雞蛋富含十幾種氨基酸，既能給身體補充營養，還能提高身體的代謝和迴圈，對排毒消脂和健康身體有著非常大的幫助。另外雞蛋中的蛋白質還能增強飽腹感和延長飽腹時間。
由此可見，雞蛋是減肥效果很好的食物。這次介紹一個水煮蛋減肥法，堅持一個月輕鬆減重20斤。
減肥期間的食譜：
1.早餐：水煮蛋一個+蔬菜一盤+半個牛油果+全麥麵包
2.午餐：水煮蛋兩個+蔬菜一盤+紅薯一塊
3.晚餐：水煮蛋清兩個+蔬菜一盤
水煮蛋減肥的注意事項：
1.減肥期間要保證三餐飲食，並且吃的食物只能是菜譜中介紹的食物。每一餐最多吃八分飽，絕對不能吃撐。
保證三餐飲食可以平穩身體的迴圈和代謝，同時還能減少空腹感和抑制飲食的慾望。對減肥瘦身和減緩飢餓感有很大的幫助。
2.飲食間隔出現的飢餓感不能過分忍耐，可以喝些溫水或者吃些西紅柿和黃瓜來緩解飢餓。
過激的忍耐飢餓容易造成暴食和飲食過量等情況的發生，對減肥不利。所以減肥期間一定不能忍耐飢餓，可以適量吃一些低熱量高纖維的食物來增強飽腹感。
3.晚餐要在十九點前結束，晚餐到睡前什麼食物也不能吃。
晚上代謝緩慢，所以要儘可能的早吃晚餐，給身體充足的時間去消化和代謝。防止食物剩餘和脂肪的生成。
4.減肥期間戒掉菸酒、零食和飲料等高熱量食物。
高熱量食物不僅會造成肥胖的發生，還阻礙著身體的迴圈和代謝。長此以往就會讓身體變成易胖體質。所以減肥期間要嚴格的杜絕高熱量食物的攝入量。
5.每天要喝足2升白水。喝水的時候要分次小口飲用。
水是身體活動的介質，只有水分充足，身材才能快速的代謝和燃脂。
小口喝水是為了避免將胃口撐大，有限制飲食量和抑制肥胖的作用。
6.堅決不熬夜，晚上十點半必須上床睡覺。
充足優質的睡眠可以分泌出大量的生長激素，它有著提高代謝和降低食慾的作用。所以為了快速的燃脂和降低飲食量，每天一定要保證充足的睡眠。
7.除了調整飲食，每天還要保證充足的活動量。
減肥的原理是消耗的熱量大於攝入的熱量。所以想要快速的變瘦不僅要限制熱量的攝入，還要增加熱量的消耗。所以在限食減肥的日子裡也要保證有充足的活動量。
堅持以上水煮蛋減肥法去減肥，一個月輕鬆甩脂20斤。
雞蛋富含十幾種氨基酸，既能給身體補充營養，還能提高身體的代謝和迴圈，對排毒消脂和健康身體有著非常大的幫助。另外雞蛋中的蛋白質還能增強飽腹感和延長飽腹時間。
由此可見，雞蛋是減肥效果很好的食物。這次介紹一個水煮蛋減肥法，堅持一個月輕鬆減重20斤。
減肥期間的食譜：
1.早餐：水煮蛋一個+蔬菜一盤+半個牛油果+全麥麵包
2.午餐：水煮蛋兩個+蔬菜一盤+紅薯一塊
3.晚餐：水煮蛋清兩個+蔬菜一盤
水煮蛋減肥的注意事項：
1.減肥期間要保證三餐飲食，並且吃的食物只能是菜譜中介紹的食物。每一餐最多吃八分飽，絕對不能吃撐。
保證三餐飲食可以平穩身體的迴圈和代謝，同時還能減少空腹感和抑制飲食的慾望。對減肥瘦身和減緩飢餓感有很大的幫助。
2.飲食間隔出現的飢餓感不能過分忍耐，可以喝些溫水或者吃些西紅柿和黃瓜來緩解飢餓。
過激的忍耐飢餓容易造成暴食和飲食過量等情況的發生，對減肥不利。所以減肥期間一定不能忍耐飢餓，可以適量吃一些低熱量高纖維的食物來增強飽腹感。
3.晚餐要在十九點前結束，晚餐到睡前什麼食物也不能吃。
晚上代謝緩慢，所以要儘可能的早吃晚餐，給身體充足的時間去消化和代謝。防止食物剩餘和脂肪的生成。
4.減肥期間戒掉菸酒、零食和飲料等高熱量食物。
高熱量食物不僅會造成肥胖的發生，還阻礙著身體的迴圈和代謝。長此以往就會讓身體變成易胖體質。所以減肥期間要嚴格的杜絕高熱量食物的攝入量。
5.每天要喝足2升白水。喝水的時候要分次小口飲用。
水是身體活動的介質，只有水分充足，身材才能快速的代謝和燃脂。
小口喝水是為了避免將胃口撐大，有限制飲食量和抑制肥胖的作用。
6.堅決不熬夜，晚上十點半必須上床睡覺。
充足優質的睡眠可以分泌出大量的生長激素，它有著提高代謝和降低食慾的作用。所以為了快速的燃脂和降低飲食量，每天一定要保證充足的睡眠。
7.除了調整飲食，每天還要保證充足的活動量。
減肥的原理是消耗的熱量大於攝入的熱量。所以想要快速的變瘦不僅要限制熱量的攝入，還要增加熱量的消耗。所以在限食減肥的日子裡也要保證有充足的活動量。
堅持以上水煮蛋減肥法去減肥，一個月輕鬆甩脂20斤。