首先說，每天要保證充足的睡眠，成年人的睡眠時間是7-8小時為宜。睡眠的時間最好是23:00-7:00.這個時間段可以保證人的深睡眠時間比較長，人體在深睡眠時有利於激素的分泌，保證人體有好的狀態。肝臟是在凌晨到到達工作效率的高峰期，大腸及小腸是在凌晨3:00-7:00到達活躍期。所以不能熬夜。

每天要保證6-8杯水，每杯水是220-250毫升左右。起床一杯水，有利於腸胃的健康，上午一杯水保持身體良好的狀態，餐前一杯水促進胃腸的蠕動，下午兩餐之間一杯水給身體及時補水，晚餐後一杯水幫助消化，睡前一杯水保證良好的睡眠。

每天進食4-6餐，這樣可以給身體源源不斷的提供能量，減少腸胃的負擔，持續不斷的給身體提供能量。早餐最好在起床後1小時內，午餐在12:00左右，晚餐在18:00-19：00之間。在兩餐之間可以有加餐，保證營養的供應。

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就作息時間而言，作息時間需要科學安排：（一）工作時間，每天工作6-8小時，每週工作5天為宜。（二）作息時間，晚上10-11時睡覺，晨6-7時起床，中午小憩(<1小時）。冬季起床可晚點，對人體來說，睡多睡少都不利於健康。中醫有久臥傷筋之說，而長期睡眠不足亦有大害。

每日作息應有規律，除了工作日外，就是四個“1”，早起，身體鍛鍊1小時，早飯。上午，戶外活動1小時左右，參加各類活動如，買菜，做飯等1小時。下午，午飯後，小作午睡後讀書、看報、上網，參加一些喜歡的活動專案、或探親訪友1小時。晚上，晚飯後散步，跳健身舞、健美操，看電視1小時，然後做完洗漱上床休息，早睡早起。總體來講就是作息要有規律。

一個人的作息時間應做到，順天時，應四季，與天地同步，晝作夜息。

1.早7點-8點吃飯。早飯一定要吃，可以維持血糖平衡，對心臟血管起到保護作用。提升人體免疫力。

2.避免在8點-9點劇烈運動。因為這個時段免疫系統是弱的。

3.上午10點放鬆一下我們的身心，閉目5分鐘。這是身體疲倦的時候。

4.中午12點－2點。有條件的可以午睡。即便20分鐘，也會讓你精力充沛。減少心臟病的發病機率。

5.下午17-18點，晚飯時間，不宜過飽，否則會增加消化系統負擔，影響睡眠。

6.19點，可以適當的運動，最好微微出汗，有助於消化。

7.最佳的入睡時間22點-22.30點，會保證充足睡眠。