1、龍眼肉

龍眼肉就是大家經常說的桂圓肉，每到夏季的時候就會有鮮桂圓上市，它裡面含有相當多的維生素A、B，葡萄糖、蔗糖、鐵等營養元素，補血補氣的功效還是非常不錯的。

2、桑葚幹

桑葚幹裡面含有相當多的鐵元素，是目前所有的水果當中含鐵最多的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號，因此適用於女性的補血補氣，正常情況下建議大家用桑葚幹煮粥吃，每天食用一碗就能達到補血補氣的目的了。

3、幹棗

幹棗當中含有相當多的維生素C，而這又是促進鐵離子被人體吸收的重要因子，缺血缺氣的女性弄點幹棗吃吃可以給身體補充鐵元素。不過幹棗含有相當多的膳食纖維，吃多了不容易消化，因此每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

4、葡萄

對於一般缺鐵性貧血而言，葡萄含有豐富鐵質，是補充鐵質很好的輔助食品，缺血缺氣的女性可以多吃一點葡萄，有助增進其血液製造功能，讓女性的面色紅潤、血脈暢通。

5、荔枝

在補血水果中，荔枝的效果最佳，非常適合虛寒胃痛、腹痛、腹瀉氣滯胃痛、腹痛的人群食用，但值得大家注意的是熱證、陰虛火旺者應忌食荔枝。

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功效：補氣養血，美容美顏

食材：黃豆20克、花生10克、紅棗5-6顆（去核）

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功效：補腦益智，美白養顏

食材：燕麥20克、核桃20克、黃豆20克

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功效：健脾養胃 補血養顏

食材：黃豆40克，花生15克，枸杞10克，紅棗5顆（去核）

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功效：防固脫髮 潤腸通便 ，滋補肝腎

食材：黑米黑豆各20克、黃豆40克

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功效：健脾養胃，補中益氣

食材：大米20克、花生10克，黃豆40克

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功效：補血補氣補腎

食材：黑豆10克、黑米10克、黑芝麻10克、枸杞10克、紅豆10克、紅棗4顆（去核）

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破壁機榨的豆漿細膩無渣，無需過濾，豆漿機榨的也OK，如果有渣就過濾下，也很方便噠，如果早上很趕的話可以提前預約好，早起就可以喝到暖暖的豆漿。

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女性由於特殊的生理關係，很多女人都會有貧血的問題，而貧血不僅會影響女性的氣色，而且還會引起頭暈，失眠，月經不調等問題，因此對於女性朋友來說補氣補血是非常重要的，而中醫認為不同的女性補血補氣的方法也都是不一樣的。

❂ 單純性貧血或者血虛

表現：失眠多夢，月經不調，頭暈腦花，面色無光，這些人多數偏瘦，而且身體素質非常差，很容易生病。

調理方法：日常可以多吃一些補血養血的食物，如菠菜，眼下正是菠菜上市的季節，此時吃菠菜可以補充鐵元素，對預防貧血有很大的作用，此外像黑豆，胡蘿蔔，豬肉，葡萄，桂圓，這些食物都具有很好的補血的功效，女性如貧血嚴重的話，可以在經後喝四物雞湯，阿膠燉黃酒，生薑羊肉湯等等對於緩解貧血的問題具有很大的幫助，此外像藏紅花、熟地、川芎，當歸這些食物都有益氣補血的功效，日常可以用這些中藥同一些雞肉，或者其它的骨頭類人肉類同燉。

❂ 氣血兩虛型

表現：月經過多，臉色蒼白，白帶量多，月經不規律，整個人看起來懶懶的，一些女性在生產或者術後都容易會有氣血兩虛的表現，臨床表現為白細胞減少症，血小板減少症，

調理方法：用人蔘，白朮，紅棗，黃芪等一些具有補氣功效的中藥和排骨或者雞肉進行燉煮，同時注意一下人蔘，白朮等這些補氣血的補品，一次性也不可吃太多，吃太多了日常容易虛不受補，氣血兩虛型，日常也可以多吃“四君子湯”或者用鯽魚豆腐等效果都是非常不錯的。

❂ 血 虛

表現：頭暈無力，眼花心悸，失眠，睡眠品質差，便祕，面色無光，很容易長斑，神情懶散。

調理方法：可適當的服用一些具有補血的藥物，例如當歸，阿膠，桑葚這些都是非常不錯的方法，或者多吃一些具有補血效果的食物，例如雞肉，豬肝，紅糖，赤來，龍眼肉，等等，日常可以常用玫瑰懷菊露，歸熟地烏骨雞，懷菊帶魚等食療方法養生。同時對於血虛的女性來說日常要少吃荸薺、大蒜、海藻，白酒，生蘿蔔，檳榔等食物。

❂ 氣 虛

表現：少氣懶言，易出汗，食慾不振，功能性減退。一些女性甚至會有性慾減退的問題出現。

調理方法：可多食用一些具有被氣功效的人蔘，黃芪，等中藥，或者可吃牛肉，雞肉，豬肉，這些肉類食物都具有補氣的作用，可用懷山百合蓮子湯，或;花生米大棗燒豬蹄來調理。

氣虛的女性日常要少吃生蘿蔔，柚子，菊花，茶葉，等食物。

女人氣色好是養出來的，女人的氣色通過氣血體現出來，因此對於女性來說日常補氣補血是非常重要的，對於女性朋友來說由其是經期之後，生產之後，或者手術之後，更要及時的補血，這樣才能預防貧血對女性身心的危害。

