這個鍋，古人表示絕對不背！

最害怕有些知名人士喜歡引經據典，過午不食和古人有什麼關係？！

它那本來就是佛家戒律裡面的東西，沒事不要往古人頭上放。竟然還能因此鑽研一套養生減肥的心法來，真的是害人不淺！

古人的兩餐制，那是因為沒得吃

1、古代就算有兩餐，也不是過午不食！

《孟子·滕文公上》記許行的話：“賢者與民並耕而食，饔飧而治。”這裡面“饔飧”是指早飯晚飯的意思，大家注意這裡的意思也是勸諫賢明的統治者應該和貧苦百姓一起耕種一起做飯吃飯……。這裡的兩餐那也是說窮苦百姓呢，這兩餐第一餐為“朝食”，也就是早晨9點多吃一頓，第二餐為“脯食”，大概下午4點多吃一頓。為啥這麼吃呢？沒糧食啊！你以為像現在一樣啊，幾百畝地一天播種/收割就全搞定了！那時候生產力低下，那麼點糧食能吃兩頓飯已經不錯了！

2、那是不是大家都是一天兩頓飯呢？別天真了！

《莊子·內篇》說，“適莽蒼者, 三餐而返, 腹猶果然”。《戰國策·齊策四》“士三食不得饜,而君鵝鶩有餘食”。這個最有說服力，這句話是田需回答管燕的話，當時管燕說：我得罪了齊王，誰能和我一起下一趟副本？旁邊沒人說話，管燕就說了：可憐啊，平時刷裝備挺積極，一說團本開荒都沒人幫朕了！這時候田需說了：我們在這一日三餐都吃不飽，你養的鵝鴨飼料卻都吃不完，你的後宮……，卻讓我們替你冒死效勞，玩兒蛋去！

這說明什麼？有倆錢的都是一天三頓好嗎！

就算真有一天吃兩頓飯那也是因為糧食不夠，而不是出於養生的目的，另外有錢人都是一天三頓，如果如大家所說一天兩頓對人體有幫助，那些當官的有錢的尤其是皇上早就衝上去了！

3、古代不僅三餐，還會四餐呢！

班固《白虎通》“王者之所以日四食何？明有四方之物，食四時之功也。”這都提到了，皇上都開始一日四餐了。到了魏晉以後，基本全國都是三餐制！隋唐時期不管你有錢沒錢也都是一日三餐！中餐午餐這樣的詞彙也開始出現了，最知名的莫過於白老爺子的“朝眠因客起,午飯伴僧齋”。

你還認為古人是過午不食嗎？還認為他們都是一天兩頓嗎？別天真了，大家都是人生父母養大的，憑啥你一天三頓古人就必須兩頓，還不是沒糧食，否則誰會如此虐待自己！

過午不食能減肥？還能減壽呢，你信不信？

16小時空腹運轉

眾所周知，一般來說，一餐的消化時間大概4小時左右，如果你吃得多，6小時總夠了吧！這麼算下去剛剛好一日三餐，為什麼這麼巧？因為我們人體的消化酶也是早中晚的三期密集分泌，你說巧不巧！

但是如果中午之後就不吃了，上面說過，相當於16小時空腹運轉，恭喜你兄臺，除了胃潰瘍和膽結石，還有一大波麻煩正在趕來！

低血糖

兩餐時間間隔過長，轉天還只是吃個早餐，這樣的飲食水準，不出一個禮拜，你就成功的升級為低血糖患者了。不知道什麼反應？我來告訴你，除了頭暈目眩還有大腦能量供應不足，四肢無力！你上個廁所都能暈倒，你說說有多悲催！

免疫力下降

低血糖會進而導致體內應激激素的分泌，其中糖皮質醇作用最為明顯，這貨就是能讓你肌肉丟失的元兇，看到這裡，你還以為自己脂肪在減少？如果說僅僅是肌肉減少也就罷了，它還是強烈的免疫抑制劑，說人話就是，有了它你的免疫系統會得到碾壓，天生自帶免疫debuff，這麼下去，你的免疫系統不下降才怪呢！

