如果是初跑者，還連續跑了四天。可以肯定是過量了。訓練過量會導致大量乳酸囤積於大腿和小腿肌肉群造成痠痛。注意休息才能夠更長久運動下去！很多人都只會一股勁的加練。慢慢學會放休息，聽從身體的反應。其實會休息的人才會有更好的鍛鍊效果！

跑步已經過去4天，腳開始疼是什麼情況？

題主沒有描述腳哪裡疼，不同部位的疼痛是不同的原因。

我今年70歲，55開始減肥跑步時發生過兩次腳疼，有過切身體會，題主應該立即停止跑步！搞清腳疼的原因再說。

一，腳前掌疼可能是題主的鞋子有問題，鞋子底太薄會造成前腳掌疼痛。

立即停止跑步，等腳不疼了換雙鞋底厚實，富有彈性的跑鞋試試。題主才跑4天腳疼，應該是鞋子問題。

二，腳尖前部疼痛可能是

也是鞋子造的，型號不相符，夾腳尖會造成腳尖疼痛。

立即停止運動，等腳尖不疼了，換雙型號肥點不夾腳的好鞋子試試。

三，如果不是鞋子問題，一跑步腳就疼，則要考慮是運動損傷了。跑步姿勢不正確，跑步過快，運動時間過長強度過大會造成運動損傷。

我剛跑步時體重93公斤，減肥心切，每次跑步8至10公，挺著大肚子一跑一晃，咬著呀堅持，大多一天跑兩次。一個多月後腳跟疼痛，後來膝蓋疼，最後上下樓梯困難，才停止跑步求醫問藥，最後是我們縣人民醫院骨外科主住冶好了我運動損傷造成的腳跟痛和膝關節骨質增生。

這以後再也不敢跑那麼多了，快長，游泳，騎行合理搭配進行。減肥成功後以游泳為主，快走，騎車輔之。在控制飲食的基礎上合理適度運動，每天游泳40分鐘左右，血糖值高了，騎個長途車血糖值會立馬下降，可不，10月6號在縣人民醫院檢查血糖值7.1。10月8號帶著65歲的老伴從江蘇濱海800多公里16號騎到河南洛陽，接著又在周邊省名勝古蹟遊玩，昨天在五臺山遇到大風索道停開，兩人一鼓作氣爬上1080級臺階的黛螺頂，請見配圖。

無論是為了健身塑體，減肥降脂而跑步腳疼了要立即停止所有運動！如果確診是運動過量造成運動損傷，就要積極治療，選擇一個適合自己的運動專案，合理運動快樂健身。