WKWMR:減重通俗來講就是減少機體的重量，而機體的重量又由骨骼，肌肉，器官等一系列人體結構的重量所構成。因此，想要合理的減重需要選擇合適的減重目標。正常情況下，機體的骨骼之類的鈣化結構的重量變化較小，想要合理的減少重量，通常採用減少機體脂肪的多少的方式來減少機體的重量。減少體脂的第一步就是要合理的有規律的運動和飲食，增加消耗和減少攝入是必不可少的一環。想要減重首要做的就是安排適當的運動和控制飲食，每天一定量的運動少不了，可以選擇跑步，跳繩，游泳等一系列的有氧運動，增加機體的代謝率，促進脂肪的燃燒。除了早中晚三餐的正常飲食攝入外，儘量少些甜食。油炸膨化食品的攝入。對於一些迫切需要減重的人來講，三餐的量和營養也是要嚴格控制，合理增減。

簡單的體式根本滿足不了女人，這些針對訓練不信你不愛

想要幫助全身健康合理減重，簡單的瑜伽體式根本滿足不了，因為那些動作都只是針對身體各個部位的，所以今天波姐總結出來的每個動作都是針對全身的肌肉練習，正好適合正在追求魔鬼身材的朋友們。

一.戰士一式

1.腿部弓步張開，小腿支撐地面，並且抬起後腳跟。

2.屏住呼吸，臀部以上緩慢靠後，拉伸頸椎的韌帶。

3.手臂從體側繞過到身體正上方，找到定點。

4.大腿內側肌肉一定要發揮力量，更好的控制住平衡。

朋友們知道減脂肪與減能量區別嗎？不知道的朋友們就要認真的聽小密給大家講解一下，這樣就可以走出誤區了，眾所周知跑步游泳可以快速減肥，可是有個內幕是大家不知道的，這種有氧運動能夠看到明顯效果是因為正在消耗的體內的能量，也正是因為這樣，後期減肥困難。

二.

1.提前做好熱身運動，直接拉伸可能會受傷。

2.一條腿膝蓋彎曲，大腿貼在肚子上面，一條腿朝向體側伸直。

3.上身依靠在大腿上，手臂支撐，轉移身體重心到左腳上。

千萬不要有僥倖心理啊，自己的身體是不會對自己說謊的。只要你不練習天天瑜伽都，身體的脂肪就會立馬出現。再次出現的脂肪會更加頑固，想要去掉就要付出比之前更大的努力。如果你不想重新經歷一次，那樣痛苦的過程，就一定要堅守住自己。

三.半船式

1.坐在瑜伽墊子上面，控制好身體平衡。

2.上身為保平衡向後傾斜，與地面呈六十度角是最佳狀態。

3.兩條腿並在一起，然後進行彎曲，腳背緊繃。

4.雙手伸出，在小腿處交叉環繞，兩個手臂重合在一起。

小密建議大家把動作區分成簡單的與困難的，相互交叉著練習。這樣就不會有肌肉疲勞，而且也會讓肌肉的記憶力增強，不要覺得簡單的動作功效就不好，相反人體在做過於劇烈的運動時，正好需要簡單的動作來舒緩一下身體，這樣才不會讓體內的韌帶拉傷。

沒有什麼事情是大家認真努力之後做不到的，想要讓自己的身材變美，追求現在的潮流，那就加油吧！每天都進行充足的全身瑜伽體式訓練，千萬不要放棄，你的目標可以先簡單的設定在一個月，看到效果之後也就更加有信心能夠做的更好！

1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 4、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。

第一件事：晚飯三分肉七分菜

　　很多人減肥都採取節食的方法，一到晚上就拒絕吃飯，但這對身體不好，建議晚飯還是要吃的，不過最好是減少主食，多吃蔬菜，因為主食容易使人發胖，而蔬菜不僅熱量低，還有助於消化，同時肉類食物也要少吃。另外，晚餐不宜吃得過飽，在吃到7分飽時最好就放下碗筷。

　　第二件事：晚飯前喝杯水

　　由於晚飯後就要上床睡覺，所以建議晚飯要少吃，除了少吃外，建議在晚飯前先喝一杯水，水是沒有熱量的，不會令人長胖，而且在晚飯前喝，有助於增加飽腹感。減少了晚餐的食量，攝入的熱量也會減少。另外，誰還能促進消化，有助於排便。

