01

檸檬

經常熬夜的人幾乎沒有什麼好膚色的，作者自己就屬於熬夜一族，不管如何照顧自己的面板，總會出現一些比如痘痘肌或者膚色暗沉的情況。那麼你可以適當每天吃一點檸檬的，檸檬有著美白的效果，對於經常熬夜的人來說，能夠達到一個祛斑消除痘痘的效果，還能預防麩皮色素沉著呢。可以適當喝一杯檸檬汁，也可以用檸檬汁做一些自制面膜，效果都不錯。

02

胡蘿蔔

這麼說吧，經常熬夜的人不是趴在電腦旁做工作，就是拿著手機不停玩遊戲或者做其他，不管做什麼，都是屬於眼睛過度疲勞的人群，那麼就要適當補充一些維生素A和B，能夠做到保護視力與快速恢復眼睛疲勞問題。一般的食物比如胡蘿蔔、鰻魚中，就含有大量的維生素A，還要每天吃一些瘦肉和魚肉，能夠遊戲掃的補充維生素B。

03

堅果類

除了那一類晚上熬夜拿著手機看美女或者看小說的人群之外，那些在電腦旁努力工作或者辛苦賺錢的人，可以說每個晚上耗費的心血不比白天少一分，那麼就要適當的補充一些蛋白質、鐵與鈣還有維生素類。在食物中這些營養成分多見的就在堅果中了，比如杏仁、腰果等，這些堅果膽固醇含量低，植物油含量較高一些，所以能夠及時的補充體能。

04

甜橙

大家應該都知道的，甜橙裡面所含非常豐盛的維生素C，對於面對電腦熬夜一族的人來說非常需要維生素C的“守護”了，不但能夠有效的幫助我們抵擋電腦對我們的輻射，導致面部色斑的出現，還能夠即使幫助我們促進腸蠕動。因為所有熬夜且久坐的人群都知道，便秘是時時刻刻會找上門的一件事，那麼多吃些甜橙就能夠及時的預防便秘的出現，並且幫助出現便秘的人群達到清理體內多餘垃圾的效果呢，從另一面來講，起到了一個增強抵抗力的效果。

05

核桃

總會在熬夜時困得前仰後合，卻不能立刻休息的時候和熬夜的夥伴發牢騷，說自己不知道這一晚要死多少腦細胞呢。雖然是玩笑，但卻有幾分道理，經常熬夜的人群幾乎都是用腦過度，極易出現一些腦疲勞的情況出現。所以要補充一些對大腦好的食物，比如核桃之類，可以喝一些核桃粉之類的沖劑，尤其是晚上十點左右，正式熬夜的“高峰”，胃腸這時候還會有一些飢餓感，衝一杯核桃粉之類的食品，能夠補充大腦所缺乏的營養，不至於出現用腦過度引發的等等問題。

06

大豆類以及動物肝臟

大豆類與動物肝臟裡面，含有非常豐富的菸鹼酸，還有相當豐富的維生素B6。這兩種營養元素都能夠保持我們面板的健康度，減緩面板的過早老化。所以每天要適當吃一些大豆類，比如每天早上一杯熱熱的豆漿，以及中午時候吃一些動物肝臟，效果都是不錯的。注意的是，動物肝臟一次性不要吃太多，熱豆漿一定要煮的透透的，且最好不要加糖。

熬夜族藥膳：

01

生地煮鴨蛋

作者幾乎是口裡面的潰瘍剛好，牙齦腫痛或者嗓子腫痛接著來，一些去火藥或者蘆薈之類的藥物基本上不用吃了，因為出現抗藥性了。再說了，天天熬夜，吃多少去火藥也是那麼回事，對身體傷害還大，倒不如採取藥膳的方式，比如這一款生地燉鴨蛋，就能有效的治療因為熬夜而出現的咽喉與牙齦腫痛。藥店買來生地二十克，兩個鴨蛋，生地加水再放進去清洗好的鴨蛋，一起煮，煮熟之後去掉殼繼續把鴨蛋放進鍋裡煮二十分鐘，加入一點冰糖，喝湯吃蛋，一週有兩三次就行了。

02

豬腰燉杜仲

天天晚上熬夜趴在電腦旁不停的碼字，說實話我的身上沒有香水味，卻經常散發著膏藥味（捂臉吧），腰痠背痛頸椎疼痛是常有的事，每天晚上躺進被窩裡的時候，前幾分鐘都不敢直著躺，有種腰會斷掉的疼痛感。你要是也有這些症狀，那麼可以選擇用杜仲二十克，加上一個豬腰子。豬腰子一定要清洗乾淨的，加水一起燉大概一個小時就可以了。兩天吃一次，對於熬夜引發的腰痠背痛四肢無力效果不錯。

03

夏枯草瘦肉湯

經常熬夜且血壓偏高的人群，在經常熬夜之後會出現頭暈頭痛的問題，且兩隻眼睛有些泛紅發熱的感覺，那麼就可以適當吃一些夏枯草燉瘦肉湯，能夠有效的改善這些問題。十克夏枯草加上五十克左右的瘦肉，加清水燉熟至瘦肉軟爛，吃肉喝湯，一天一次。別以為年輕人沒有高血壓，我一位朋友才三十出頭，算是自媒體人吧，每天晚上幾乎是凌晨兩三點才能睡覺，後來鼻子忽然出血止不住，加上頭暈目眩，直接送往醫院才發現是高血壓，且有輕微的腦出血狀況了。所以哦，經常熬夜的人群萬萬不可忽視自己的健康！

出去工作需求之外，還是儘可能少熬夜吧~現在的年輕人熬夜情況比較嚴重，諺語“耽誤一夜眠，十夜補不全”的說法指的就是這個，所以少熬夜才是最好的，如果實在沒辦法就依靠一些食補吧！對於自己的身體至少還能進行一些彌補！

姬松茸板栗燉雞湯的做法

配料：

土雞 半隻、姬松茸 5克、板栗 250克、茶樹菇 5克、玉竹 3克、冬筍 4個、紅蓮 5克、百合 5克、枸杞 適量、蔥 適量、姜 5片、精鹽 適量、雞精 0.5克、料酒 1勺、香菜 少許

烹飪步驟：

1. 首先把土雞洗淨後，用刀剁成小塊。

2. 準備好燉湯的所有調料。

3. 把所有的燉湯調料用清水浸泡15分鐘左右。

4. 板栗先去皮，去不乾淨的也不要緊。

5. 鍋中倒入適量的清水，把板栗放到鍋中，大火煮沸後煮2分鐘左右關火，這個時候再把板栗撈出瀝乾水分後，再次去皮就特別容易了。

6. 把剁塊的土雞用自來水沖洗乾淨。

7. 鍋中倒入適量的清水，加入一勺料酒，2段蔥和3片姜進行焯水，大火煮沸後煮1分鐘撈出沖洗乾淨。

8. 砂鍋里加入適量的清水，把焯過水沖洗乾淨的土雞放入砂鍋裡。

9. 加入浸泡好的所有調料。

10. 再加入2片姜。

11. 大火直接煮沸後。

12. 蓋上砂鍋蓋子，小火燉煮1個小時後。

13. 開啟鍋蓋，倒入板栗進行燉煮半個小時。

14. 這個時候根據個人口味，加入適量的鹽和雞精調味。

15. 把浸泡過的百合放入砂鍋中，還有兩個雞蛋黃。

16. 大火煮沸後繼續煮10分鐘左右。

17. 撒上浸泡過的枸杞，再撒上香菜段即可關火。