熬夜之後想要補補眼睛，補充這三種維生素就好！

　　1、花青素

　　花青素有改善眼底血管微迴圈的作用，還能保護毛細血管，緩解眼睛的疲勞，所以補充花青素對眼睛十分有好處。花青素它主要存在於越橘等深色漿果中，也存在於枸杞中，但含量較少。

　　2、葉黃素

　　葉黃素是公認的護眼營養素，它是視網膜黃斑區的主要色素，能夠保護不可再生，非常寶貴卻又脆弱的視神經。葉黃素主要存在於蛋黃、菊花中，而且葉黃素是人體無法自行製造的，所以一定要及時補充葉黃素，才能夠保護眼睛。

　　3、β-胡蘿蔔素

　　β-胡蘿蔔素的作用是在人體內轉化成維生素A，參與構成視覺細胞內的感光物質，提高眼睛適應黑暗環境的能力，緩解眼睛乾澀。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、菠菜、空心菜等深綠色蔬菜中。

上班族經常熬夜，如果不喝有營養的湯，第二天就會沒精打采的。熬夜喝什麼湯好？怎樣用湯膳食調節自己的身體？適合熬夜喝的湯有以下五種：

一、豬腰杜仲湯：

1、材料：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。

2、做法：洗淨豬腰子、杜仲，將材料放進煲裡，放水煲1小時-2小時。每日或隔日服食1次。

3、功效：這種湯具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

二、蓮子百合煲瘦肉

1、材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。

2、做法：先用清水浸泡蓮子和百合，然後洗淨豬瘦肉，將豬瘦肉放進鍋裡，同時倒進浸泡過的蓮子和百合，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。每日1次。

3、具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

三、生地燉鴨蛋

1、材料：生地20克、鴨蛋1－2個。

2、做法：加水適量隔水蒸，等鴨蛋熟後去殼，再放回原汁中煮20分鐘。可以加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每週2－3次。

3、具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

四、粉葛生魚湯：

1、材料：粉葛250克，洗淨切塊，生魚（烏魚）1條

2、做法：加水適量共煲。魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次。

3、功效：有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用。

五、夏枯草煲瘦肉：

1、材料：夏枯草10克、豬瘦肉50-100克

2、做法：水適量，將材料一起放入鍋中煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次。

3、功效：具有清肝火、降血壓的功效。適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

你好，熬夜後可以多喝這幾種茶飲，容易沖泡，味道也不錯。

1、枸杞菊花茶

枸杞含有豐富的胡蘿蔔素，維生素B、C等營養物質，具有補益肝腎，明目的作用。菊花富含維生素A，是保護眼睛的重要物質。二者結合能清肝明目，緩解眼睛疲勞。

2、決明子山楂菊花茶

熬夜後新陳代謝會紊亂，胃口和腸胃都會受影響，決明子具有清肝明目，潤腸通便的功效，山楂具有消食健胃的功效。

3、茉莉花茶

一般熬夜後會有口乾口苦的情況，這是因為長時間熬夜會影響肝腎的排毒代謝功能，茉莉花茶具有清熱解毒、疏肝理氣、去燥補水的功效，味道也非常清香，緩解疲勞的情緒。

4、羅漢果茶

現在秋天比較乾燥，喝點羅漢果可以清熱潤肺，化痰止咳，提高免疫，明目。

這些茶飲在飲用的時候都要注意用量，適合自己的才是最好的，每天1-2杯就好。最後，再提醒下，熬夜對身體傷害很多，最好少熬夜或者不熬夜，祝你身體健康！