1、小米小米不僅含有維生素B，還有磷等礦物質。關鍵是小米還可以養胃，在雜糧中算是口感比較好的一種。2、蛋黃雞蛋的蛋黃含有膽鹼，正是我們需要的維生素B中的一種。每天吃雞蛋，可以補充蛋白質、鈣、磷等物質。水煮雞蛋或蒸雞蛋最易被人體吸收。3、香蕉香蕉維生素和礦物質是非常豐富的，幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。4、堅果堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。5、動物肝臟動物肝臟是動物代謝、儲存營養物質的主要器官，其富含蛋白質、維生素（如維生素A、維生素D、B族維生素）、微量元素等多種營養物質。

擴充套件資料：

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。B族成員：1、維生素B1：又叫抗神經炎素，有助於改善腳氣病和帶狀皰疹；我們攝入熱量越多，需要的B1越多，因為它能幫助碳水化合物的消化，從而為我們提供足夠的能量。B1也有助於改善精神狀況，精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它。2、維生素B2：又叫核黃素，幫助消除口腔、唇、舌的炎症；促使毛髮、面板、指甲正常生長；與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦。3、維生素B3：又叫煙酸，有助於促進消化系統健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉；有助於降低血液中膽固醇和甘油三酯水平；醫學上還用於改善口腔炎，防止口臭。主要功效1、維生素B群主要功能：幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量；2、製造血液所需的營養素；3、幫助消化吸收的輔助；4、幫助肝臟解毒功能；5、緩解生活壓力，令人精神充沛；6、消除疲勞、解酒；7、維護神經系統正常及健康所需的營養素。

參考資料:

人民網：少白頭吃點啥？多吃富含B族維生素的食物