如果你看了別人的答案，還是一臉蒙的話，請諮詢看我的答案，也許會因為的你用心，讓你會一項籃球胯下既能，首先拿籃球在胯下來回掏幾次，就是不運氣從左手到右手走胯下，（如果不明白的可以關注私信我）讓熟練這個動作以後，練習運球基本功，單手前後拉球，然後左右手，當你熟練以上動作的時候，練習胯下，胯下難的是運球的落地點和運球的力度，運球的落地點接近胯下，運球的力度是斜著拉球，只要運球基本功紮實，在記住細節，練幾十次就會了，胯下不難，難的是在圖片中掌握身體平衡和加速過程，如果想深入瞭解的可以關注我。

對於打球怎麼熟練掌握胯下運球技巧，我有以下幾點建議：

1.要掌握如何拍球，拍球方式一定要對。

2.單手運球原地10個，左右各一組，球的高度逐漸調低，力度和速度逐漸變快。這個可以練5組，間隔3分鐘。

3.以上內容熟練掌握之後，雙手交叉運球，雙腳與肩同款站立不動，雙手來回運球，每次20個，球的高度逐漸降低，力度和速度逐漸變快，練5組，配合1進行練習。間隔3分鐘。

4.以上內容熟練掌握之後，可以單手運球，同時將球以倒三角形的弧度向後拉。簡單就是人原地不動，球向後運。同時從雙腳內運回來。

關於運球訓練，這是我的建議，可以試一試。

練習前充分熱身，練習後必須放鬆肌肉後再結束，每天練習結束後，不要馬上洗澡，半小時以後再洗。

原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然後做行進間的左右手交替的胯下，背後和轉身，每個8－10分鐘。然後做一會自由運球，投籃，最後放鬆一下肌肉。

第一，胯下連續運球。這個動作可以說是基礎中的基礎，最好是重心由低到高開始練，我做了兩個動圖，一個是重心低的，一個是重心高的，練完低的再練高的，一開始的時候一定會運到腿上的，不要著急，慢慢練，熟練程度一定要練到向圖中這樣。還有就是兩隻手都要練。

第二，單手運球一次後跨下運球。這個動作其實就是比第一個動作多一個單手運球，主要是為了那隻接胯下運球的手的球感，更有針對性，還是那句話，兩隻手都要練，記住前面那隻手向後面那隻手送球的時候一定要用大力氣，這樣進步才會更快。

第三，左右手各運一次球的胯下八字運球，按照動圖中這樣做就行，不要怕掉球。

第四，胯下八字運球，第三個訓練熟練了這個就比較簡單了，記住，這個動作一定要越快越好。

第五，原地高胯下運球。這個動作難度較大，動作要點是兩腳前後分立，兩隻手在胯下進行連續換手，可以多花時間練一練。

第六，行進間高胯下運球，第五個動作熟練之後就可以練這個了，一開始可以先放慢速度，但記住，力氣一定要大，不要軟綿綿的，最後練得運球越快越好。

第七，行進間胯下運球練習，做到和圖中那樣就行了。樁可以用個礦泉水瓶代替。

練運球是個漫長的過程，運球是籃球一個很基礎的部分，如果基礎不是很好，我建議你從原地運球開始練，先練低運球——身體半蹲、運球時候不要超過膝蓋，左右手交叉反覆練，注意運球時千萬不要用眼睛看著籃球，不然對手很容易看到你眼神去掏球，找自己舒適的手感這很必要的。 低運球要能控制球的回彈時間，習慣球的落地點位然後左右手交換練習。

跨下運球的重點是記住球控得離地面近一點，不然實戰容易被搶斷。 記得先連慣用腳，用慣用腳做跨下交叉運球，重心不能太高，控制球速。

運球應該用的是手指點撥，而不是手掌。就像跑步發力是前腳掌而不是後腳跟和掌心運球高度最好不要超過腰部 不然容易被掏球運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地跨下交叉運球，熟練後可以增加自身配速。