扁平足是指足底內側足弓的弧度減少，站立時足弓下降或消失，形成鴨掌狀，影響行走。

一、扁平足的評估

足印分析，透過對比以下這張足印對比圖來判斷自己是否是扁平足

扁平足的症狀

足跟疼

踝關節過度內旋

小腿易酸脹、疲勞

二、扁平足的危害

引起足跟受傷

扁平足患者後腳跟內側容易磨損，因此長時間行走之後會感覺到疼痛，足底的血液迴圈能力也會變差，從而容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻、雞眼等足部疾病。

3.引起膝關節外翻

扁平足患者足弓支撐力弱，舟狀骨向下塌陷，引起腳底韌帶被拉長，腳跟、小腿後側和膝蓋都會受影響，關節左右兩側韌帶張力失衡，可以引起膝關節外翻。

三、扁平足的康復矯正訓練

1.鬆解緊張的肌肉

滾壓足底筋膜：60s

2.強化薄弱的肌肉

部位：足底肌群

動作要點：自然站立，全身放鬆，患者足趾盡力抓地，足弓隆起並在末端保持。

動作數量：20-30s/次，3-5次，間歇60s。

動作部位：脛骨後肌

動作要點：雙腳踮起，重心前移至腳尖，然後重心向後緩慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。

動作數量：12次/組，2組，間歇15s。

我在小的時候，學校參加體檢，讓我們踩腳印兒，然後就說我是扁平足。

小的時候走路多了，卻有足底疼痛的感覺，但是隨著年齡的增長，我也常常出去遛彎，現在我覺得扁平足是可以通過後天鍛鍊改善的。

其實有扁平足也並不可怕，所有的身體不適，有的都可以透過鍛鍊來進行改善。

我覺得我的扁平足有小的時候，到我的老年期間，只要堅持一段時間的走路，鍛鍊足底，就不會有不適的感覺，如果有一段時間不鍛鍊，那麼在走的時候，會有足底板滯的現象。

所以說鍛鍊是一個慢功夫，而且需要堅持下來。

可以使用鞋墊進行矯正的呢，使用足弓支撐墊，可以有效支撐足弓，平衡足底受力，改變錯誤的行走負力線，平時可以練習一些足尖運動或者跳繩運動可以輔助改善

扁平足由遺傳因素或肢體性疾病兩種因素引起。就是說要麼是天生就沒有足弓，要麼是在發育過程中出現的一些肢體問題而造成的。

兒童生長髮育的速度非常的快，活動量逐漸地增大，穿的鞋子不合腳或不適合運動就會導致足弓塌陷，形成後天的扁平足。長期的走路姿勢不正確，也會有扁平足的發生機率。還有因足部外傷，但沒有得到很好的治療導致的扁平足。

這些都應該引起家長的足夠重視。

一、有扁平足家族史的，9個月以內的嬰兒，不要讓其過早下地行走。孩子應從小開始預防，不穿平底鞋，應穿有跟鞋或在鞋中間加墊；避免長時間站立、行走過久，負擔過重。

二、給孩子選擇合適的鞋子，不要穿過窄或鞋跟過高的鞋，行動一天後，晚上應用熱水泡腳，並按摩腳趾，以促進足部血液迴圈。

三、孩子家長應及早發現孩子是否足部外傷恢復不良、扁平足的異常，如果發現自己的小孩在走路方面有異常的舉動，應考慮到扁平足的可能，應儘快帶孩子去醫療機構進行矯正和治療，越早年紀進行治療，治療的效果也就越好。

成人輕度扁平足患者可加強足蹠肌鍛鍊，彎曲足蹠，讓足底邊緣著地行走5分鐘，每日數次，以達到矯正的效果。