隨著社會的發展，人們的生活方式發生了很大的變化，我們出門有汽車，進樓有電梯，吃飯可以叫外賣，購物可以在網上， 尤其是在城市生活的人們體會更深，很多的城市白領每天工作8小時，粗略計算每天久坐的時間超過8個小時，因為除了上班時間久坐，下班坐車，回到家還是久坐。這樣的生活方式長期會對身體產生傷害，會使攝入熱量大於消耗熱量，會使心血管的患病風險增加，會損壞你的肩、頸椎、腰椎等等。

尤其對於上班族來說，長期伏案工作的空餘時間可以做一些簡單的活動來放鬆你的肌肉。因為長時間保持同一個姿勢，會使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎、腰椎椎間盤發生退變。所以每隔一個小時，做一組頸部的運動：

1、轉體運動，在門邊站立，手指握門框，小臂呈水平狀態。轉體90度，並保持30秒，放鬆，換另一側並反覆數次。

2、雙臂交叉拉伸運動，上體直立，左手扶住右肘，在不引起疼痛的前提下，儘可能地向胸前拉伸，保持30秒，放鬆，換另一側並反覆數次。

3、頸部運動，身體直立，然後轉動頭，頭部向左轉90度，慢慢恢復到中間，再向右轉90度，恢復到原位。再順時針360度，逆時針360度。運動的時候要慢要輕柔，動作幅度不要過快。

4、保持正確的坐姿，就像老媽經常說的：“坐直了”。可以看下圖：

5、如果你實在是沒時間隔1個小時站起來運動一下，那就坐在椅子上做一些簡單的運動吧，比如你可以透過繃緊肌肉然後放鬆，繃緊然後再放鬆，可以是腿部的肌肉也可以是臀部的。或是腰部的左右旋轉運動等，都是不錯的選擇。

6、還有就是每隔1小時就站起來做點其他事情，或者下班後做地鐵或公交的時候儘可能的站著。回家可以做半小時的有氧運動。回家運動也可以參照下面的影片來做。

WKYY:

久坐不動已經成為現代社會生活和工作方式的“標配”，但久坐會給健康帶來不利影響，那麼我們應該如何避免久坐呢？

首先，我們應該儘量避免長時間連續的久坐，比如一個上午一直坐在自己的辦公桌前埋頭苦幹，到了飯點才站起來去吃飯。因為大量的研究表明，長時間連續的久坐比中間有間斷的久坐帶來的健康風險更大。基於此，我們應該要主動打破連續的久坐不動，比如每一個小時站起來活動2分鐘，多喝水可以促進我們多上廁所，如果經常忘記站起來活動的話甚至可以在剛開始時設定鬧鐘提醒自己定時站起來活動，進而實現打破久坐的行為。其次，我們可以使用現今在北歐非常流行的站立辦公工作方式，即選擇一個站立工作臺，這樣可以坐站辦公交替進行，進而可以實現減少甚至避免久坐的行為。

長時間坐辦公室的你

因為腰部與椅子產生空隙，沒有支撐物

時間長了腰部會不會感覺空空的

感覺有涼氣入腰，站起來會腰痠，

更容易使腰部變形

素萬乳膠靠枕，上厚下薄，完美承托住腰部，沒有空隙，涼氣不如腰，完整保護你的腰部，使其不受損，你坐辦公室的最佳夥伴

首先，保證你的坐姿正確，然後每隔半個小時就站起來走走，放鬆一下久坐對腰部形成的壓力感。如果感覺麻煩的話，可以手機下載一個番茄工作時間軟體，把每天工作分割一下，每完成兩個番茄任務，就給自己放鬆十分鐘。這能很有效的防止久坐產生的傷害。

除了必要的運動，最有效的方法就是，用可升降辦公桌代替傳統不可升降辦公桌。

我們的產品，智慧升降桌，出口歐美市場的。透過手控器、藍芽APP、語音等，實現人機互動，讓一張桌子動起來。

坐累了，升起桌子，站立辦公，站累了，降下桌子，坐著辦公，坐站交替，動態辦公學習，讓身體遠離久坐傷害。

單柱吧檯升降桌

底部帶滾輪，可以自由拖動使用

雙柱升降桌

還有聯排、會議、主管、Quattroporte，各個系列的升降辦公桌。

李女士上大學時經常參加學校組織的中、長跑比賽，身體一向很好，精力充沛，但畢業參加工作才3年，年齡也不過28 歲，就感到全身都有病似的：腰背肌肉痠痛、頭暈頭痛、痔瘡也發作了，她到醫院去檢查，醫生告訴她，她的身體問題是久坐、運動太少造成的。醫生勸她加強自我保健，在工作中避免久坐，注意保持健康的坐姿，下班後一定要抽時間多運動。

