背部有贅肉會讓減少人的氣質，俗話說背薄下寸，人都要年輕一歲。那對於怎樣才能減去背部的贅肉，每天晚上睡覺前做背部運動（俯臥，雙手背後交叉然後儘量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化。

今天讓我們繼續瞭解女性減肥的知識點吧！本期的話題是瘦背。背部是很多人在日常鍛鍊時經常被忽視的部位，但實際上，背部的鍛鍊非常重要。線條優美，脂肪正好的美背，對於整體形象的提升非常重要，可以彰顯女性氣質，練好背部可以讓你瞬間變身為女神。

在這裡我給大家準備了兩招練習後背的方式，如果你想要擁有氣質美背，就一定要鍛鍊起來。

瑜伽運動可以改善背部的形態，提升背部線條，消除背部脂肪，對於練背非常重要。在這裡我就給大家介紹兩項具有靜態拉伸性質的瑜伽運動，這兩項運動可以幫助我們修煉背部，讓我們一同看看吧！

第一項運動：牛面式

我們再進行牛面式的時候，需要進行跪坐，伸出左手向背部延伸，右手可以輔助左手延伸得更深，右手從後背的右下側向上延伸，儘量去抓住自己的左手。我們在進行的時候，需要採取腹式呼吸法，循序漸進地延伸自己的手臂，避免拉傷脊柱。建議1次進行4組，1組進行20個。

第二項運動：坐姿體前屈

我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，我們的雙腿需要伸直，儘量向前延伸，上半身儘量前屈，雙手向前延伸，握住自己的前腳掌。注意在進行的時候，雙腿不能彎曲。我們在進行的時候，需要採取胸式呼吸法，1個動作保持15秒鐘以上，讓背部得到充分的鍛鍊。建議1次進行3組，1組進行25個。

想要練出氣質美背，除了運動以外，我們還需要注意生活和飲食方面的一些細節。生活和飲食對於一個人的身材影響也是巨大的，所以我們必須要注重飲食的各個方面。在這裡我給大家準備了兩點有關飲食的注意點，注意這2點，可以幫助大家健身和練背，讓我們一同瞭解一下吧！

第一點：控制飲食熱量

如果飲食的熱量攝入過多，就會形成脂肪堆積在體內，讓我們的背部變得臃腫。在這裡我建議大家透過少食多餐，飯前飲水，多食用膳食纖維食物，選擇低熱量主食等方式幫助自己控制飲食的熱量。

第二點：避免久坐

久坐也是生活中一個常見的壞習慣，很多人都不以為然，認為大家都在做的事情，自己也進行，就沒有什麼大不了的，實際上，久坐對於身體的危害非常大。久坐不僅容易降低身體免疫力，降低脊柱的彈性，造成背部的變形，還會引發脂肪的堆積，造成肥胖問題。正因為如此，我們平常需要避免久坐我建議每隔一小時就起身進行15分鐘的運動，我們可以進行原地踏步跑、高抬腿、跳繩、體前屈、靠牆站等。

在這裡我們對於如何練出氣質美背已經有所瞭解了，如果您也想擁有超有氣質的美麗後背，就一定要從現在開始鍛鍊起來了。只要堅持到底，我相信你一定可以變身成為氣質女神！