健步走是強身健體最好的有氧運動。

一般人每星期最少要有3天，每天不低於30分鐘的中等強度的有氧運動，健步走就是其中之一，健步走應該以分段的形式進行，每段不少於10分鐘，每天不少於30分鐘。

建議每分鐘以完成50到100米的距離進行配速。

在運動過程中，要注意將心率維持在目標心率的下限到中間範圍之內，目標心率的計算公式是：

最高心率=220-年齡

心率下限=最高心率*60%

中間心率=最高心率*75%

健步走時要注意將心率控制在中間心率和心率下限之間，當心率達到最高心率90%時，應該立即停止運動。

進行健步走時，你應該感覺到心跳加快，呼吸頻率及深度增加，輕微流汗。

每人每天的步數累計一般在8000到10000步。

建議每天透過體能運動消耗150卡路里，不同體重的人，相同的健步走距離消耗的卡路里略有不同，計算的公式如下：

熱量消耗(卡路里)=47*步行距離(公里)*體重(公斤)/60

所以，健步走是強身健體最好的有氧運動。

［Hansel 林大白］

俗語云：飯後百步走，活到九十九。

又云：人老先老腿。

當今社會越來越發達，出門坐車，上樓電梯，辦公室一坐一天，中午吃外賣，晚上趕酒場兒，連逛商場這唯一的運動都搬到了網上，時間久了出現了大量亞健康、血糖血壓血脂加嘌呤四高，大肚腩小細腿兒，媳婦們經常抱怨：“你身體可是真的不如從前了”。。。

這些都是缺乏運動造成的，時間再久了，腦溢血，心梗，糖尿病啥的就都在趕來的路上了。

管住嘴兒，溜開腿兒，讓沉寂的運動細胞再次活躍起來，讓血液流速快起來，新陳代謝快起來，心肺功能猛起來，腸胃蠕動強起來。

走也罷、跑也好，有氧也行、無氧也中，堅持鍛鍊三個月，你會發現運動也會上癮！

減肥，保持身材，對呼吸道系統有好處，我每天堅持一個小時的快步走，七八年的時間幾乎沒有感冒過，幫助睡眠，累了自然就睡得好了，而且這種運動方式簡單易行，只要你肯堅持一定會有意想不到的效果，需要注意的是，每天一個小時即可，不可過量運動。

健步走的運動量介於散步和跑步之間，是一個不錯的運動選擇，長久堅持可以增強免疫力，減少感冒的困擾，調節呼吸系統和心肺功能，再也不會一活動就氣喘吁吁增強腿部的肌肉力量，能有效防止肌肉拉傷，此外還可以塑形，保持健美身材，增強運動者的自信心。

注意事項：

健步走最好選擇在空氣清新的公園、廣場、或者鄉間小路上進行。冬季最好在太陽出來之後或者下午進行。控制運動量，別盲目追求運動時間。

健步走是人體自然運動，不需任何裝置及埸地限制。

首先可消耗脂肪，保持身材。

對於心肺腦肝腎迴圈均有很好促進作用。

走路對增強骨骼肌肉有好處。

對預防糖尿病有一定作用，對乳腺也有很好保護作用。

對促進睡眠，預防老年滯呆也有一定作用。

高血壓病人，在服藥及控制飲食基礎上，每天走5000步有助於穩定血壓，有輔助降壓作用。我的一些病人下午4點~5點走5000~8000步，晚上10點血壓比原來未走路之前要下降5~10mmHg。

走路對穩定情緒有一定作用，我一些病人，每天午睡起來後，喝200ml水，吃點零食(水果、堅果、點心)然後走5000步以上，回到家裡後，心情振奮，愉快。

當然，一邊聽旋律優美音樂，一邊走路效果更好。推薦音樂，小提琴“流浪者之歌”，小提琴“沉思”，“拉德斯基進行曲”歌劇“阿衣達”進行曲，“維也納森林故事”“軍隊進行曲”，“多瑙河之波”，“藍色多瑙河”，“春江花月夜”

