肪抽吸術。如上圖所示，腹壁成型術後10天。