必須說在前頭：

女生減肥效率比男生低，得做好打持久戰準備。

理由是女生的基礎代謝比男生要低一些。

成年男性的基礎代謝大概1500大卡上下，而女生則只要1200大卡上下。

也就是說，女性朋友消耗熱量的能力略差。

至於減肥的流程，說起來也不難。

遵循著一個規則就好：

有氧運動，到了平臺期開始力量訓練，然後繼續有氧。

這是效率最高的減肥策略。

先透過有氧大量減脂，當然，減脂的速度隨著體重下降，會逐步停滯。

這時候就開始力量訓練增肌。

肌肉含量上去了，繼續減脂，你的肌肉會在減脂過程中起到幫助消耗熱量的作用。

這樣迴圈的話，迴歸正常體重只是時間問題。

當然會有人說，一邊做力量一邊有氧的效果更好。

沒錯，但是對於女生而言，這個策略太劇烈，安全係數得不到保障。

有過訓練史的女生也可以嘗試。

希望有幫到你。

大部分女生進行減肥的時候都喜歡做有氧訓練

這是一種偏好，因為其他訓練【太累了】

如果純粹是以減肥減重為目標，每次有氧裝置上玩45分鐘，下機後下來練個15分鐘腹肌，就足夠了

【這是絕大部分女生都在做的事情】卻很多瘦不了，那麼究竟問題出在什麼地方？

【女生減肥，究竟應該怎麼做？】

很多有經驗的訓練者，都鼓勵身邊的女生，進行力量訓練，所以出現了【力量訓練與有氧訓練怎麼安排？】這種問題。

但是對一個女生來說，給你一個很科學的訓練計劃，也未必可以持續進行下去

為什麼？

第一，不會；第二，全是男的！第三，發揮力量並非女生喜歡的事情，需要長時間去適應、去培養

就跟男生不愛做有氧是一個道理

【有沒有適合女生的減脂塑形訓練計劃】

1.有氧可以做，但是不用天天做，每週1次1小時即可

2.自體重訓練才能讓你很好的燃燒脂肪，為什麼？

蹲、跳、快速抬腿跑這些動作都是女生不愛乾的事情。

因為累，累就對了！證明你很難適應它們

為了適應這種運動模式，你的身體會消耗更多的熱量，同時對你的肌肉進行刺激，提高你的肌肉能力

所以（圖2）

【自體重訓練在前期，是最適合女生進行的減脂訓練】能給到你身體一段適應的時間，讓肌肉構建一個良好的基礎去進行下一步的【無氧訓練】塑形

自體重訓練的玩法多，結合小工具，調整運動強度，提高持續性等好處多多

能夠對整個身體的大部分肌肉都刺激一邊。

無論是減脂，還是女性塑形，還是有很大的幫助

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