，“新疆之春”，“高原之歌”。

首先，健步走可以保持健康體重，增進心肺功能，改善耐力和體能。

提高代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內分泌系統的調節。

提高骨密度、預防骨質疏鬆症。

保持或增加瘦體重，減少體內脂肪蓄積，控制體重。

降低血脂、血壓和血糖水平。

調節心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠。

其次，健步走也要達到一定的時間、速度和頻率。一般來說，每天健步走30~60分鐘，時速在5~6公里。當然了，運動應根據自身情況來合理安排，循序漸進。如果身體允許，每天步行超過一個小時也行。配合隔天進行一次的力量練習和每天的牽拉練習，對身體的益處更多。

那麼，它有什麼好處呢？筆者認為有三：一、精神的愉悅，是它的精華。健步的最高境界就是當你身臨其境之時心情的震動，人數之多，隊伍整齊，步調一致，喜悅之情溢於臉上，全身貫注更顯風彩。用心走好每一步，隨心所欲，手舞足道，汗流夾背，人心爽快。二、有利塑形，引人注目。能很好的解決你駝背，兩肩不平衡，走路背後拉手的毛病。不是所有的人都能嚴格自律的，走路也不是很規範，但經過一個多月的健步走，你自會站如松，坐如鐘，走起路來一陣風，常常會引起人們的注意。三、有病去病，無病強身。健康是財富，健步是牽引。愛上健步就愛上了健康，一些慢性病都會有所改善。你的情緒好了，精骨強壯了，氣血暢通了，陰陽平衡了，身體上的一些病灶都會得到抑制，各種器官都會得到提升，腰痛腿痛會有所改善，排毒養顏效果非常明顯，一些小毛病比如感冒、睡眠不好等都會迊刃而解。

但健步切忌：1有心臟病史的人要量力而行，不宜劇烈時間長。2、感覺心慌胸悶者不宜。3走了一段時間，腿腰疼痛者可以選擇輕鬆的運動。

健步走對經常不運動或者習慣久坐的人來說好處還是挺大的，久坐不活動肌肉就會僵硬，再加上不健康的飲食習慣就會引起肥胖、三高、腰背痠痛、脊椎不適等。如果經常能走走活動一下筋骨、放鬆一下緊張的肌肉對於不適的症狀多少會有些緩解。

具體有多大的好處，每個人的感覺恐怕都不相同，不過健步走是門檻最低也是最容易堅持的活動了，懶得運動平時又久坐的人群可以試試，因為對於這類人群而言即便是健步走也是能提高心肺的，不會太累又能鍛鍊一下心肺何嘗不可嘗試。

目的是鍛鍊身體的話經常走走就可以，目的是減脂的話，如果身體已經適應了健步走的心率就會很難突破平臺期。

同時注意，不要走的距離太長、每天都走個兩三萬步的對關節磨損稍大，適量的、適時的就好。

謝謝你的邀請：首先健步走對於強健雙腿起到很好的作用，透過走路能夠讓大病初癒者的身體很快恢復健康。1.健步走能夠使下肢血脈暢通。2.懷孕初期的健步走使肚子裡寶寶健康成長。3.健步走能讓心肺功能強化，起到鍛鍊身體的作用。4.個人建議健步走的人，控制好運動量的合適性。早睡早起，少油多蔬菜瓜果！謝謝。

健步走可謂是既經濟又簡便的運動專案，近來受到人們的喜愛和追捧，越來越多的人加入到健步走的隊伍中。 　　改善心理狀態：健步走可以減小精神壓力，具有明顯的抗憂鬱功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感，成為釋放心理壓力的一種有效方式。 　　提高心肺功能：突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性。 　　改變血液質量：增加全血容量、降低血液黏稠度、增加紅細胞攜氧能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈硬化的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗死等併發症的發生。 　　調節血管機能：健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢迴圈、降低血壓、改善冠狀動脈迴圈，從而降低動脈粥樣硬化發生的危險。 　　促進骨關節健康：可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏鬆發生的危險。 　　提高智力：可以促使大腦分泌內啡肽，即叫做“愉快素”的物質，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的“波，a波也同時促進心情愉悅，從而使身體的各種節律(生物鐘)處於和諧狀態。促進腦部血液迴圈，有助於提高智力，提升工作效率。 　　增強免疫力：提高抗病能力，加快病後康復速度。 　　改善睡眠質量：可以緩解精神壓力，使興奮灶轉移，促進睡眠。 　　減肥：減少身體脂肪量，增加和維持肌肉重量、耐力和力量。