我現在182 160斤。但5個月前我還是200斤。更早之前我還是220斤。
以結果來說，我已經瘦了60斤。體型也從超重到了現在的標準。我的最終目標是到140斤，瘦身80斤，跟你的理想一模一樣。
對於一個女生來說，胖可能遠比男生遭到的歧視要多的多。
如果你想做到變成一個110的標準體重，我可能可以教教你，因為我自己做到了大基數下的減肥。
至於怎麼到90斤，那就是以後你自己的事了。
準確說，想瘦就是你自己的事情。
刻薄一點的說，遭罵一點的說，沒有什麼人性一點的說，題主現在的體型站在早班的地鐵中，我都不想接觸到，因為會出汗，我會離得遠遠的，也不會說話。
但網路上，我沒見過你，沒接觸過你，我會想辦法幫你，就因為同為過胖子。
所以，認真一點，記住了，然後行動。
首先話說在前面，我從小到大都是胖胖的體重，或者說偏重，不是健身的刷體脂炸魚的，我第一次體重瘦回標準。
買一個體脂稱，每天早晚的測量，看到每天體重向下是一種成就感和吃撐你走下去的東西。
手上有個3-5k的錢，去健身工作室買個私教，一週3節課，課時費200一節左右。前期的運動有人陪伴和監督很重要。
沒錢就靠你自覺了，有錢靠科技，沒錢靠你自己變異。不過希望你擠都擠出來這些錢。
你說你上班也不要說你沒時間，是你要減肥的請自己記住。
我是下班後私教一個半小時的課。不上課小區裡走5-6公里。我不喜歡運動，氣踹噓噓，跑的上氣不接下氣。有些人很享受。我只是單純為了減肥的目標。
好了...佔比1分的事情說完了，最多最多運動也就佔個3分了。
9分是什麼？控制飲食。
你160的體重吃出來的吧，奶茶喝出來的吧。不是生病了激素打出來的吧？
是不自律，吃零食，吃炸雞作出來的吧。
低碳飲食，不攝入糖分，多攝入蛋白質。
什麼意思？ 不吃主食，不吃米飯，麵條，饅頭，花捲，包子，聽的懂吧？
不吃零食，不喝含糖飲料，一天1800毫升的飲水，聽得懂吧？
多吃去皮雞肉，牛肉，魚肉，蝦肉，雞蛋白，脫脂牛奶，聽得懂吧？
想瘦的快？？？
我就早餐正常吃，中午吃點雞胸肉，然後啥也不吃。
簡單吧，我不給你弄那些麻煩的不行的食譜，我自己就懶，沒心情去做。
早餐白水煮蛋兩個，一個蛋白，一個全蛋。一盒牛奶，一根玉米。（我吃的牛肉麵）
中午淘寶去找家健身店，熟食的雞胸肉，買來啃就完了。
吃完這個雞胸肉，你的一天就剩喝水，忍飢挨餓的等待第二天的早餐。
想要健康食譜，網上多的是，只要你堅持的下來去做也可以。
剩下的就是堅持，堅持，堅持。我大早上，地鐵上給你敲了這麼多字，希望你走走心，看完了就看完了，啥也不做，明年你還是那個地鐵上別人都不願意靠近一點的胖子。
我現在182 160斤。但5個月前我還是200斤。更早之前我還是220斤。
以結果來說，我已經瘦了60斤。體型也從超重到了現在的標準。我的最終目標是到140斤，瘦身80斤，跟你的理想一模一樣。
對於一個女生來說，胖可能遠比男生遭到的歧視要多的多。
如果你想做到變成一個110的標準體重，我可能可以教教你，因為我自己做到了大基數下的減肥。
至於怎麼到90斤，那就是以後你自己的事了。
準確說，想瘦就是你自己的事情。
刻薄一點的說，遭罵一點的說，沒有什麼人性一點的說，題主現在的體型站在早班的地鐵中，我都不想接觸到，因為會出汗，我會離得遠遠的，也不會說話。
但網路上，我沒見過你，沒接觸過你，我會想辦法幫你，就因為同為過胖子。
所以，認真一點，記住了，然後行動。
首先話說在前面，我從小到大都是胖胖的體重，或者說偏重，不是健身的刷體脂炸魚的，我第一次體重瘦回標準。
買一個體脂稱，每天早晚的測量，看到每天體重向下是一種成就感和吃撐你走下去的東西。
手上有個3-5k的錢，去健身工作室買個私教，一週3節課，課時費200一節左右。前期的運動有人陪伴和監督很重要。
沒錢就靠你自覺了，有錢靠科技，沒錢靠你自己變異。不過希望你擠都擠出來這些錢。
你說你上班也不要說你沒時間，是你要減肥的請自己記住。
我是下班後私教一個半小時的課。不上課小區裡走5-6公里。我不喜歡運動，氣踹噓噓，跑的上氣不接下氣。有些人很享受。我只是單純為了減肥的目標。
好了...佔比1分的事情說完了，最多最多運動也就佔個3分了。
9分是什麼？控制飲食。
你160的體重吃出來的吧，奶茶喝出來的吧。不是生病了激素打出來的吧？
是不自律，吃零食，吃炸雞作出來的吧。
低碳飲食，不攝入糖分，多攝入蛋白質。
什麼意思？ 不吃主食，不吃米飯，麵條，饅頭，花捲，包子，聽的懂吧？
不吃零食，不喝含糖飲料，一天1800毫升的飲水，聽得懂吧？
多吃去皮雞肉，牛肉，魚肉，蝦肉，雞蛋白，脫脂牛奶，聽得懂吧？
想瘦的快？？？
我就早餐正常吃，中午吃點雞胸肉，然後啥也不吃。
簡單吧，我不給你弄那些麻煩的不行的食譜，我自己就懶，沒心情去做。
早餐白水煮蛋兩個，一個蛋白，一個全蛋。一盒牛奶，一根玉米。（我吃的牛肉麵）
中午淘寶去找家健身店，熟食的雞胸肉，買來啃就完了。
吃完這個雞胸肉，你的一天就剩喝水，忍飢挨餓的等待第二天的早餐。
想要健康食譜，網上多的是，只要你堅持的下來去做也可以。
剩下的就是堅持，堅持，堅持。我大早上，地鐵上給你敲了這麼多字，希望你走走心，看完了就看完了，啥也不做，明年你還是那個地鐵上別人都不願意靠近一點的胖子。