生活中，許多人為了貪圖方便舒適，隨時席地「盤腿坐」，往往卻坐出一身病。究竟「盤腿坐」對身體會造成哪些危害呢？所謂「站有站相、坐有坐相」，正確姿勢能為健康加分，還是維持良好體態不二法門！過去，我們都知道「翹二郎腿」對身體傷害極大，殊不知，隨意的席地「盤腿坐」，對於脊椎的傷害更大。

隨意盤腿坐對脊椎造成 5大傷害

許多人習慣隨意盤腿而坐，這種錯誤的坐姿，對於脊椎、關節、韌帶、肌肉的傷害不亞於翹腳，不但使全身痠痛，還可能造成脊椎損傷、長出骨刺。

〈傷害1〉肩頸痠痛

盤腿坐時，在身體肌肉不自覺放鬆之下，可明顯的發現，上身自動往前傾、彎腰駝背，這時候的腰椎會處於一個過度前彎的狀態，上半身的力量都依靠著後背的肌肉及脊椎支撐，久而久之，會使後背肌群疲累緊繃，導致肩頸痠痛。而席地盤腿而坐的話，則會讓脊椎尾端的薦椎直接與堅硬地板接觸，在缺乏椅子輔助支撐下，對脊椎的負擔可想而知。

〈傷害2〉椎間盤突出

下半身為了盤腿，會將雙腿往內曲，此舉則會導致膝關節鎖死、使髖關節外旋，並將踝關節下壓，如此莫大的壓力會上傳至腰部，恐造成椎間盤突出。

〈傷害3〉退化性關節炎

盤腿坐時彎折得最厲害的膝關節，容易有不適的脹痛感，甚至在起身時無法順利伸直雙腿，可能導致退化性關節炎的發生；髖關節處開展幅度較大，加上重量集中於髖關節前側，鼠蹊部血管受到肌肉壓迫，使下肢迴圈變差，容易腳麻。

〈傷害4〉膝關節疼痛發炎變形

膝關節是由股骨、脛骨及髕骨共同構成，而骨骼周圍有著不同的韌帶附著。黃如玉指出，當盤腿坐時，膝關節內外側所承受的力量是不平均的，有些韌帶會繃緊，有些則鬆弛，通常是內側韌帶受到擠壓，而外側受到牽拉，當內側過度受擠壓後，就會出現疼痛和發炎症狀，膝關節也較容易發生變形。

〈傷害5〉薦髂關節痛、骨盆歪斜

盤腿坐也會造成薦髂關節疼痛症候群的發生。因盤腿坐會導致臀部兩側肌肉不平衡，拉扯骨盆兩側的髂骨，進而使薦髂關節被拉開，造成周邊肌肉痙攣，只要按壓即會有壓痛感。常使用歪斜坐姿，如蹲坐、盤腿坐，都會給予薦髂關節相當大的壓力，容易造成薦髂關節過鬆、不穩定或薦髂關節炎，嚴重時恐導致骨盆歪斜與脊椎側彎。

席地盤腿坐，最傷腰椎和薦椎

盤腿坐常是席地就坐，人體的脊椎和骨盆沒有支撐的情況，本來就比較容易損傷；反觀翹腳，則需要有椅子才能進行，有椅背和單腳的輔助支撐，所承受之壓力和負擔當然減輕。

盤腿坐對脊椎的傷害，以腰椎和薦椎首當其衝！如果長時間盤腿坐，容易導致腰椎C型弧度變小、變直，出現椎間盤突出、骨刺、脊椎滑脫等毛病，常會讓腰部隱隱作痛。當脊椎曲線出現異常，更可能造成骨盆歪斜，其嚴重性不容小覷。

4種姿勢替換盤腿坐，行不行？

被誤以為舒適的盤腿坐對健康影響如此之大，該用什麼姿勢替換，才能席地而坐呢？最好還是能有張椅子，好好坐著較好！因為可設想得到的席地坐姿，對於脊椎、關節、肌肉、韌帶等，均會帶來傷害。

1.將雙腿伸直坐？

A：最好不要。雙腿伸直坐是上身與下身呈90度，若是腰腹肌肉無力幫忙保持脊椎姿勢，就必須靠背部肌肉支撐，同時過度拉長背部肌肉，容易造成痠痛；如果脊椎無法維持姿勢，會造成後傾使腰後彎，恐傷害到脊椎。

2.雙膝環抱坐著？

A：完全不建議。這是一個更危險的動作，因環抱著大腿時，會使骨盆、尾椎所承受的壓力較大，且進行此動作時，想維持腰椎直立，難度相當高，若長時間使用此姿勢坐著，容易使得骨盆歪斜。

3.屈膝蹲坐？

A：最好不要。因屈膝會拉長背部、大腿後側與臀部的肌肉，加上背部會自然向後拱，腰椎和薦椎也無法維持在正確位置，容易造成腰背痠痛不適。而且蹲著時，膝蓋彎折幅度過大，對膝關節造成很大負擔，起身時也較不容易伸直腿部。