那些“坐”出來的問題腰背痠痛：久坐使全身重量都壓在脊椎骨底端，脊椎壓力承受面不均，血液迴圈不暢，肌肉供氧量不足，易使肌肉鬆弛、衰弱，導致腰背肌肉僵硬痠痛。此外，關節連線處只有透過運動才會產生黏液，以防止骨骼間相互磨擦。久坐不動，身體總保持固定姿勢，長時間處於僵硬狀態，容易使骨骼連線處乾燥，繼而引起關節病變和頸椎病。食慾不振：久坐缺乏運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，天長日久就會出現胃腸不適、食慾不振、消化不良等症狀。頭暈倦怠：由於身體久坐不動，對心臟工作量的需求減少，可能導致心肌衰弱，心臟功能減退，血液迴圈變慢，從而導致大腦和全身肌肉供血不足，使人頭暈倦怠，哈欠連天，注意力無法集中。引發便秘：久坐使結腸蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長，輕者會導致便秘，天長日久還易引發結腸癌。此外，久坐會使全身血液迴圈不暢，直腸肛管靜脈迴流受阻，易使血液淤積，靜脈擴張，引發痔瘡。

六法防止“坐”出來的病坐動結合：需要長時間保持坐姿的工作者，要注意工作時間，儘可能每工作一個小時站起來走動走動，活動一下肌肉、關節。沒有機會站起來的話，您可以嘗試在坐位上伸展腿部並改變腿部姿勢，聳一聳肩背，扭扭腰，轉轉頭，活動一下頸部。哪怕是伸個懶腰，打個哈欠，也能起到促進血液迴圈，使身體得到放鬆的功效。保持坐姿正確：坐椅高矮要合適，坐墊要柔軟舒適，坐時身體要坐直，脊柱不要歪斜彎曲，最好雙腳掌著地，或使用腳墊來抬高腳部，讓腿部更加舒適。重視運動健身：工作之餘要多抽時間運動健身，即使工作太忙也要擠時間多鍛鍊：如少坐兩站車，走路或騎腳踏車;不坐電梯爬樓梯;看電視時多起來走動走動。若有較長閒餘時間，應去游泳、打球，或到公園、郊外遊玩散心。合理安排飲食：工作忙更要重視調整飲食，以增長食慾。沒有條件做飯，可適當吃些盒飯和餃子、包子等冷凍食品。多吃些雜糧與海藻類、地下根莖類食物，多吃新鮮蔬菜和時令水果，以增進腸道蠕動，縮短食物殘渣在腸道的存留時間，預防便秘。放鬆肌肉：如感到全身痠痛僵硬，可在家泡個澡、泡泡腳，也可以去中醫門診或康復中心進行按摩，這樣有助於全身肌肉放鬆，及時消除精神壓力。如患有痔瘡可每天用溫水坐浴，並配合提肛運動（肛門一收一縮的運動）。生活規律，按時作息：戒掉吸菸等不良習慣。節假日不要總睡懶覺。睡眠不足者，要抓緊時間休息。即使能閉目養神數分鐘，對身心健康也有很大好處。

當你在提這個問題的時候，想必已經知道久坐的一些危害了。因此，這個答案並不會很囉嗦。

久坐會讓人發胖，而且會對腰背部造成很大壓力。

最好的辦法就是不停的改變坐姿，每隔大約1~2小時出去溜達一圈。以萬變應不變。

當然有一些人會告訴你做一些拉伸訓練，但是在辦公室做這些動作是非常怪異的，除非你公司有專門的健身室。

如果你在辦公室沒有時間也沒有機會去拉伸和去到處走動，那麼儘量的利用你在上下班的時間騎車或步行一小段路，提升自己的運動量。

也可以在自己的凳子上花一點心思，挑選一些有利於腰椎的凳子，或者是加一個腰椎枕。在座位高度上也要不停的調整，以達到舒適的位置。

最後，如果公司允許的話，可以站起來辦公，這一點非常適合那些程式設計師們。我現在所在的公司就有兩三個程式設計師喜歡站著辦公，他們保持這樣的習慣，小肚子不會胖的太快。

在週末的時候，抽一點時間出去跑跑步，活動一下還是有好處的。