另外葡萄糖的嚴重匱乏，會讓你體內的免疫細胞缺乏能量支援，所以這種習慣導致的免疫系統下降是板上釘釘的

誘發心率不齊

開始影響你的心臟了兄臺，上面提到過低血糖會導致體內應激激素的分泌，其中腎上腺素和去甲腎上腺素也會大量的誘發分泌，這種激素如果多了可真不是什麼好事兒，他倆多了可是直接容易誘發心律不齊的，如果你連續幾天這麼吃，你試試看，三甲醫院心內科歡迎您！

減肥其實很簡單，何必讓自己這麼危險的去減肥！

天天要吃飽，更要吃開心

營養結構：一高兩低（即高蛋白質、低脂肪、低碳水化合物），均衡膳食攝入量級：參考各自基礎代謝，因人而異，強調滿足飽腹感食材建議：1.主食，以GIGL雙低的粗糧為主，糙米、燕麥、薏米、綠豆、紅豆等雜糧，以及全麥麵粉等2.肉類，以低脂肪優質蛋白質為主，如雞胸肉、蝦肉、魚肉等白肉為主3.蔬菜，以富含維生素和膳食纖維的蔬菜為主，如西蘭花、紫甘藍、芹菜、木耳、金針菇等4.水果，以低糖低熱量的水果為主，運動後可酌情食用，避開果糖含量較高的水果。烹飪方式選擇：蒸煮>烤燜>快炒>煎炸

堅持做運動，減肥掉肉快

運動本身的意義不是一朝一夕就能起到快速減肥的作用，在正確運動的前提條件下是需要時間積累的。 另外，不要單純只做有氧運動，無氧與有氧結合才是正確選擇，脂肪燃燒、熱量消耗、基代強化全靠它了。

作為非健身從業人員，建議大家踏踏實實找個教練為你量身定製健身減肥計劃，保持適當運動量，否則很容易把膝蓋和腰練傷。

心態要平和，減肥只是一種更加健康的生活方式

不要把減肥妖魔化，更不要複雜化，天天吃水煮雞胸肉和蔬菜沙拉你是堅持不住的，更有甚者天天吃雞肉蔬菜汁，那更不是一般人能夠輕易嘗試的，減肥也可以很簡單也可以很幸福的進行，前提條件是你把它當作一種生活方式即可。

所謂的過午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫“不非時食”。也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午後，一直到次日黎明，這段時間是不允許吃東西的。但是身體有特殊需要的除外（例如病人）。正中午指的不是中午十二點，是以太陽昇到正中天為準。而不允許吃的喝的還有很多詳細的劃分，這裡就不多說了。

編輯本段值得推薦的六種理由

　　1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。　 　　2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。　 　　3、彈性——原則上，下午2點以後不能進食，但若是午餐吃的早，時間可以調整。　 　　4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。　 　　5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。　 　　6、體質佳——只要能持續進行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質”。

減肥界兩種最常見的飲食法

過午不食 PK 少食多餐

你試過哪個？

說實話確實有不少減肥成功的事例

驗證了這2種方法都能取得一定的效果

那麼到底哪種方法更靠譜更有效呢？

今天就跟你們來叨一叨！

就是一天只吃1~2餐，其本質是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐。在白天正餐吃的基礎上，晚餐節食，達到熱量攝入極少減肥的效果。

就是減少每一頓飯的進食量，然後增加進餐次數，可以有效的滿足人體對食物的慾望，減少飢餓感~從而更好的控制食慾，達到減肥的目的。

過午不食屬於斷食法的一種。斷食確實會瘦，適合短期內急想減肥的人，而且瘦的非常快，很多明星為了拍戲變瘦就會採用這種方法，比如當年拍《大追捕》的張家輝。

但可能你斷一段時間，一恢復正常飲食身體就像氣球一樣瞬間反彈回來嘍！即使你在白天吃的兩頓飯量很大，然後晚上啥也不吃，這種飲食習慣也是極不健康的。

相信很多人親身嘗試過，每天改成吃2頓或1頓飯的斷食減肥方法，然後一段時間後會特別的餓和饞，最後忍不住的暴飲暴食！

而如果一次吃得太多，人的身體會產生大量的胰島素，胰島素又阻礙脂肪進入血液中被其他組織所吸收和被消耗，身體的吸收就會過量，從而導致脂肪的堆積。

暴飲暴食還會讓胃越來越大，讓人有種總也吃不飽的感覺。而如果改成每天多吃幾餐，每次吃的很少，胃就不會被撐大。

吃太多不能減肥，吃太少也不一定能減肥！

人的身體非常聰明，一旦它查覺到熱量減少，就會馬上調整，把囤積熱量的優先順序升高！因為身體會產生“警覺”，然後改變吸收策略，也就是讓日常活動消耗少一點的熱量，再把身體轉換為最容易貯存熱量的模式，進行脂肪的囤積。

