面板痘痘有很多原因引起，也跟飲食有關係，平時需要注意不能吃辣椒，上火食物，刺激性食物，需要多吃新鮮蔬菜和水果補充VC，飲食清淡為主，如果熬夜休息不好上火會長痘痘，需要注意多休息，保持充足睡眠，痘痘可以用消毒碘伏擦，然後擦藥膏。

痘痘是困擾眾多年輕人士的面板問題，長痘痘容易，但祛除卻很難，即使把痘痘去完後也會留下痘印。一般情況下，痘痘是面板油脂分泌旺盛，毛孔受到堵塞引起的。雖然大家都知道長痘痘後必須戒糖，但這到底是為什麼。

吃糖會讓身體釋放太多胰島素，當體內胰島素含量升高時，會刺激雄性激素分泌，引起皮脂分泌增多而導致毛孔堵塞。另外身體中的酪氨酸酶遇到糖類時可生成黑色素，過量攝入糖分會促進黑色素生成，導致痘印難以修復。甜食中含有大量糖分，可消耗體內B族維生素，使得痘痘加重。攝入太多黃油或糖分等也會加快油脂分泌，讓痘痘越來越多。糖分會影響膠原蛋白合成，加快面板衰老速度。綜合所述，痘痘人群不能吃糖，以免讓痘痘越來越多。

1、低糖分飲食

以糙米或燕麥替代米飯或麵包，粗糧和細糧搭配著吃。儘量選擇低糖分的水果，如柚子、蘋果和獼猴桃等，吃水果的時間安排在兩餐之間。

2、補充維生素A和維生素B

維生素A能幫助維持角質正常代謝，抑制皮脂腺分泌，減少面板出油。可以從西紅柿胡蘿蔔或橘子中獲取維生素A。維生素B能調節面板分泌，讓面板能正常出油，在全麥食品和各種雜糧中含有大量維生素B。

3、補充鋅

鋅參與多種酶合成，當體內缺鋅時可引起皮脂代謝障礙，導致面板出油，可以從牛肉魚肉、豬肝和蛋黃中獲取鋅，能降低皮脂分泌。

4、補充不飽和脂肪酸

炎症發生是長痘痘的重要環節，多吃含歐米伽3脂肪酸的食物，如亞麻籽、深海魚類和核桃等具有很好的抗炎作用。

長痘痘的人群除了不能吃甜食外，也儘量少吃或不吃高油脂和辛辣刺激性食物。必須戒菸，香菸中的尼古丁會收縮微血管管壁，使得血液和淋巴中毒素堆積，降低面板細胞含氧量，減弱面板癒合能力，易引起痘痘傷口交叉感染。注意面板清潔，減少面板油膩，能防止面板腺口堵塞和細菌繼發性感染，不能用手去擠壓痘痘。保持規律作息，晚上11點之前上床入睡，能維持正常的面板代謝。保持輕鬆愉悅的心情，當壓力過大或心情煩躁時可紊亂植物神經，使得內分泌嚴重失調，不能正常排除體內毒素，導致臉上痘痘越來越嚴重，所以需調整好心態。