羅圈腿又稱膝內翻，是指在站立位時，雙下肢自然伸直站立時，雙側踝關節併攏而膝關節不能併攏，且同時測量得膝關節之間的距離超過100px的情況。

羅圈腿不僅僅影響美觀，由於身體重量過多集中於膝關節內側，破壞了膝關節正常力的分佈，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。長期還會引起膝關節疼痛，甚至髖關節和踝關節的慢性損傷，關節活動也受影響，進而易導致骨性關節炎的發生。

造成羅圈腿的原因除先天遺傳外，後天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確也是起因。從康復的角度來說，主要是區域性肌肉不平衡和錯誤動作模式：如過度足內翻或髖外旋動作。以下是一些簡單的自我矯正動作，建議樓主平時要加強訓練，並且注意保持良好的姿勢習慣。還可以根據具體評估情況，適當佩戴O型腿矯姿帶、矯正鞋墊等來糾正。

一、放鬆緊張肌肉。

根據肌肉的緊張情況，使用泡沫軸鬆解闊筋膜張肌、髂脛束、梨狀肌、臀中肌和內收肌群。每個部位2-3min，以有酸脹感覺為宜，儘量不產生疼痛。

二、強化內旋肌群

俯臥於瑜伽墊上，彈力帶置於踝關節上方，儘量保持髖關節固定，做小腿向外開啟的動作。15-20個/組，3-4組。

三、建立正確的運動模式

原地下蹲動作，注意腳尖和膝關節方向朝前，下蹲過程中避免膝關節內翻或大腿朝外，膝蓋儘量不超過腳尖，整個下蹲動作緩慢，保持正常呼吸。15-20個/組，3-4組。進階可以兩膝蓋之間夾球。

O型腿顯而易見就是指兩條腿狀呈O狀，在臨床這種症狀被稱為膝內翻。O型腿嚴重程度的是根據雙下肢自然伸直站立，雙足併攏，兩膝之間的距離判斷：輕度：3cm以下，中度：3-10cm，重度：10cm以上。O型由於缺鈣、肌肉力量不平衡、後天不良的生活習慣造成的。

羅圈腿矯正方案

1. 鬆解緊張的肌肉

拉伸髂腰肌：15s/次，3次，間歇5s

拉伸內收肌：15s/次，3次，間歇5s

滾壓髂脛束：60s

2. 力量訓練

蚌式開合

動作要領：屈髖屈膝並腿側臥，發力將上腿如同貝殼開啟，保證脊柱和骨盆不動。

動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。

臀橋

動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。

動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。

功能訓練

萬用式

動作要點：一定要找面牆，肩和屁股靠牆，雙手上舉，掌心相貼，上壁貼近耳朵。兩腳尖外開，大概90度，可以站穩就好，但要出力夾緊。接下來往上伸展，此時兩膝更要用力夾緊，屁股當然也是要夾緊的，別忘了肩和屁股仍然要貼牆，重點是貼牆和夾緊腿和屁股。

動作數量：一個上下大概十秒鐘，一個回合做十分鐘就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看個人時間和體力。

首先恭喜你能夠直面這個問題，說明你已經有足夠的自信來改變這個缺陷，接下來我就細說下如何才能改變：

1.有了自信，還要有持之以恆的決心，矢志不渝的恆心，你要知道羅馬不是一天能夠建成的，羅圈腿也不是一天形成的，要有滴水穿石的信心，繩鋸木斷的恆心。才能解決這個問題。

2.每天堅持靠牆角站立30分鐘，腿部要站直， 腦子不停的想想腿部由彎曲變的筆直，一遍遍的重現這個畫面，堅持半年以上，會有不錯的效果。

這個需要儘早矯正，年齡越大矯正越難～

年齡小的話可以做外固定支具矯形，好像還有下肢管狀石膏固定矯正的，但是都是年齡比較小的時候效果比較好

年齡大點的話可以做手術，截骨矯形輔助外固定架擺正下肢力線

0型腿即為膝內翻，也有人稱其為羅圈腿或者弓形腿，是一種腿部的畸形疾病。0型腿者下肢伸直且足內踝相貼時，膝蓋不能併攏在一起。腿部畸形需要及時矯正。矯正的方法有很多，運動是其中的一種，那麼，什麼運動可以矯正0型腿？

