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  • 1 # sgeai9293

    低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食是高血脂飲食的"五個原則"一、保持理想體重,限制總熱能攝入,體重超重或肥胖者,透過限制主食攝入的辦法來達到減肥目的,吃八分飽,減肥時應遵循循序漸進的原則,逐漸減重,切不可操之過急。二、碳水化合物在總熱能中以佔45~60%為宜,避免食用白糖,水果糖和含糖較多的糕點及罐頭等食品。三、膽固醇每日攝入量應控制在300毫克以下,食物選擇控制上可比高膽固醇血癥患者略為放鬆。四、在控制總熱能攝入量的前提下,脂肪的熱能比不必限制得過低,可佔熱能的25~30%,但應注意勿過多攝入動物性脂肪,每天油脂用量大約50克,植物油應占食用油的大部分。五、多吃蔬菜,水果,粗糧等含纖維較多的食物,有利於降血脂和增加飽腹感。擴充套件資料:1、少吃糖吃了過多的糖,身體會將多餘的熱量轉換為甘油三酯,儲存在脂肪細胞。糖果沒 有任何營養價值,只增加甘油三酯。少吃糖果、含糖飲料、餅乾和糕點,避免這些高脂肪的食品還有助於降低膽固醇。如果每天吃2000卡路里熱量,吃的糖應小於40克每天(約10茶匙)。2、少吃精製食品碳水化合物是大多數人能量的主要來源。碳水化合物來自加工食品如白麵包、精米和精麵粉。這些精細食物更容易轉化為糖。選擇全穀物食品可以幫助降低甘油三酯水平。全穀物食物包括糙米、全麥麵包和全穀物。為了幫助降低甘油三酯,少吃過於精細食物,以粗糧和全穀食物為主。3、吃健康脂肪,少吃飽和脂肪另一種降低甘油三酯和膽固醇方法是吃健康脂肪。 Omega-3脂肪酸降低甘油三酯和壞膽固醇, Omega-3脂肪酸來自鮭魚和鯡魚、橄欖油和營養品。飽和脂肪主要來自肉類,要限制在每日總熱量的7%以下。另外,每天攝入的膽固醇少於 200毫克。4、少喝酒酒是高碳水化合物的食物,將增加你體內的甘油三酸酯。它也會影響你的肝,干擾脂肪代謝的能力。即使是適度飲酒也可以提高甘油三酸酯水平。

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