在高血壓病的防治中，運動療法已被世界衛生組織國際高血壓學會確認為是有效的降壓措施之一，適量的運動會提高血管壁的彈性，讓血管能夠保持良好的舒張功能。

合理的運動鍛鍊，是高血壓生活調節的重要方面。

運動鍛鍊能夠有效的改善心肺功能，提高心肌力量，減緩心率，改善心心率偏快引起的低壓高問題，而運動同樣的也能夠有助於體重控制，控制好體重，也是降低血壓的重要方面。統計資料顯示，透過合理的運動鍛鍊，高血壓患者的血壓值能夠下降4~9mmHg左右。

因此，運動鍛鍊是輔助控制血壓，調理高血壓的重要方面。

合理的運動鍛鍊，除了能夠有效的降低血壓以外，運動鍛鍊還能夠有效的改善胰島素抵抗，降低血糖，改善血脂代謝，降低血脂，因此，合理的運動鍛鍊，並不單單是有助於血壓的控制，而是對於整個身體的心血管健康，都有很大的益處。

我們常常說，健康的生活方式是調理好心血管健康的基礎，而運動就是這個基礎中很重要的一環。

對於有高血壓問題的朋友來說，雖然運動鍛鍊是很好的調控血壓的輔助方式，但也有很多的安全事項值得關注，對於高血壓患者鍛鍊來說，有以下幾個方面的建議：

1 、注意控制好血壓再運動

對於有高血壓問題的朋友，特別是血壓偏高較嚴重，屬於中重度高血壓問題的朋友，通常建議在有效控制血壓的前提下，在進行運動鍛鍊，一般對於高血壓患者，至少應該把血壓控制到150/100以下再開始運動，如果能夠控制到140/90以下就更安全，如果帶著較高的血壓運動，運動時強度有太大，就容易引起血壓的一過性升高，引起心腦血管的一些健康風險問題。

2 、要注意把握好運動強度

不推薦高血壓患者進行太高強度的運動鍛鍊，適合自己的才是最好的，一般推薦中等強度的運動鍛鍊，有氧運動，抗阻運動都是很好的運動，對於中青年人，游泳、單車、慢跑等都是不錯的鍛鍊方式，而對於老年人，也要根據情況量力而行，可以考慮走路，太極拳，體操等更為和緩的運動方式。總之如何選擇運動，因人而異，量力而行很重要。中等強度如何把握，一般在運動過程中微微氣喘，但不會影響正常說話即可。

3、注意運動時間和持續運動

一般建議可以根據身體情況，合理選擇中等強度的運動鍛鍊方式，一般建議每天運動時間不少於30分鐘，每週不小於5次的運動鍛鍊，才能夠有效的改善和輔助控制血壓。如果斷斷續續，運動時間間隔經常過大於3天，那麼運動鍛鍊是不會起到有效調控血壓效果的。因此，除了要注意強度，也要把握好頻度，堅持不懈很重要。

4 、鍛鍊時注意避開血壓高峰期

一般人體的血壓都會有一定的波動性，在運動鍛鍊時，應該儘量的避開血壓高峰期，在血壓較低的時段進行鍛鍊，特別是有心血管疾病風險或者有心血管問題的高血壓患者，更要注意避免運動時導致血壓升高而帶來的健康風險。

5、鍛鍊後的注意事項

鍛鍊完成後，高血壓患者一方面要注意進行適當的放鬆活動，讓心率逐漸的降下來，運動過程中如果出汗較多，也要注意為身體適量的補水，少量多次的多喝水，儘快的為身體補充水分，以免因電解質失衡導致的血壓驟升，也是非常重要的。

適當的鍛鍊對於疾病是有好處的，但是，不要一味的相信運動能治大病這個概念。

運動對身體雖好，但是也要因人而異，因病而異。

盲目的運動反而會誘使疾病的加重。

建議高血壓患者選擇一個不為劇烈的運動，比如慢走、太極等。

單純的一般血壓稍高（一般在90——140或是稍高點），可以經常鍛練、保持良好情緒、避免不良刺激等，可以相對穩定，但是不可能根治。特別是遇到突發情況時很容易反彈。這種情況還是根據血壓的數字適當服點藥較好。

至於繼發性高血壓（因為其他疾病引起的）需要“標本兼治”，綜合治療！

你好，一般如果考血壓不是太高的話，可以透過平時的鍛鍊以及飲食控制。如果自身控制不佳的話，還是要透過藥物進行控制。

我們今天只說原發性高血壓，到底能不能艱苦鍛鍊血壓正常呢？答案是不能的

高血壓也分為繼發性高血壓和原發性高血壓，繼發性高血壓肯定是要透過治療原發病才能有效控制血壓。

幾乎絕大多數高血壓都很難透過任何鍛鍊使得血壓恢復正常。

因為高血壓的形成是很多因素集合導致的，並不是某一個原因引起的。

高血壓和遺傳基因，吸菸，飲食，勞累，缺乏鍛鍊等等都有著密切關係。即使我們恢復鍛鍊，使得心血管的功能得到一定程度的恢復，但對於大部分高血壓都起不到逆轉乾坤的作用，只會協助高血壓的控制。

