肌肉女不是那麼好練成的放心，女生的內分泌系統就不以合成肌肉為主。

女性一般鍛鍊肌肉都是塑形為主，這類似用肌肉做填充一般。

有些女生會把訓練中的肌肉充血理解為長肌肉了。

你鍛鍊的過程中肌肉充血會產生緊繃，適度做下拉伸和放鬆就好，肌肉也有可能在未來的三天痠痛到峰值，這都是正常的生理現象，大約一週的時間就逐漸消除，有些錯誤的說法會告訴你，如果痠痛就證明長肌肉了，說明鍛鍊有效果，所以很多女生會十分緊張第二天出現的肌肉痠痛，認為痠痛部位的肌肉在漲，實際上這只是肌肉延遲性痠痛。

一般肌肉的增長和鍛鍊需要阻力較大，比如需要高負重，這樣的強度結合女性不以分泌雄性激素為主，所以女生很難練出練出肌肉，網上很多肌肉女的照片實際上是違規使用了一些激素。

你要是擔心自己長肌肉。

首先，避免高負重，也就是不做大重量練習。

其次，可以選擇一些針對核心和肌肉功能的輕運動，或者跳跳操、做做普拉提。

最後，你要是實在擔心肌肉會長，你要真屬於天賦型選手，一動就漲肌肉，那最好的辦法就是不動，因為任何形式的運動和克服阻力，肌肉都會參與，肌肉本身就是力量的副產物，怕肌肉長，不動就好，怕哪個部位的肌肉長，那就儘量不用那個部位，慢慢肌肉就用進廢退萎縮了。

女生肌肉維度的增長比男生困難很多，只要在訓練之後配合適度的拉伸，不僅不會有大塊肌肉，還會使身材緊緻好看，氣質也能大大提升，從人群中脫穎而出，而瑜伽正是這樣一種集力量訓練和拉伸訓練於一身的健身方式。

1、樹式

↑由於站立姿勢與一棵挺拔的樹木相仿而得名，這一體式難度較低，是初階練習者很好的選擇，也可以作為熱身，迅速進入訓練狀態，並拉伸軀幹肌肉。

體式要點：

山式站立，脊柱保持中正位不要彎曲，抬起一條腿置於站立腿的大腿內側，雙手自然向上伸直並交叉。

2、側鶴式

↑這是一個很好地鍛鍊到手臂力量和全身平衡的體式，同時也可以調動胸部和核心肌群。

體式要點：

雙手全手掌支撐地面，側面俯身前傾，腰背收緊，雙腿分別置於右臂的上下兩側，腳踝交叉。

3、鶴禪式

↑訓練難度逐漸提高，這是一個更為進階的訓練，對手臂和肩部力量要求更高，可以有效鍛鍊上肢和腹部肌肉。

體式要點：

雙手全手掌支撐，核心收緊，慢慢將整個身體向上舉起，保持平衡，腹部收縮，大腿向體前靠攏。

一系列訓練做完，既有力量型訓練，也配合拉伸，在減掉脂肪的同時使肌肉的形狀更為好看，絲毫不用擔心變成“肌肉女”。