首先，你吃的不多具體怎麼吃的？吃的不多並不代表熱量不高。

推薦你下載個記錄飲食熱量的app，用幾次就知道哪些食物熱量高，那些食物不僅飽腹感強熱量還低。如果吃了零食或者點心的話那熱量是很恐怖的！一小塊諸如稻香村之類的點心就能頂上一頓普通早餐的熱量！更何況小塊點心還吃不飽。

即便是主食，白米白麵細糧類也是減脂期間不太推薦的，碳水含量太高不利於減脂。相反粗糧不僅有極強的飽腹感，並且熱量也不高。如果平時不喜歡吃粗糧的話可以和細糧1:1的搭配吃。

飲食結構不是習慣怎樣吃就是有利的，相反習慣的飲食並不代表就是健康的。

我是北方人，我們這裡就習慣主食類澱粉類特別多，比如饅頭、紅薯、油條、土豆絲經常一起出現在一餐中。但是這麼吃肯定是不行的，碳水太高了，熱量超標飲食結構不均衡。主食類有一樣就可以了，相反蛋白質和綠色蔬菜應該高一些的，如果能戒掉一切零食，油炸和飲料，試一個月，再看看體重掉不掉。

減肥確實是這樣的，每一次重新開始都要比上一次的時候要困難。因為身體的細胞其實是有記憶力的。它會讓身體選擇自己覺得舒服的體重來維持。

而且還有最難以改變的方面——基因問題。天生就是容易胖的，相比那些怎麼也吃不胖的人，這種人就算是維持體重也耗盡了自己所有的力氣。有的時候真的不是不努力，而是因為有很多很難改變的東西。

以上的內容呢就是想先寬慰一下這位題主，人最主要的還是健康而不是秤上的數。你每天還能堅持著運動，應該是比普通不運動的人更健康才對，體重完全可以慢慢減，根本不需要心急的。

運動方面我其實是建議你換種運動方式，讓身體好重新適應一下能消耗更多熱量。比如去進行一些力量訓練、或者是HIIT等，就算跑步的話，也不要一直均速跑，可以用全速跑一分鐘，然後正常跑一分鐘為一組，在跑步的中間進行4-6組這樣的變速訓練，能有效的燃燒脂肪。

飲食方面不要節食或者經常吃的方面波動太大，身體會認為你鬧饑荒，從而把你攝入的熱量通通儲存起來。所以一日三餐都要吃，而且要吃飽。只要吃的均衡營養，熱量不超過每日的活動消耗量就好，不要從飲食上苛刻自己，否則很容易反彈。

幹什麼都得堅持，你兩個月就想瘦很多哪有那麼簡單的事情？人家瘦的人都是一直堅持運動健身加註意飲食。一口吃不了個胖子，反過來胖人也不可能嗖的一下就變瘦，慢慢來，我也是剛剛開始健身減肥，加油吧！

這個問題挺有代表性，代表了一大批“資深減肥胖胖們”的煩惱。

首先，這裡的題主有謊報軍情的情況。

標題裡說自己瘦不下來，事實是他最近兩個月的減肥，很成功。看他在問題描述中說的“五月的時候，體重180斤，跑步加節食兩個月以來，現在7月初，已經瘦了15斤”。

兩個月瘦了15斤，足夠讓很多人羨慕。結果，題主居然不滿意！說“怎麼才瘦了15斤，不是應該30斤的嗎？”