補血先補脾，中醫上來說，脾是後天之本，氣血生化之源，如果脾的運化功能欠佳，就會影響到氣血的生成，導致身體氣血兩虛，所以如果氣血虛的話，首先要做到是養好脾。日常滋養脾胃，首先要飲食有度，不可狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥。平時保持七八分飽。不要飢一頓飽一頓。另外作息要規律。不能熬夜。切記養好脾。脾胃好了，吃什麼都生血。平時多吃點山藥，大粥，大棗，桂圓，這些食物健脾又補氣血。另外像烏雞，豬肝，鴿子等，亦是大補氣血的首選。

有人會說，氣血虧虛，吃點補氣血的不就好了嗎?如果事情就這麼簡單的話，那就不應該有氣血虧虛的人！因為我們這個時代首先是食品補品氾濫的時代。生活中雞鴨魚肉，中藥的補品，西藥的補品，各種營養補充劑都太多太多了，這在以前的時代是不可以想象的。吃了這麼多東西卻還有氣血虧虛的現象，說明問題不是出在這，那到底問題出在哪呢?

熬夜是消耗氣血的主因。這個大家聽得非常多了，因為晚上主陰，白天主陽。血就是陰，晚上是養血的時候，你不睡，怎麼可能不氣血虧呢?晚上很疲倦的時候洗澡也是很耗氣血的。洗澡還有一個忌諱就是不要早上空腹洗，最近我碰到氣血虧虛的人，首先就問這個原因，很多都中招。從人體經絡的執行來看，最符合養生規律的洗澡時間是下午五至七點。

追求刺激也是消耗氣血的。什麼叫刺激?就是瞬間點燃能量，讓自己興奮起來。比方說，喜歡吃麻辣、打麻將、打遊戲、炒股票，飲料喝冰的，這些做法都是日常尋求刺激的行為，極大的透支人體庫存的元氣。

快節奏的生活消耗氣血。另一個消耗我們氣血的原因就是快節奏的生活。現在什麼都快，人們說話語速越來越快，交通工具也越來越快，電影的節奏也越來越快，快就要劇烈的消耗能量。人類的趨勢註定是會越來越快的，因為工具在發展，技術在發展，但是我們的身體跟得上嗎?我們的氣血功能跟得上嗎?所以應該讓自己靜下來，慢下來，這才是一種蓄積能量的狀態，才能夠把氣血養回來。

情緒消耗氣血最大。從中醫的角度來說，對人體氣血消耗最大的首先是情緒。我們起心動念，謀慮也好，憂思也好，生氣也好，煩惱也好，都在消耗氣血。現代人的問題是大腦用過度了。我們都知道，僧道修行之人多無病且高壽，你見過修行人吃雞鴨魚肉的嗎?不但不吃，和尚吃素，道士辟穀，從這一點就可以反證，世人靠吃補品吃營養去增長氣血乃是迷途。

修行人修什麼?修的是心，他們的法門說到底是靜心的法門，六根清淨，逍遙塵外，說到底是一個減字。營養過剩也會偷走我們的氣血。攝入超過人體所需的營養，人體就要把這些營養垃圾清除掉。好比拿進來一樣東西要費力氣，搬走一樣東西也同樣要費力氣。生活中的垃圾需要集中焚燒，人體的上火多數也是營養垃圾的焚燒。有人會說，我吃了肉進了補之後，身上有勁兒，精神也旺盛。其實這個勁兒可能只是被虛火頂著，天天進補，去查身體，查出一身病的多的是，還氣血虧虛的也多的是。在臨床的時候，如果病人的脈象是氣血虧虛，精神卻很亢盛，我們稱之為逆症，這樣的病是不好治的，如果是感覺精神不好，想睡覺，這樣的病為順，好治。

古中醫補氣血首先不是去下補藥，是調平衡理迴圈，陰陽平衡了，迴圈通暢了氣血自己就會生長。很多人吃完藥之後說感覺很累，想睡覺，我說想睡你就睡，這是氣血虧虛的人該有的反應，說明人體回到蓄養狀態了，氣血虧還燥煩亢奮，這就壞了，可現在這樣的人很多。

到底怎麼補氣血？減少思慮，清淡適量的飲食，再有適度的運動，規律的作息就好，此四條就是最好的方法，不用去花冤枉錢。可現在的人不喜歡聽這些話，喜歡聽奇技淫巧，比方說又出了什麼新藥，又有什麼新的養生方法，這也是世道人心機巧太過所致。這個問題古來有之，當年乾隆皇帝請一個百歲老壽星來請教長壽之道，老壽星說的也是這些。乾隆不悅，說這些三歲小孩都知道。老壽星的回答是，八十歲老翁也不一定做得到。

人要有氣血，說到底是脾胃功能要好，因為只有脾胃吸收了才能長氣血。怎麼樣才能健脾胃？不推薦吃藥。因為如果藥就能健脾的話，那就太簡單了。吃脾胃的問題絕對不能盲目的依靠吃藥，反而更傷脾胃，會適得其反。

健脾胃建議運動。脾主肌肉，肌肉有消耗有缺乏，脾胃功能才會增長，這是人體自然之作為，藥物的外力作用是沒有這麼大的效果的。準確的講是適度地運動。運動過度，會適得其反，大汗出反而會消耗氣血。運動的最佳狀態是運動到身上發熱微汗出。另外，上午運動比下午好。因為上午人體行陽經，順應其生髮;下午行陰經，主靜，安靜一點，陰血才蓄養。