有過，一年二次體檢，沒有大問題。就是缺鈣。足跟疼過一段時間，買雙底軟點的鞋，繼續走。慢慢就好，補鈣還是食補，我現在好了。

足跟痛是由多種慢性疾患所致腳後跟疼痛，其與勞損和退化有密切關係，臨床表現主要為足跟蹠面疼痛、腫脹和壓痛，走路時加重。

足跟疼康復方案

1.踩網球

訓練：2-3min/次，2-3次，間歇60s

要點：a. 患側足踩在網球上前後滾動

b. 滾動速度要慢，足底有一定疼痛感

2.拉伸比目魚肌

訓練：20-30s/次，3-5次，間歇15s

要點：a.患側腳面直立，膝關節屈曲，髖關節向前頂

b. 全身放鬆，依靠身體重力拉伸腓腸肌

3.滾壓小腿三頭肌

訓練：1-2min/次，2-3次，間歇30s

要點：a. 利用身體重力調整滾壓的力度，滾壓小腿內側、外側及後側

b. 患側滾壓時動作緩慢，有輕微的疼痛感

4.足趾抓地練習

訓練：45-60s/次，2-3次，間歇60s

要點：a. 自然站立，全身放鬆

b. 患者足趾盡力抓地，足弓隆起並在末端保持

5.單腳提踵

訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s

要點：a. 保持身體平衡，身體放鬆

b. 患側膝關節伸直，腳後跟儘量上抬

6.腳尖站立行走

動作要點：用腳尖站立，每天行走5分鐘，在行走時腳跟不能著地。也可以使用腳踏車赤足練習。

我最近也是腳後跟疼，特別是早上起來腳後跟踩下去很痛，走走就好了，經醫生拍片檢查是足底筋膜炎，它常見的症狀是腳跟的疼痛與不適。醫生的建議是：1 平時的鞋子最好是坡跟或者使用帶有足弓支撐的鞋墊，可以均勻分散足底的壓力。2 平時多做拉伸運動，比如在仰臥的情況下，用皮帶把腳拉上去進行拉伸，兩支腳輪流做，在拉伸感比較強的位置保持10秒。

也看到很多人分享說用腳底踩網球的方法來恢復。我現在每天在鍛鍊，希望儘快恢復！

引起腳後跟疼的原因1，腳後跟疼的原因非常多，常見於走路多了腳後跟疼，這往往是蹠筋膜炎，足底蹠筋膜起點在腳跟處。2，走路多刺激腳下面脂肪墊，刺激時間長了出現脂肪墊炎，這也是一個常見因素。第,3，跟部下有滑囊，走路多或者鞋底較硬，刺激往往引起區域性滑囊炎，也可以引起疼痛。4，年齡大者蹠筋膜老牽拉，反覆刺激可引起骨質增生，這是常見的一個因素。

5，其他引起腳跟疼的原因，比如急性損傷，區域性軟組織受傷，跟骨骨折，必然可能引起疼痛。比較少見的跟部無論是骨頭還是軟組織長腫瘤，包括良性、惡性腫瘤均可引起腳後跟疼。惡性腫瘤可能在很早就開始出現疼痛，良性腫瘤可能要長到一定程度才出現疼痛，剩下再少見一些就是炎症，像感染性炎症或者非特異性炎症、結核等都可以引起腳跟疼痛。

足跟痛的處理方法1，休息、少走路、穿軟底鞋，不要刺激區域性疼痛，可以買足跟墊，網上或醫療器械商店有賣。,2，足跟墊是凹槽型，把腳後跟托起來，增大腳後跟接觸面積，減小區域性壓強，有助於緩解疼痛。3，少走路，可以做熱敷、理療，口服消炎止痛藥物，區域性抹止痛藥物，包括扶他林。如果嚴重，透過區域性封閉治療可能得到疼痛緩解。

