HIIT是一種“混氧運動”，名字是不是很帥氣？這種訓練方法能夠更加有效地減去身體脂肪，又不會明顯地減少肌肉細胞內的能量，所以不會影響到肌肉的生長。理論上，HIIT 是一種訓練模式，而不是單指某一套訓練動作。它要求你以80-90%的極限力量練1分鐘，然後以40-50%的極限力量來練大約一分鐘以恢復身體。另外，還有一件能令男夥伴們高興的事兒，就是有一項研究顯示：HIIT可以提高睪酮分泌水平，而低強度有氧運動，則會降低睪酮分泌水平，這種抑制效會延續三天。而且，低強度有氧運動不僅降低總體睪酮水平，同時也會降低睪酮的生物活性形式。在哈克尼等人的一項研究顯示，將進行耐力訓練的男性和不訓練的男性的總睪酮和活性形式進行對比：進行訓練的那組的總睪酮和遊離睪酮水平會低的多，說明耐力訓練會降低睪酮，更重要的是，也會降低男性睪酮的生物活性形式。HIIT的過量氧耗作用。除了燃燒脂肪和提供更多的同化環境，其他研究顯示HIIT也可以在訓練後更加持續地燃燒脂肪，相比於低強度有氧運動。研究人員認為，這有可能是因為HIIT獨特的提高PGC1-α1生產的能力，這能刺激肌肉細胞內線粒體的功能，而線粒體是細胞內氧化脂肪的細胞器，提高線粒體的活性就增加了燃燒脂肪的能力。HIIT的生熱作用HIIT增加肌肉中PGC-1α的能力還有額外的好處，直接影響脂肪組織。更具體地說，它實驗已經表明，增加肌肉中PGC-1α水平誘導最近發現的一種蛋白質稱為鳶尾素的分泌，與白色脂肪組織表面的受體（WAT）相結合。鳶尾素與受體相結合將啟用生熱作用，促進能量消耗和脂肪流失。因此，練HIIT——增加肌肉組織內PGC-1α水平——可能促進鳶尾素分泌，驅動生熱作用促進更多的脂肪流失。
HIIT是一種“混氧運動”，名字是不是很帥氣？這種訓練方法能夠更加有效地減去身體脂肪，又不會明顯地減少肌肉細胞內的能量，所以不會影響到肌肉的生長。理論上，HIIT 是一種訓練模式，而不是單指某一套訓練動作。它要求你以80-90%的極限力量練1分鐘，然後以40-50%的極限力量來練大約一分鐘以恢復身體。另外，還有一件能令男夥伴們高興的事兒，就是有一項研究顯示：HIIT可以提高睪酮分泌水平，而低強度有氧運動，則會降低睪酮分泌水平，這種抑制效會延續三天。而且，低強度有氧運動不僅降低總體睪酮水平，同時也會降低睪酮的生物活性形式。在哈克尼等人的一項研究顯示，將進行耐力訓練的男性和不訓練的男性的總睪酮和活性形式進行對比：進行訓練的那組的總睪酮和遊離睪酮水平會低的多，說明耐力訓練會降低睪酮，更重要的是，也會降低男性睪酮的生物活性形式。HIIT的過量氧耗作用。除了燃燒脂肪和提供更多的同化環境，其他研究顯示HIIT也可以在訓練後更加持續地燃燒脂肪，相比於低強度有氧運動。研究人員認為，這有可能是因為HIIT獨特的提高PGC1-α1生產的能力，這能刺激肌肉細胞內線粒體的功能，而線粒體是細胞內氧化脂肪的細胞器，提高線粒體的活性就增加了燃燒脂肪的能力。HIIT的生熱作用HIIT增加肌肉中PGC-1α的能力還有額外的好處，直接影響脂肪組織。更具體地說，它實驗已經表明，增加肌肉中PGC-1α水平誘導最近發現的一種蛋白質稱為鳶尾素的分泌，與白色脂肪組織表面的受體（WAT）相結合。鳶尾素與受體相結合將啟用生熱作用，促進能量消耗和脂肪流失。因此，練HIIT——增加肌肉組織內PGC-1α水平——可能促進鳶尾素分泌，驅動生熱作用促進更多的脂肪流失。