一日一餐非常有利於減重，但是筆者想把利弊分析一下。

一日一餐進食量有限，類似節食減肥，分容易體重就下來了，可是最初減少的水，人會顯得乾巴，脂肪的減少不均勻，也會導致人體的體型不美觀，如腿粗型；醫學角度分析：首先不符合人體的消化功能的需求，人體胃腸是一日三餐有興奮點，定時消化食物，如果在胃腸興奮的時間段內沒有進食，慢慢的胃分泌胃酸、膽囊內釋放的膽汁就會消化自身的組織，導致胃潰瘍、膽囊炎等；其次人體內合成激素的脂肪沒有了，內分泌紊亂，女性的雌孕激素不足，月經稀少，嚴重可能痛經或者絕經，這個危害較大，月經一旦減少，也就是以為著女性走下坡路很快，衰老速度加速，對於未孕的女性更是可憐，可能不孕。對於男性內分泌紊亂可能會臉部都是痘痘，油脂分泌不均衡導致，男性的雄激素分泌不足，會出現無力，易疲勞，肌肉瘦削等，因此一日一餐非常利於減重，但是為之付出的代價也很明顯啊。

一日一餐對身體傷害是非常大的。

原則上來講，無論是增肌還是減脂，都應該遵循少量多餐的原則，這樣的好處是避免胰島素效應，也就是飽一頓飢一頓容易導致胰島素分泌大幅變化，進而造成血糖指數忽高忽低，不利於能量合理分配。

然而對於普通人，少量多餐有一個弊端就是，無法精確把握每一餐的熱量以及營養配比。人一般對於進食熱量是有低估的，看似沒多少，其實熱量不低，這也是因為很多人沒有食物熱量的概念。加之華人本身喜愛甜食和大量碳水化合物，油炸等烹飪習慣等。

所以還是建議一天三餐最好，符合日常習慣。同時可以從大能量攝入方面控制，三大營養物質也容易分配。

減脂關鍵其實並不是決心有多大，或者以某種嚴格的方式進行，而是充分利用好碎片時間，能走動就多走動，能控制就多控制。

胖，不是一蹴而就，瘦，也不是一朝一夕。希望你能夠從觀念上慢慢認識到。