有些運動對矯正0型腿是有用的，以下是幾個簡單的矯正0型腿的運動：

1、站立，雙腳伸直，以腳跟為軸，腳尖先外展後內旋。然後以腳尖為軸，腳跟先外展後內旋。重複該動作20到30次。

2、站立，雙腳併攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋朝向正前方，然後做下蹲起立運動。重複該動作20到30次。接著雙膝做順時針或者逆時針的繞環運動，重複相同的次數。

3、雙腳併攏，俯身站立，雙手放在膝蓋上，膝蓋用力的向內側夾，但是仍需要保持腳跟相貼。然後做下蹲起立的動作，接著先向左轉動膝蓋一次，再向右轉動一次。重複這些動作幾十次，儘量就好。

4、坐在椅子上，雙腳伸直，夾緊，然後放一本書在踝關節的上部，夾緊，保持書本不掉落，儘可能堅持時間長一些。書本的厚度根據自己的情況而定。

運動是糾正的方法之一，此外，還可以透過手術、夾板、綁腿、矯正鞋墊等方法有矯正。手術矯正是指透過手術截骨以及內固定矯形來使得肢體力線及外觀恢復正常的。關節置換手術治療對老年人的膝關節骨性畸形有一定的效果。但是，嚴重的羅圈腿者在進行新截骨和內固定矯形的時候，可能對神經和血管造成一些影響（緊張和牽拉），容易導致併發症的出現。所以，為了避免這種情況的發生，對於嚴重者，會採用外固定架輔助下截骨矯形。

嬰幼兒在發育的過程中也可能會出現0型腿的情況，家長可以放心的是，自行矯正的機率是較大的。若是孩子的畸形程度較大，則需要採用夾板或行走支具固定來協助矯正。不可透過暴力的方法來達到矯正的目的。肥胖者在進行矯正的時候，可能會因為骺板受力不正常而導致畸形未能逆轉。若是出現這種情況，則需要減少下肢負荷，這樣才有可能改善力線。

夾板或者綁腿矯正方法很簡單，但是需要較長的一段時間才能看到效果。當使用夾板等工具的時候，這些工具會對膝關節產生壓力，從而使得周圍的韌帶慢慢調整。雖然該方法很容易操作，但是很容易造成膝蓋周圍的血管和神經損傷，甚至可能會導致神經壞死。有些儀器也可以調節韌帶，但是採用儀器矯正需要的費用比較多，而且也需要堅持較長的時間。

總結一下，運動是矯正0型腿的方法之一。若是腿部發生畸形，需要儘早進行矯正。不及時採取矯正措施，可能會導致畸形的程度更大，越往後糾正的難度就越大。早發現早治療預後良好。

羅圈腿有很多種，不同年齡階段的羅圈腿，不同的原因，不同的應對方法。

如果是大於2歲內的羅圈腿，大多屬於生理性的，不需要去管除非證明是病理性的，例如雙腿不對稱的羅圈腿，過度嚴重的羅圈腿。

如果大於2歲的孩子的羅圈腿，不太嚴重對稱的，可以觀察，在生長過程中還會持續改善的，當然一般不會達到完美的腿型狀態。如果是病理性的，那麼看具體情況，有的可以藥物進行干預，如果還很嚴重，必要干預的話，大多數在10歲左右可以微創手術(骨骺阻滯術)干預，可以改善腿型。

有的孩子很大了，接近了青春期結束的階段，平時可以多進行W 坐，有點作用，那麼等骨骼生長成熟了，太嚴重的話，影響外觀，影響功能等，可以截骨矯形，不太明顯的，則建議不干預。

成年人的羅圈腿，基本固定了，一般很少有恢復的空間，只能手術矯正，所以除非特別必要，如果不是特別影響外觀和生活，工作，就不管它了。

老年人的羅圈腿，大多數是骨性關節炎引起，會伴隨疼痛，而且逐漸加重，主要以控制症狀為主。現在有截骨矯正的做法，減輕疼痛。如果太嚴重，只能行膝關節置換了。

老年人的羅圈腿，定製鞋墊，改變力線，可能會有一定的作用。

當然，如果是病理性的羅圈腿，特別合併有其他原發疾病的，例如腦癱，骨骺發育不良，軟骨發育不良，骨骺早閉，骨橋形成等，一經發現，要儘早進行矯正，方法則多種多樣。

這點辦法還直得說，

用衸子綁上不就完了，這方可得保密，別讓潘長江知道了。

還有更好的辦法，用兩板夾上，用鐵鐵擰緊，直到夾直為止。

師勝傑說，汽車壓羅鑼鍋，死了也直了，痛不痛不知道，肯定管用。

其實多壓壓腿，拉拉筋就能有所改變。