多年來，人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。 研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和?傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。 一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。 什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。 由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛鍊時還要注意大氣汙染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裡大氣汙染指數過高，就應該調整鍛鍊地點。 許多人都有早起鍛鍊身體的習慣，而且往往認為早晨的空氣最新鮮。其實，這是誤解。 空氣新鮮不新鮮，取決於空氣汙染的輕重。空氣汙染的來源主要有工廠排出的煙塵、各種機動車排放的廢氣、居民爐灶的煙氣和綠色植物夜間代謝拍出的二氧化碳等。據檢測，在一天24小時中，上午、中午和下午空氣汙染很輕，所以空氣比較新鮮清潔，其中上午10點左右和下午3～4點空氣最為新鮮；早晨、傍晚和晚上空氣汙染較嚴重，其中晚上7點和早晨7點左右為汙染高峰時間，這時空氣最不新鮮。 造成一天中空氣新鮮程度不同的原因，主要是氣象因素。由於晝夜間的垂直溫差明顯變化，當地面溫度高於高空溫度是，地面的空氣容易上升，汙染物容易被帶到高空擴散；當地面溫度低於高空溫度時，天空中就形成逆溫層"，它像一個大蓋子一樣壓在地面上空，使地面空氣中各種汙染物不能擴散。一般在夜間、早晨和傍晚易出現逆溫層，所以，在這些時間裡空氣最汙濁。 到了白天，當太陽出來後，地面溫度迅速上升，逆溫層就會逐漸消散。於是汙染物也就是很快擴散了。一般到上午10點以後，地面空氣就很新鮮了。因此，早晨鍛鍊身體的時間應選擇在日出以後，最好選擇上午10點和下午3～4點做課間操和工間操，因為這時的空氣最新鮮。
多年來，人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。 研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和?傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。 一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。 什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。 由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛鍊時還要注意大氣汙染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裡大氣汙染指數過高，就應該調整鍛鍊地點。 許多人都有早起鍛鍊身體的習慣，而且往往認為早晨的空氣最新鮮。其實，這是誤解。 空氣新鮮不新鮮，取決於空氣汙染的輕重。空氣汙染的來源主要有工廠排出的煙塵、各種機動車排放的廢氣、居民爐灶的煙氣和綠色植物夜間代謝拍出的二氧化碳等。據檢測，在一天24小時中，上午、中午和下午空氣汙染很輕，所以空氣比較新鮮清潔，其中上午10點左右和下午3～4點空氣最為新鮮；早晨、傍晚和晚上空氣汙染較嚴重，其中晚上7點和早晨7點左右為汙染高峰時間，這時空氣最不新鮮。 造成一天中空氣新鮮程度不同的原因，主要是氣象因素。由於晝夜間的垂直溫差明顯變化，當地面溫度高於高空溫度是，地面的空氣容易上升，汙染物容易被帶到高空擴散；當地面溫度低於高空溫度時，天空中就形成逆溫層"，它像一個大蓋子一樣壓在地面上空，使地面空氣中各種汙染物不能擴散。一般在夜間、早晨和傍晚易出現逆溫層，所以，在這些時間裡空氣最汙濁。 到了白天，當太陽出來後，地面溫度迅速上升，逆溫層就會逐漸消散。於是汙染物也就是很快擴散了。一般到上午10點以後，地面空氣就很新鮮了。因此，早晨鍛鍊身體的時間應選擇在日出以後，最好選擇上午10點和下午3～4點做課間操和工間操，因為這時的空氣最新鮮。