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1 # 純鈞LHGR
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2 # 心靈之孔
吃三文魚並不能減肥，從熱量上來說，三文魚的熱量並不低。
吃三文魚的好處如下：
NO.1:有益心臟
三文魚富含Ω-3脂肪酸，能夠有效減少血管的收縮，對心臟很有好處。
NO.2:防止脫髮
三文魚富含優質蛋白質，能夠為人體毛囊提供大量的營養，防止脫髮。
NO.3:補腎
三文魚富含鋅元素和鎂元素，對人體腎功能改善非常有益。
NO.4:預防老年痴呆
三文魚中的脂肪酸非常豐富，能夠增強人體腦部功能，預防老年痴呆等症狀。
NO.5:增強免疫力
三文魚富含硒元素，能夠驅趕體內的自由基，起到抗氧化的作用，從而提升人體免疫力。
NO.6:消炎
三文魚中含有活性多肽，能夠調節身體中膠原蛋白和礦物質的平衡，起到很好的消炎作用。
NO.7:抗衰老
三文魚富含維生素A，能夠有效抑制面板細胞老化，避免早衰現象產生。
NO.8:降血脂
三文魚能夠增強人體血管壁的彈性，促進血脂降低。
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3 # 小魚小魚
三文魚屬於高蛋白低脂肪食物，每100克三文魚中含有的熱量約為139大卡，在肉類中熱量算是比較低的，所以一般即使食用比較多，也不太容易長胖。
三文魚中含有豐富的蛋白質以及不飽和脂肪酸成分，能有效降低血脂和膽固醇，控制心血管疾病。在減肥期間也可以代主食食用，其中的脂肪酸成分可以促進脂質的代謝，抑制脂肪的吸收，降低體內的血脂水平，對減肥有一定的幫助。
說實話，現在很多“減肥餐”並不是給真正的肥胖人士吃的，而是給略胖的人和身材標準的健康人吃的。
三文魚的營養價值高，但熱量其實也沒有那麼低，每百克130-140卡的熱量，脂肪佔比29.2%，嚴格來說，也不算太妙。在我們常吃的魚類中，什麼鯉魚、鯽魚、帶魚，熱量和脂肪都比它低。
一般認為，高飽腹感的食物比較能讓人滿足，從而減少食量，就這一點來說，三文魚也很一般。養殖環境下的三文魚密度很大，100克三文魚不過很小一塊，比一顆普通雞蛋大一點。況且，三文魚的纖維很少，消化很快，導致人易餓，要說靠它飽腹，就跟開玩笑一樣。
正常的一小碗米飯，大約是160大卡，跟那一小塊三文魚比起來靠譜得多呢。
還有，野生三文魚在GI方面有利，但是現在大家吃的都是養殖三文魚，GI方面是沒有優勢的。
個人意見，三文魚能進入減肥食譜，完全是商家別有用心的炒作。
營養學從來沒承認過三文魚是減肥食品。
當然，三文魚的好處還是很多的。三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病，能有效地預防諸如糖尿病等慢性疾病的發生、發展，其中所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，有增強腦功能、防治老年痴呆和預防視力減退的功效。
好處雖多，但是吃三文魚減肥可就不那麼靠譜了。
公認的有科學依據的減肥食品，像海帶、香菇、山藥、牡蠣、魔芋，這些才是真正靠譜的減肥食品。