　　第三件事：飯後站立半小時

　　很多人在晚飯後就選擇坐著或者躺著看電視，久而久之，不長胖才怪呢！建議是在晚飯後適當的活動，堅持站立半個小時左右，若是有條件的，可以飯後一個小時後做一些適當的運動，例如散步、快走等，有助於食物的消化，減少脂肪的堆積。

很多人都因為自己肥胖而感到自卑，也有人因為想要減肥而選擇做手術。但是做手術是不合理的。特別是對於微胖的人群而言。所以如何合理的減重呢？

首先，要從飲食上進行控制。我們的胃很小，如果一天進食的東西超過胃所能承受的範圍的話，胃就會被撐大。長期這樣下去，人體的食量就會增大。食量增大就意味著我們一天當中吃的東西很多，剩餘的脂肪也就很多，長期下來，我們的身體裡堆積的脂肪也就很多。

所以，合理的控制飲食是減肥的一種途徑。在一天當中，我們只要攝取到我們身體所需要的足夠的能量就可以了。如果堅持下來，我們的胃就會慢慢的縮小到原本的狀態。我們的體重也就會有所下降。

其次，配合一定量的運動。運動適量就一定會出汗。出汗的原理是我們的脂肪透過身體內部的燃燒變成了汗水排出體外。長期堅持的話，我們的身體裡的脂肪就會不斷地減少。體重自然也會下降。

還有就是要控制好自己睡眠的時間，很多人都會因為熬夜而發胖，這是因為有的人在熬夜的時候，會經常吃夜宵，在晚上的時候，胃消化能力很弱。如果長期這樣熬夜的話，不僅會不斷的增加體重。而且也不利於身體毒素的排出，就很容易會發胖。所以，要減少熬夜的時間，養成要早睡早起的睡眠習慣。

最後，要改正一些不良的習慣，比如酗酒，抽菸等。這些不良的壞習慣可以促進身體的肥胖。所以，從個人的日常生活中，要控制好一切行為。包括飲食，睡眠等等。從科學合理的角度出發進行減重。

肥胖（obesity）是體內脂肪積聚過多而呈現的一種狀態。當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖症。正常男性成人脂肪組織重量佔體重的15%～18%，女性佔20%～25%。

肥胖該如何減肥？

肥胖是由於飲食熱量攝入過高，多餘的熱量轉化為脂肪。想要減脂就要製造熱量攝入缺口！那麼我們就能得出以下公式：

          熱量攝入≥熱量消耗=造成脂肪堆積→形成肥胖

          熱量攝入≤熱量消耗=身體熱量攝入會消耗脂肪

所以遵循能量守恆定律，才是正確的，透過控制飲食中油脂，澱粉和糖類這些高熱量的吸收，有效控制當餐飲食中的攝入熱量！從而製造身體熱量攝入的缺口，讓身體自主的消耗體內脂肪獲得熱量供給！

解決了脂肪形成的源頭問題，就能幫助減肥人群有效減脂

首先就是飲食均衡，千萬不要相信說不吃飯可以減肥，到最後你一頓會吃很多的，那就沒用的，而且這樣對身體不好，合理飲食加上平常堅持鍛鍊。

很多減脂初期的女性都會在開始階段買各種各樣的運動裝備，

比如：跑步機，

跑了一段時間之後，就開始想要減少自己的跑步數量，然後開始隔三差五的跑，然後後面就慢慢開始不跑，然後就開始掛衣服收納東西，然後就開始落灰。

其實這個運動如果有跑步機或者是附近有健身房的話，這是一個蠻好的條件，但是不能單一的就只依靠跑步來進行體重的控制。

更重要的是，飲食方面的問題會比較需要多注意一些。因為正常的飲食習慣，會成為你製造熱量缺口的主要方式。而運動，對於大多數人執行起來，他的這個堅持的能力還是會大打折扣的。

然後跑步，它屬於一個有氧供能體系的活動，它對於脂肪燃燒效果是比較好的。但是，呃，渾身出汗的作用，它只是用來散熱的，並不是用來偶是幫助你控制體重呢

所以，出汗跟題目並沒有直接的關係，嗯，你想要通過出汗來來去減輕的體重，透過喝水就很快就會恢復且回覆到原來的體重。

然後是節食，因為節食這個東西對於身體的反應不同，但是大多數人的節反饋都是很差的，而且會體重反彈很嚴重。

嗯，這是因為對於飲食並沒有很深深刻的認知所導致的，你吃的東西只有有熱量缺口，他們才會成為你體重控制了一個成果。

你十天，每天運動加上少吃一點，然後減一斤左右，本來這個也屬於一個正常範圍，因為：你每天跑六公里，這個大概有三百卡的熱量值，然後你加上每天少吃一點，是應該有一點效果的（雖然這個少吃，呃，只是你說的少吃，比如讓你少吃了什麼啊，少吃了多少熱量，我都不得而知），但是實際情況是你吃了一頓很快就回來了。