臨床上我們可以觀察到，對於剛剛發現的高血壓，而且血壓並不是高出正常值太多，確實透過戒菸，鍛鍊，規律生活等等，可以使得已經升高的血壓逐漸恢復正常，在很長一段時間內不用吃藥，但是隨著年齡的增加，血壓的波動，幾乎所有人到後來都需要藥物干預。

尤其對於剛發現高血壓，血壓已經是160/100mmHg以上的，幾會不可能透過鍛鍊恢復，也不建議透過鍛鍊恢復。

回答主題，血壓高絕大多數人不可能不吃藥，透過鍛鍊恢復正常。

只有剛發現血壓高，而且只是高於正常上限不多的朋友才建議鍛鍊身體等改變生活習慣來控制。而且需要監測血壓，如果效果不好，也需要儘快吃藥。對於其他高血壓朋友，也需要在血壓控制理想的基礎上再鍛鍊身體。

鍛鍊身體對穩定血壓有一定益處。我是原發性高血壓，早晚各服一次降壓藥，學練太極拳四個月後白天的血壓不高了。堅持練拳有好處。

現在一提到高血壓，比較“經典”的說法就是高血壓沒有辦法治癒，只能透過終生服藥加以控制。

我想說的是，這種說法是非常武斷的，這差不多等於是給所有高血壓患者判了無期徒刑。

高血壓分為原發性和繼發性高血壓，繼發性高血壓就不用說了，你只要診斷出導致高血壓的病因，並設法把這種病治好了，高血壓的問題也就相應解決了。

我們這裡想要重點說說原發性高血壓。所謂原發性，只不過是導致高血壓的病因比較複雜，不太明顯，或者說我們目前無法判斷出導致高血壓的病因究竟是什麼，於是乎乾脆把這類原因不明的高血壓統統歸類於家族性或者遺傳性原因造成的。

因為原因複雜，現代醫學認為原發性高血壓是治不好的，從而掩蓋了因為無法找到導致這類高血壓病因的無能。

凡事皆有因，原發性高血壓也不例外。所以從這個角度來說，原發性高血壓和繼發性高血壓沒有什麼本質區別，只不過是“原發性高血壓”的致病因素沒有找到而已。根本沒有必要把高血壓分成原發性和繼發性兩類。

就原發性高血壓來說，我認為與其說是基因遺傳，不如說是生活習慣遺傳，從而體現出家族性和兩代之間的承繼性。只要我們多讀一些醫學書籍，多掌握一點醫療知識，找出整個家族飲食、起居、習慣等等方面不利於健康的東西，並加以改正，我就不信原發性高血壓治不好。當然，改變幾十年，甚至是幾代人形成的生活習慣絕非易事，但為了身體健康，這點妥協又算得了什麼呢？

當然，如果患者年齡比較大，又是陳年老病，單純依靠體育鍛煉可能收效太慢。但對於一些中青年，尤其是血壓剛剛到臨界狀態（140/90）的人，我的忠告是先不要吃藥，不管是原發性的還是繼發性的，從徹底改變不良生活習慣開始，積極參加體育鍛煉，把血壓降到正常水平那都不是個事兒。具體如下：

戒菸忌酒。

改善飲食結構和飲食習慣。把油脂和肉食量降到最低，多吃蔬果蛋奶，多吃粗糧，少吃精米精面。

參加體育鍛煉。每天中等強度以上的鍛鍊要達到半小時以上。

就這三點你要是能夠堅持一年以上，並且把體重降到正常水平，什麼高血壓都治好了。

這方面我是有體會的。10多年前，我的血壓達到了140/90以上的水平，當時每天頭痛頭暈的厲害。我沒有吃任何降壓藥，就是靠上面三點，用了一年多的時間，把血壓降到了正常水平，一直到現在。我曬一下最近測量血壓的結果，供大家參考。

說起高血壓，我最有話語權，我17歲考大學就發現130/90，雖然瘦骨嶙峋。隨後各種運動都被拒之門外，無論是游泳，滑雪，騎馬，劍道，籃球，足球，羽毛球，等等。我沒有一項不參加 而且都在中上級，100米曾經說13S，400M是59S，每次都被醫生擔心。

我現在55歲，血壓也一直在140/87左右。現在劍道，太極，冬季滑雪，潛水PADI證書。

一直低鹽飲食，不吸菸，偶爾喝酒，沒有服用藥物。如果說高血壓可以經過鍛鍊控制血壓的發展，是一條艱難之路，很少人能堅持。

鍛鍊降壓的問題。運動對血壓的影響

運動後血壓降低的原因：人的血壓高低決定於腦組織對血液的需求和供應血液的能力，運動時腦組織活動量降低對氧氣的需求減少是血壓降低的一個因素，同時運動時肌肉對氧氣的需要量大增，血液大量供應四肢肌肉，身體血液總量是穩定的，四肢血管擴張導致身體血壓降低，同時也導致腦供血減少（四肢發達頭腦簡單之說似乎是有科學依據啊）。不過需要注意：高血壓患者真的不適合劇烈運動，劇烈運動導致身體需要重新分配，腦供血減少，腦組織功能降低，身體運動能力和反應性降低，甚至血管出問題，對腦、對心臟不好，適當運動不要過量。

早晨血壓升高，是身體自身調節的結果，早晨陽升陰降，腦組織對血液的需求增加，升高血壓以優先供應大腦，是早晨血壓升高的基本原因。