若是將每天的吃飯數增加到4~6次，就可以減少大腦接收到飢餓感的頻率，也就不會讓人總感覺餓，進而大吃大喝。這樣便非常有效的控制熱量的攝入，少吃多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪囤積在體內。

少食的衡量標準

所謂“少食”，就是吃到餓的感覺消失為目標。我們吃飯，往往都會吃到“很飽了”才會停下來。雖然吃得“很飽”比較不會感到餓，但如果每次都要吃得很飽才停止，胃就會被“撐”得很大。長此這樣，一旦某頓飯沒吃到“很飽”，就很難有飽腹感。

因此要將每頓飯的量適當減少，並在餐與餐之間來頓加餐，覺得一點點餓時就再補充一點加餐食物，這樣飢餓感就會消失，下一頓飯的時間到來時你也能吃的少點。

少食的每餐間隔

大部分人超過5小時不吃東西，身體就會餓得失去控制，變得啥也不顧看到什麼都想吃，對於某些人來說，飢餓感時間可能會更短，更加無法抵抗吃的誘惑。因此，一般少量多餐的建議是每餐間隔2~3小時。

接下來的話請跟著我一起念三遍：

一天的總攝取，低於一天的總消耗，你就不可能會胖。

一天的總攝取，低於一天的總消耗，你就不可能會胖。

一天的總攝取，低於一天的總消耗，你就不可能會胖。

唸完後就來安排一天的飲食吧！！！

第一餐：8點—9點

活力一天的早餐

營養的早餐可以促進身體代謝，複合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。

推薦食物：雞蛋、奶/豆製品、瘦火腿，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。

第二餐：10點半 加餐

可以吃一些堅果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強，可以避免中午吃很多！

第三餐：11點半—1點

承上啟下的午餐

主食也是必不可少的，搭配一些肉類優質蛋白、多吃些蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘，吃個7、8分飽就可以啦~但如果肚子很餓餓餓...那就吃完一整份午餐吧！

推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

下午1-3點：最好別吃東西，這時小腸執行，吃東西會干擾內分泌，影響胃腸消化導致便秘。

第四餐：午後3、4點

讓人無法拒絕的下午茶

每到這個時間很多小夥伴就像有個定時的飢餓裝置啟動似的，特別想吃東西，一般我會備點水果或一小瓶酸奶，如果這個時候不吃，我晚上90%的時候會吃更多！這個是真真的~

推薦食物：杏仁、開心果、奶製品、水果、烤紅薯或玉米等。（都是少吃哈）

第五餐：5點半—7點

簡單的晚餐

粥品或是清淡的飯菜都是首選，5分飽即可。晚餐還是應該吃點澱粉，如果一點都不吃，初期體重掉的是快，但會降低基礎代謝，很快就遇到平臺期令體重停滯不前。

推薦食物：粥、豆製品、各色蔬菜...（忌：重口味）

第六餐：能不吃就不吃的宵夜

能不吃就果斷不吃！但晚上若是肚子實在餓的受不了，也不用強忍，可以衝一小杯牛奶麥片喝，可以安定神經，又有飽足感。（睡前1小時千萬千萬別再吃任何東西了）

總結

少食多餐的優勢就是讓你的胃裡一直都有東西，從而保持新陳代謝的旺盛！這種方式適合長期健康減肥且不想反彈的小夥伴，有助於促進身體新陳代謝，還能排毒養顏。當然減肥速度肯定沒你想要的那麼快~

過午不食呢？唯一優勢就是短期內可能體重掉的很快！適合不怕反彈、不計後果的小夥伴~

注意：如果一天之中，你很長一段時間裡不吃食物，那麼你的新陳代謝速度就會大大放慢。因為空腹會使大腦以為身體在捱餓，那麼只得減少熱量消耗以延長身體裡的肥肉（儲存的脂肪）的消耗速度。