說明：

a.這一斤體重是你之前缺的水

b.或者因為缺乏糖分而缺的水。

c.或者是吃的東西比較鹹而造成的水鈉瀦留（水合作用），體重增加。

d.或者是吃的熱量確實很多，作為脂肪儲存起來。

短期一兩天的體重波動一般是不能作為體重管理的參考數值的，要有長期的對比性，才能解決根本問題。

綜合以上四種情況，看看自己的這一斤是怎麼沒有的！怎麼回來的！

真正合理長期的控制體重，你的做法很顯然是實現不了的。需要的是要去合理規劃自己的飲食，實現熱量缺口。外加合理的運動方式相結合才能夠幫助你完成一個體重的控制。同時，這些行為能夠改善你的生活、習慣、身體狀態，從而把你的體重長期的保持下來，完成自身的一個蛻變。

早餐換成脫脂牛奶和麥片。其實，呃，是一個很好的想法，但是也要看每個人的身體狀態，比如說你的脂肪攝入量嚴重不足的情況下，其實並不是特別糾結這個。熱量的管控更注重你的晚餐和午餐的熱量，還有種類。

嗯，至於晚上只吃水果，水果屬於糖類並不能幫你實現減脂，反而是吃到六七分飽，配合少量水果，能夠顯著增加你的進食滿足感，從而減少熱量攝入。

更多的應該是一種豐富的膳食結構來去替代你目前問題比較大的飲食結構。說白了，你想透過懶的方式來去實現很好的體重管理，顯然你是不行的，不是說懶不行，而是你不具備相關的營養學知識儲備，你的懶往往弄巧成拙。

你需要去調整，安排好自己每天的飲食計劃，運動計劃，堅持實施。

如果你有什麼問題也可以問我一些具體的問題，具體的飲食情況等等。然後根據這個，可以幫你去完善一些飲食內容。

至於跑步這個運動來講，如果你飲食控制的 ok 的話，跑步只需要你日常稍微參與一下就可以，沒有必要說要求很嚴格。運動一樣也是一個很複雜的體系，多學多問，少走彎路。

漏腿季節到,有效減肥才是正道,把握住關鍵幾步

春季都到了，夏季還會遠嗎？我相信，很多人減肥初期往往是衝動的，沒有制定規則而亂減的，不知道自己應該怎麼減，不知道應該從何減起，這樣往往會導致一個結果，那就是減肥失敗。

肥對於很多人來說是非常痛苦的，尤其是到了夏天，看著各色各樣的美味，卻不敢去吃，其實減肥跟一些因素有關，談談減肥那些事，讓我們每一次減肥都是有效減肥。

正確減肥的步驟，現在告訴你：

1. 每頓五分飽

吃東西的時候，慢慢咀嚼才是合理的，不要狼吞虎嚥，吃得過多，不要吃得太多。只要你保護你吃的食物的數量，保證身體正常的需要，這樣就不會造成脂肪的積累，過多的營養，在很長一段時間內，體重會慢慢下降。

2. 循序漸進的減肥

減肥需要放慢速度，減肥週期至少要3個月以上，一週的減重速度不要超過2斤，讓身材穩步瘦下來，身體逐漸代謝掉原來的脂肪細胞，這樣復胖機率才會下降。

除此之外，· .瘦 ′貴 ˙‵人.‵奧. 利‵ 司ˊ. 他 ˙膠‵.囊ˊ. ，對 肥胖 或體 重超 重，有 著長 效和強 效 的特 異 性胃 腸道 脂 肪 酶抑 制 劑，簡單來說就是讓你吃進 去的 脂 肪無 法吸 收，進 而控 制體 重。可減 少熱 量攝 入，控 制體 重，也不 失為一 種好方 法。

3. 合理的運動方式

走路就可以達到燃脂瘦身的效果，比起嚴苛的飲食管理和劇烈運動，不給自己施加過大壓力，以走路為主的瘦身方法對減肥人群更有效，走路是一種緩和的運動，不需要身體太大的耐力，只要每天持續走一走就能達到減肥的效果，對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力，尤其是上班族