1.透過肢體語言發現情緒

2.積極的退出情緒觸發地點

3.轉移情緒專注力

4.啟用大腦內側額葉

聽自己喜歡的歌，做自己想做的事，想一些開心的過往，給自己想的那個人打個電話，聊會天，然後帶著笑容，睡一覺，照常上班……ིིིི

但是沒有描述實在難回答這個問題。

所以只能用萬能的辦法。

何以解憂，唯有杜康。

聽讚美詩歌。不但聽旋律，更重要的是思想神的話語。

因為，出於　神的話，沒有一句不帶能力的。” (路加福音 1:37 和合本)

願神賜福與你，喜樂面對每一天。

在網上聽“唐崇榮牧師講道影片”，認識真理，真理必讓你得自由。

人生在世那會一帆風順，總會有失落和心情不好的時候，遇到坎坷挫折我們不要怨天尤人，想辦法解決，堅信自己有能力有信心沒有戰勝不了的困難。

心情浮躁不安的時候可以自我安慰和疏導，記得雨果說過一句話：笑就是Sunny，它能驅逐人們臉上的冬日。

心裡很亂不安是一種負面情緒，可以先發洩出來，比如去沒人的地方大喊大叫或者敞開嗓子唱歌跳舞，跑步，大聲朗誦和朋友去聊天。夜深人靜的時候，用心裡誘導法，輕輕閉上眼睛，聽自己的心跳或呼吸聲，想象自己就站在海岸邊，愜意的享受著海風的輕柔撫摸和大海一起竊竊私語。慢慢心境就會開啟放鬆。

人的心裡是越不想想的事情越要想，形成惡性迴圈，而不能自拔，這樣只能越陷越深，越來越加劇內心的不安和焦慮。所以必須打破自己思想內的網路連線，做深呼吸，用冥想法想象鳥語花香，海風輕拂等一切美好的事物，以轉移煩躁不安的負面情緒。從而達到自我安慰的效果。

每當在你不安的時候，你就可以背誦或者朗讀法國作家大仲馬的一句話：人生是一串由無數小煩惱組成的念珠，達觀的人是笑著數完這串念珠的。我們不能讓負面情緒在內心積累，所以必須要懂得發洩，這樣才能讓我們用美好的情趣來享受人生！

作為一個正常人來說，心情經常會出現波動的狀況，心裡會很煩躁，不知道如何平復，其實女孩子可能是在生理期期間，就會出現心情莫名的煩躁，而男孩子則會不確定的時候，出現煩躁不安的情緒，這個是每個人都會有的，但是一旦出現可能會影響一天的心情，整個人都會亂糟糟的，不知道如何平復不安的情緒， 下面我來說一下我平時如何來調節心裡亂糟糟的情緒。

第一就是找人傾訴。這個方法很簡單，其實也是最有效的，因為有些事情說出了要比別憋在心裡要好的多，當你把所有的事情都隨口說出來，找人傾訴出來了，你的心情會平復很多，因為朋友聽了你的傾訴，也會根據你的情況在進行分析，所以心裡亂糟糟的情緒將會被肢解，也就很快的平復了，找人傾訴所以是一個很不錯的方法。

第二就是聽一些舒緩愛聽的歌曲。這個方法對很多人呢也是很有效果的，聽一些舒緩的歌曲，自己有比較喜歡，能夠跟著哼哼兩句就再好不做了，心情隨著舒緩的歌曲和自己哼哼的幾句歌詞，可能就會變得慢慢舒展開來，讓你心裡很亂的情緒也就慢慢得到了環節，所以當有些話不方便和別人傾訴，但是自己心裡有很亂，不知道如何是好的時候，靜下心來，聽幾首喜歡的歌曲，先讓自己靜下來，再去考慮。

第三運動釋放出來。很多男生可能比較喜歡這種方式，去健身房大汗淋漓的鍛鍊一下身體，朝著沙袋狠狠的打幾下，在跑步機上跑上五公里，在游泳池裡釋放出來，可能這種釋放出來的效果會隨著汗水都會得到了調節，也是一種很不錯的平復心情的方式。

不安不一定是壞事。不光是一把雙刃劍，有缺點也有優點。

很多成功人士心懷不安，卻能把新工作做好，擁有成功的事業。他們的秘訣是在於把“不安”的消極情緒轉化為積極的作用。

社會是複雜的，生活是曲折的，很多令人不安的事情會層出不窮。如果我們不把不安視為敵人，當感到不安的時候，不要強迫自己平復不安的情緒。試圖把門開啟，放“不安”進來，和不安和平共處。你就會發現，就算生活還是有各種煩心事，但是已經不會再被“不安”所左右了。

把不安變成工作中所需要的問題查知能力和前進的動力。

當你察覺到自己有不安的情緒的時候。我們可以和朋友家人聊一聊自己的不安。和不同的人溝通，能夠幫助你開啟不同的思路。同時，還可以在公園裡散散步，活動活動身體，也是我們與“不安”和平相處的一個方法。

是成為“不安”的主人，還是讓“不安”支配你，這主要取決於你是否能接納你的“不安”，只有接納了“不安”這種情緒，才有後面的方法去和它“和解”。否則，就會陷入和“不安”較量的困境，原地踏步。