腋下的肉，其實也就是我們常常說的拜拜肉，這個地方是女性最容易堆積脂肪的一個部分了，而瘦掉其實只需要一些力量訓練，幫助那個部位恢復一些肌肉活力，增加血液交換，收緊肌肉，從而代謝掉拜拜肉，那麼具體有哪些動作能夠達到這個效果呢，下面就為大家推薦幾個訓練方法，幫助大家擺脫拜拜肉的困擾。
1.俯身啞鈴臂屈伸，這個動作使用到小啞鈴，隨時隨地都能夠進行。首先找一個平凳，然後將一側的膝蓋與手放在平凳上支撐身體，讓身體與地面平行，支撐的大腿與凳面垂直，手臂位於肩膀下放與凳面垂直，另一側手握緊啞鈴，往身體一側靠緊，保持大臂與地面平行，然後保持大臂不要移動，將小臂向後伸直，直到肱三頭肌收緊，然後停頓片刻，讓小臂緩緩下放，放回至初始位置，然後重複進行，動作邊個做8-15次為一組，做3-5組即可。
2.平板臂屈伸，這個動作只需要一個凳子，或者一個平臺就能夠進行，非常簡單並且高效，隨時隨地都能練起來，首先找一個凳子，然後雙手放在身後，撐住身體，手臂伸直，上半身保持直立，垂直於地面，就像坐在凳子上一樣，雙腳向前，然後身體筆直向下，下放到手臂彎曲到與小臂與大臂幾乎垂直，然後雙臂發力，將身體頂起，直到手臂完全伸直，然後再重複進行，進行速度放慢，保持手臂肌肉的張力，重複進行8-12次，做到3-5組即可。
3.啞鈴頸後臂屈伸，這個動作也是使用到小啞鈴，首先採用坐姿，雙腳踩實地面，上半身挺直，單手握緊啞鈴，在耳朵旁邊舉過頭頂，然後保持大臂的不動，將肘部緩緩彎曲，彎曲到小臂低於水平線處，然後使用手臂發力，將彎曲的手臂伸直，感受到手臂的發力，再緩緩下放重複進行8-12次，單側進行3-5組，雙手交替進行即可。
以上就是一些訓練掉拜肉的一些動作，其實就是大臂根部的一些脂肪，和鬆弛的肌肉，將這些位置使用一些動作鍛鍊到大臂的根部，就能夠從根本解決掉腋下的拜拜肉了。
腋下的肉，其實也就是我們常常說的拜拜肉，這個地方是女性最容易堆積脂肪的一個部分了，而瘦掉其實只需要一些力量訓練，幫助那個部位恢復一些肌肉活力，增加血液交換，收緊肌肉，從而代謝掉拜拜肉，那麼具體有哪些動作能夠達到這個效果呢，下面就為大家推薦幾個訓練方法，幫助大家擺脫拜拜肉的困擾。
1.俯身啞鈴臂屈伸，這個動作使用到小啞鈴，隨時隨地都能夠進行。首先找一個平凳，然後將一側的膝蓋與手放在平凳上支撐身體，讓身體與地面平行，支撐的大腿與凳面垂直，手臂位於肩膀下放與凳面垂直，另一側手握緊啞鈴，往身體一側靠緊，保持大臂與地面平行，然後保持大臂不要移動，將小臂向後伸直，直到肱三頭肌收緊，然後停頓片刻，讓小臂緩緩下放，放回至初始位置，然後重複進行，動作邊個做8-15次為一組，做3-5組即可。
2.平板臂屈伸，這個動作只需要一個凳子，或者一個平臺就能夠進行，非常簡單並且高效，隨時隨地都能練起來，首先找一個凳子，然後雙手放在身後，撐住身體，手臂伸直，上半身保持直立，垂直於地面，就像坐在凳子上一樣，雙腳向前，然後身體筆直向下，下放到手臂彎曲到與小臂與大臂幾乎垂直，然後雙臂發力，將身體頂起，直到手臂完全伸直，然後再重複進行，進行速度放慢，保持手臂肌肉的張力，重複進行8-12次，做到3-5組即可。
3.啞鈴頸後臂屈伸，這個動作也是使用到小啞鈴，首先採用坐姿，雙腳踩實地面，上半身挺直，單手握緊啞鈴，在耳朵旁邊舉過頭頂，然後保持大臂的不動，將肘部緩緩彎曲，彎曲到小臂低於水平線處，然後使用手臂發力，將彎曲的手臂伸直，感受到手臂的發力，再緩緩下放重複進行8-12次，單側進行3-5組，雙手交替進行即可。
以上就是一些訓練掉拜肉的一些動作，其實就是大臂根部的一些脂肪，和鬆弛的肌肉，將這些位置使用一些動作鍛鍊到大臂的根部，就能夠從根本解決掉腋下的拜拜肉了。