敢問30斤肥肉，怕不是兩個月里長上來的吧？為什麼執念於，只花兩個月就能掉30斤肥肉？

運動醫學世界權威組織，美國運動醫學學院根據臨床醫學證據推薦：健康瘦身，以每週減肥0.5斤到2斤為適宜。這樣既有平穩的速度，又不至於減得太快，給健康帶來負面影響。

按照這個速度，2個月，也就是8周下來，健康減肥的最適減重區間。在4斤到16斤之間。對照看來，題主減了15斤，很完美啊！怎麼能叫“瘦不下來呢”？

接下來，咱再講講什麼叫“吃的不多每天還運動，居然瘦不下來”。

題主說，最近體重已經穩在163-165，不降了。為啥？

說明最近的消耗量已經和飲食攝入量持平了。

怎麼辦呢？

兩條路！

其一：看看自己每天都吃了多少，少吃5%-10%，妥妥的繼續降體重，都不需要額外運動。

其二：增加日常運動量，有事兒沒事兒，多走兩步；別都指望下班後專門運動。要不然一天到晚坐在椅子上，飲食靠外賣，出行靠開車——這樣的生活方式，就算減下來，遲早反彈。

我自己的親身經歷，我一年前174斤，現在122斤，一年我減了52斤，總結起來就是幾個方法，第一個，別吃那麼多，記住，想減肥必須是消耗大於攝入，過了五點就別吃主食了，第二點，要結合有氧運動，在我們身邊最合適的就是慢跑，這是個不錯的方法，比如可以晚上慢跑一個小時，第三，保持一個好的心情，不要太沮喪，第四，早睡，給自己充足的睡眠，希望可以幫助大家，可以關注我要我的菜譜

可以選擇游泳，全身運動，岸上十分鐘熱身，慢遊500米，衝刺100米，每天大約一個小時就可以了，一年可見分曉

減重≠減肥，減脂才是真正的減肥。減脂還要三脂同減、胖人，不是營養過剩，而是營養不均衡。一個人無論是偏胖還是偏瘦，其原因並非營養缺乏或過剩，而是長期營養不均衡造成的。長期的營養不均衡，會導致肝臟代謝功能出現紊亂，多餘的脂肪無法正常代謝到體外，如果堆積到皮下就會形成外形肥胖，如果沉積於血液就會造成高血脂，如果附著於臟器就會影響臟器功能（如脂肪肝）。

所以，只有從營養調節入手，從根本上解決了肝臟代謝水平低下問題，肥胖問題也就自然而然地解決了。

方法有可能不對，你先要想想你最需要廋那部分，然後有目的性的去減肥，還有不要忘記了哦，在減肥期間不要攝入太多的高脂高肪物質。

有一個概念必須要清楚，減肥指的是減掉多餘的脂肪，減重為體重降低（掉的可能不只是脂肪可能還有肌肉）。如果常去健身房鍛鍊，你經常可以聽到 刷脂 ，當你的消耗大於你的攝入能量，那麼就可以刷脂，遵循以下幾點，刷脂便輕而易舉

1.樹立正確的飲食觀和訓練觀早餐：清水煮燕麥,一杯拿鐵咖啡（脫脂奶衝咖啡豆煮的咖啡）午餐：白灼雞胸肉、 蝦仁、牛肉，清水煮蔬菜（西蘭花、小白菜、大白菜、油菜、胡蘿蔔等等），主食（窩頭、土豆、薯類等）晚餐：訓練後一支香蕉，脫脂奶衝一杯蛋白粉2.節食想必是大量朋友對於刷脂的手段，但是節食會降低代謝速度，且不說對身體的損害，代謝慢了，減脂何從談起，雖然一段時間會瘦下來，但是基址代謝沒變，沒增加消耗專案，一吃東西就又胖起來，從此陷入了惡性迴圈。3.訓練上，公認的最佳方法，游泳，最佳並不是說消耗最多，而是保證消耗的同時，風險最低。4.早起喝一大杯水，排空身體，一大瓶水備用5.坡度跑步機變速快步走40分鐘，速度在6-8檔，坡度2到6. 好處是即使訓練頻率高，對膝蓋的磨損也能夠減到最少。在快步走的慢速階段，可以做擴胸，扭胯等拉伸動作，扭胯可以鍛鍊到腹外斜肌。這樣就不會感到枯燥。快步走結束後馬上直接做徒手雙槓臂屈伸4組，力竭。或者腹肌超級組4組，力竭。 堅持就是勝利。訓練切記不可過量，訓練過量：肘部，腕部，筋絡感覺不舒服，恢復時間不夠造成的，解決方法是，分開肌群訓練，避免單一關節受到持續的刺激和壓力。

減肥要貴在堅持，少鹽，少油，少量，多運動。按全民鍛鍊每天快走一萬步以上，每小時達5.5至6公里。約6000一7000千步，堅持三個月有一定作用。

我原來也偏胖，約140斤，而且有三高(高血壓，高血糖，血脂都偏高)，現已堅持一年快走，早飯後半小時開始快走一小時，晚上快走一小時，大約11公里，一萬三千步左右。現在三高也沒有了，已恢復在正常值，不用再吃藥了，體重降到現在116斤，啤酒肚也沒有了。你可試試，肯定有效。