腳後跟疼痛由哪些原因引起? 引起腳跟疼痛的原因較多,臨床上主要有：（1）跟腱周圍炎；（2）跟骨骨刺；（3）跟骨骨膜炎；（4）跟骨下脂肪墊損傷；（5）跟骨骨折；（6）跟骨皮下滑囊炎（7）跗骨竇軟組織勞損；（8）跟骨結核,腫瘤等. 足跟痛的保養方法有：1,休息；2,選擇厚底,鞋底不能軟,鞋墊軟一些的鞋子,最好後跟部有一定弧度以適應足跟的弧形；3,足跟部應用軟墊,如矽膠製成的跟痛墊,保護足跟減輕摩擦；5,功能鍛鍊. 指導意見： 治療方面：1,理療；2,口服非甾體類抗炎鎮痛藥物治療；3,區域性封閉治療；4,矯正鞋墊緩解蹠腱膜張力,減輕刺激,緩解疼痛 注意保護腳後跟 現在,越來越多的人受到腳部疼痛的困擾.據美國足病醫學會的羅納德博士說,該協會接到的患者諮詢熱線電話70%以上都和腳後跟有關. 絕大多數的腳後跟疼痛都是由於韌帶發炎引起的.人的腳後跟由33個關節和100多塊肌腱和韌帶組成,腳底的韌帶緊連著跟骨的底端,當人行走時,巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區域內,反覆的牽拉摩擦容易導致韌帶和骨骼結合部位發炎,造成疼痛.同時,體重也和後跟疼痛有一定關係,一般來說,較胖的人更容易患後跟疼痛. 鞋子是引起後跟疼痛的主要原因之一.腳部的骨骼,肌肉和韌帶承受著人的整個體重,這就要求鞋子充分地支援足弓,使腳掌受力均勻,使韌帶得到適當的放鬆.但是,有的製造商為降低成本,在鞋子的內部結構上偷工減料,導致鞋內的構造不能有效地支撐足弓,力量集中於腳掌的某一部分,這樣會加大韌帶的壓力,使韌帶更容易發炎. 因此,要保護好腳後跟,首先要挑選質量合格的鞋,特別是運動鞋；同時注意不要讓腳過度疲勞.有的人由於工作需要,例如售貨員,每天站立的時間較長,則可以採用改變站姿的方法,前傾和後傾站立相交替或者時而扶著櫃檯放鬆一下腳關節,以防止韌帶的某一部位長時間承受太大的力量.如果腳跟已經有了疼痛發炎的現象,就應該停止運動,讓韌帶充分休息.還可以採用一種“跟骨墊”將後跟墊高,使腳掌受力點前移,減少後跟韌帶的拉力,幫助韌帶儘快恢復.

足跟痛

足跟痛其實是一組疾病的總稱，它是腳後跟四周的韌帶、筋膜、滑囊等組織受到反覆的磨損，而產生的無菌性炎症，從而出現腳後跟疼痛的症狀。

這些疾病包括足底筋膜炎，跟骨刺，足底脂肪墊炎，滑囊炎，跟腱炎等。引起它們出現症狀的原因其實都差不多，所以治療起來也就一個樣。

如何治療足跟痛

1.對於足跟痛的治療，首先要休息，這是治療它的基礎。減少走路的距離和時間，減少負重，減輕體重，讓腳後感得到足夠的休息。

2.腳後跟可以區域性的熱敷。這些包括泡腳，艾灸，烤燈等理療方式。透過區域性加熱，促進血液迴圈，有利於炎症的消退。

3.衝擊波治療。這是目前新興的一種治療方式，通過沖擊波在區域性造成小的損傷，反而能加速它的修復。

4.藥物治療。主要是非甾體類消炎鎮痛藥，比如雙氯芬酸鈉，布洛芬等。它們能減輕這種無菌性炎症，從而減輕症狀。也可以外用扶他林，區域性精準用藥。效果好而副作用小。

5.區域性打封閉針治療。如果疼痛比較明顯，並且症狀較重，經過藥物治療效果不好的時候，可以區域性封閉治療。這種治療方式見效比較快。

6.對於一些病情比較嚴重的，可以選擇小針刀，甚至做開放手術。

這麼預防它的發生

1.穿的鞋子一定要寬鬆柔軟，最大限度地減少對於腳後跟的摩擦和壓力。可有效地起到預防作用。

2.一定要注意自己的活動量，不可以因追求數量而多走路。

3.平時保護腳後跟，防止不必要的外傷或冷刺激。

4.可以加強腳部鍛鍊。增強腳後跟四周軟組織的強度，增加抗病性。可以用腳趾抓毛巾，踩網球，拉伸腳底韌帶等方式。

對於腳後跟疼痛的治療，就是上面我所總結的這一切。希望這些能給大家帶來幫助。