32周增重4.5kg，而且最近兩個月體重都不漲，胎兒體重正常偏大一點點。
因為餐後血糖偏高一點，所以從孕中期就開始飲食控制和運動，也實現了體重控制。
孕期飲食控制和減肥食譜最大區別是，要嚴格控制碳水化合物攝入，既不能多，也不能少，而對肉類、蔬菜攝入不需要那麼嚴格，吃飽吃好新鮮多樣安全第一，儘量減少外食，烹飪上低脂低油低鹽即可。
醫生給我開的總量是225g主食，200g肉，如果是魚可以到300g，500-600g非澱粉類蔬菜，一個雞蛋，10g堅果，500ml牛奶，酸奶要無糖的，牛奶全脂的沒關係。重點在於主食要有適量粗糧，分成六份，以225g為例，早中晚正餐各50g，上午下午睡前加餐各25g，上下午加餐可以把主食換成低糖水果。其餘食物分到三頓正餐和三頓加餐裡即可，以每天定時定量吃飯為宜。對於沒有妊娠糖尿病的孕婦來說，適量增加水果，增加主食都是沒有問題的，當然不管你需要不需要控制血糖，胡吃海塞，重油重鹽都是不健康的，不是孕期也一樣。到晚期其實我已經完不成任務了，主食量已經降到200g以下了，真的吃不完。
這樣的食譜可以避免產生酮體，和減肥食譜最大區別就是孕期不能產酮！所以要嚴格保證碳水化合物攝入不能少，一頓都不要少！
這個食譜熱量大約1900大卡，總量一點都不少，蛋白質攝入也是不少的，對於胎盤功能正常的孕婦來說保證胎兒健康發育已經足夠，這份食譜也提供了基本足量的鈣和鐵，我開始以後就停了鈣片，血鈣都是正常的。
然後就看配合運動了，運動夠多體重自然下降，運動當然要保證安全了，按身體條件順其自然，切記不要跟風，不要作死。
嚴格控制，孕期健康減重都不是夢想，當然除非你孕前bmi超標，否則沒有必要，按醫囑正常增重即可。
32周增重4.5kg，而且最近兩個月體重都不漲，胎兒體重正常偏大一點點。
因為餐後血糖偏高一點，所以從孕中期就開始飲食控制和運動，也實現了體重控制。
孕期飲食控制和減肥食譜最大區別是，要嚴格控制碳水化合物攝入，既不能多，也不能少，而對肉類、蔬菜攝入不需要那麼嚴格，吃飽吃好新鮮多樣安全第一，儘量減少外食，烹飪上低脂低油低鹽即可。
醫生給我開的總量是225g主食，200g肉，如果是魚可以到300g，500-600g非澱粉類蔬菜，一個雞蛋，10g堅果，500ml牛奶，酸奶要無糖的，牛奶全脂的沒關係。重點在於主食要有適量粗糧，分成六份，以225g為例，早中晚正餐各50g，上午下午睡前加餐各25g，上下午加餐可以把主食換成低糖水果。其餘食物分到三頓正餐和三頓加餐裡即可，以每天定時定量吃飯為宜。對於沒有妊娠糖尿病的孕婦來說，適量增加水果，增加主食都是沒有問題的，當然不管你需要不需要控制血糖，胡吃海塞，重油重鹽都是不健康的，不是孕期也一樣。到晚期其實我已經完不成任務了，主食量已經降到200g以下了，真的吃不完。
這樣的食譜可以避免產生酮體，和減肥食譜最大區別就是孕期不能產酮！所以要嚴格保證碳水化合物攝入不能少，一頓都不要少！
這個食譜熱量大約1900大卡，總量一點都不少，蛋白質攝入也是不少的，對於胎盤功能正常的孕婦來說保證胎兒健康發育已經足夠，這份食譜也提供了基本足量的鈣和鐵，我開始以後就停了鈣片，血鈣都是正常的。
然後就看配合運動了，運動夠多體重自然下降，運動當然要保證安全了，按身體條件順其自然，切記不要跟風，不要作死。
嚴格控制，孕期健康減重都不是夢想，當然除非你孕前bmi超標，否則沒有必要，按醫囑正常增重即可。