4.日本人傳統的跪坐？

A：當然也是萬萬不可！跪坐時，所有壓力均集中於膝關節，對於膝蓋傷害極大，假使膝蓋本來就有損害或柔軟度較差時，疼痛會更明顯，而且長時間跪坐，對於腿型塑造影響極為明顯，因此，會發現日本人也開始減少跪坐的機會，餐廳內也替換成桌椅。

長時間打坐，也會肩頸腰背痠痛

任何姿勢只要長時間維持，都是不利於健康的，就算是找張有椅背的椅子，使用正確坐姿，卻久坐數小時，依然會有肩頸腰背痠痛的狀況發生，盤腿坐也是。

「打坐」的盤腿與一般盤腿坐不同，因此不會有痠痛發生？其實兩者是一樣的，門診最常見的，即是因為信仰而需長時間「打坐」者，每次一坐就是3、4個小時，要不痠痛也難。

正確坐姿30分鐘，應起身活動筋骨

如果能留意自身姿勢再坐下，保持腰腹緊縮、脊椎挺直、兩側坐骨平衡受力、骨盆不歪斜，坐30分鐘左右就該變化姿勢，或站起來活動筋骨5～10分鐘，讓腿部迴圈變好後再坐下，便能減少上述健康危機的發生。

除了維持正確坐姿，適時起身活動筋骨之外，平時也應多強化自身的腰、腹、臀及大腿等處的肌群，藉由肌肉的力量，以維持脊椎、骨盆、關節等骨骼的穩定性，可避免痠痛發生。此外，若是在盤腿或打坐時發現脊椎不舒服，應立即就醫進行詳細檢查，若已有損傷，請務必儘早治療，並藉由姿勢改善避免疼痛發生。

解救痠痛の3舒緩運動

動作：坐在有椅背的椅子上，將腳往前伸直，腳板往上勾，維持10秒，感覺大腿前側肌肉酸酸的，左右腳輪流進行30次。

效用：能有效強化膝蓋。

動作：於樓梯前採站姿，將右腿抬至兩個階梯高度，右腳伸直、腳尖往後勾，維持10秒，左右腳輪流進行30次。

效用：將盤腿坐時鎖死的膝關節開啟。

動作： 坐在椅子上，將腳伸直後，再彎曲靠近胸口，維持10秒，左右輪流進行30次。

效用：增加關節活動度。

常腰痛！恐是薦髂關節疼痛症候群

薦髂關節位於薦椎兩側與髂骨相鄰之處，是個活動度很些微的關節，然而，身體的彎伸、旋轉、傾斜等活動時的穩定性，是仰賴包覆其上的韌帶和肌肉，若長期姿勢不良、彎腰搬重物、猛然跌坐、產後婦女、長短腳者、骨盆歪斜等，均可能導致疼痛發生。薦髂關節疼痛症候群，因症狀與椎間盤突出相似，包括屁股後方至大腿處常感疼痛、久坐容易感到腰痠不適等，常會被誤判是下背痛、椎間盤突出等，使得患者反覆腰痛不愈，對於生活品質有極大影響。

盤腳坐對膝蓋有傷害嗎？

有，而且傷害蠻大的。當盤腳坐的時候，膝關節處於屈曲狀態，同事由於重力的作用，膝關節會承受下沉的力量，導致內外側受力不均勻的情況。事實上，人們在盤腿坐的同時，他的膝蓋軟骨同時要承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對或是盤腿時間過久過長，是很可能導致腿麻而無法直接站起來的，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身，特別對於肥胖人群。

為什麼會出現受力不均勻的情況呢？

膝關節由股骨和脛骨及前側的髕骨構成，兩側有副韌帶加強，內部有前交叉韌帶和後交叉韌帶加強，前側有髕韌帶加強，膝關節的關節面之間存在腔隙，所以可以做輕微內翻和外翻的運動。由於盤著坐的緣故，膝關節內側受到擠壓、外側受到牽拉，長時間這樣下去，內側收到過度積壓出現疼痛的情況，久而久之，膝關節也容易出現變形。

既然盤腳坐對膝關節有如此大的傷害，那不能這樣做了麼？

可以繼續盤腳坐，但是要換種方式。可以只彎一條腿，儘量自然舒服，不要把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腳向下積壓，這樣做可以一定程度上減少盤腳坐對膝蓋的傷害。其實，雖然挺直腰坐著不是最舒服的姿勢，但是卻是最健康的姿勢。挺直頸椎骨的坐姿是對身體最好的一種坐姿，能夠預防人體出現駝背，讓人們養成更好的氣質，有更加好的精氣神。

雖然網上宣傳了很多盤腿坐的好處，比如提高身體柔韌性，比如鍛鍊筋骨，比如消除精神上的壓力和煩惱。不過這些好處尚無真正的科學定論，但是盤腿坐可能危害到我們的膝關節健康那是肯定的。