脂肪一般存在腹部和臀部，以及大腿內側。說到臀部減脂，一般是全身性有氧運動，再結合對臀部的強化訓練。一般以各類蹲，髖關節的外伸展和內收動作為主，採用徒手練習，伸縮帶和負重等方式來充分鍛鍊臀大肌。

這樣鍛鍊，讓臀部肌肉變得更緊實。也逐步修整臀型。

根據自己的臀型可以，採取不同的動作達到糾正和塑形。

題主可自由搭配，組合練習，堅持下來。必然臀型有改觀！

現在很多白領長期坐在辦公室，導致屁股長肉。長期坐著不活動跟容易導致臀部脂肪堆積。那麼怎麼才能減掉屁股上的肉呢？

1.保持正確的坐姿，身體保持直立，提臀做著讓肌肉上提。達到減肥的目的。

2.爬樓梯，爬樓梯機會是最簡單有效的減肥運動的方法。每天上下班不做電梯爬樓梯，回家不做電梯爬樓梯。都是最好的選擇。

3.游泳也是可以很好的減肥方法。還可以選擇練瑜伽，推牆等都是不錯的方法。

跳舞 跳那些可以活動屁屁的舞 像coco李玟電臀 使屁屁像馬達一樣抖動 久而久之屁屁就會變得性感而迷人 那優美的線條、順滑的觸感、緊繃的面板怎麼看就會讓人流連忘返 沒事的時候用手拍拍屁屁 使其活動起來 竹板、竹條、木板、木棍等都可以利用起來 盡情的向屁屁上招呼 下手不要太重了 疼。。。練練下蹲 左三圈右三圈屁股扭扭 運用屁屁肌肉提提臀 左提一下又提一下 時間長了就會發現屁屁上的肥肉全沒了 只留下健壯的瘦肉 摸著緊實的屁屁。。。原來屁屁可以更美的。。。。

要想屁股減肥有以下幾個練法，一，多勞役吃苦運動，二具體方法∴長跑能廋身，下蹲彈跳也可。三根本方法∴木板排打法，:柔韌劈叉拉筋法:人工推拿滾動法都可以使肌肉結實有力美觀。四俈樹法最簡單實際效果捷快，蹲扛槓鈴法也事半功倍成績顯著。以上方法僅供參考_特殊人例外一

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除了整體的減脂之外，想特別針對臀部來減肥，其實也是有一些很好的方法的。

1.騎動感單車

動感單車對臀腿的減脂效果是比較明顯的，尤其是站姿騎行最佳。

2.爬樓梯

爬樓梯可以讓臀部的肌肉收緊，平時工作學習的時候能多多走走樓梯也是很好的瘦臀方法。

3.進行針對臀腿的瑜伽或者力量訓練。一些力量動作，比較臀橋、深蹲等等，可以充分的刺激臀部肌肉，更好的塑造體形。

4.選擇正確的食物。吃一些高纖維，少油少鹽的食物，可以減少水分和脂肪在下半身的堆積，所以飲食上也是要多注意的。

每天十分鐘六個動作，擁有別人羨慕的臀部.

01.自重深蹲

雙腿分開與肩同寬，下蹲過程中保持膝蓋沿腳尖方向，蹲至大腿平行於地面，小腿平行於軀幹，臀部發力，恢復到站立姿勢.每組10次，4組.

02.自重硬拉

雙腿分開與肩同寬，腰背挺直，屈髖（翹屁股）同時保持膝關節角度不變，屈髖至軀幹與地面成45度，臀部發力，恢復站立姿勢.每組10次，4組

03.箭步蹲

雙腳前後分開一步的距離，屈膝保持重心在兩腿之間，下蹲至前後大腿與小腿成90度角，臀部發力，恢復到站立姿勢.每組10次，4組.

04.鈴壺（也叫壺鈴）

雙腳分開略寬於肩部，雙手握住壺鈴並貼於大腿內側，屈髖（翹屁股）發力將壺鈴頂出去.每組10次，四組.

05.臀外展

側臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，臀部發力將腿外展至與地面成45度，緩慢下落.每組10次，四組.

06.山羊挺身

俯身在羅馬椅上，髂前上棘（繫腰帶的地方）貼於椅子邊緣，腰背挺直，俯身至身體與地面成45度，臀部發力使上半身於下半身在同一直線.每組10次，四組.