畫圈運動，將手臂上張開兩個手臂同時畫圓圈，手需要用力伸直，先順時針的讓30圈，然後再以逆時針的方向轉30圈，中間不要停頓，這樣是能夠鍛鍊人體的背部以及手過，很多朋友們會發現手部變得非常的酸。

仰臥運動，雙腿合攏，然後慢慢的向上抬起右腿，腿需要繃直，然後換另外一條腿重複這個動作。仰臥運動是能夠消除人體背部的贅肉，而且還能夠鍛鍊人體的腿過，讓人體的對背部和腿部的曲線變得更好。

給你介紹一個減肥作息表,我朋友這樣做了一個月減了15斤

1,早上起床後馬上喝一大杯溫熱水,早餐喝牛奶酸奶雞蛋等熱量低的東西

2.喝完後適當做半個小時運動(不能太激烈,自己感覺達到極限為止)如果沒有時間運動可改做一小時家務

3午飯減少到以前的一半(這點很重要)

4.晚飯能不吃飯儘量不吃,建議喝一瓶酸奶

5.晚飯後有充裕的時間可到外面散步半個小時---1個小時(走路時腳後跟先落地)如果沒有時間,可以不散步改為運動10分種,儘量運動得激烈點(最佳運動時間為睡前一個小時

6.睡覺前3個小時不吃任何東西

最後最重要的就是一定切記要控制自己的食慾,不可貪吃,祝你成功!

平常缺乏運動，背部囤積大量性的贅肉，如何趕走背部贅肉，下面將為您詳細介紹一下，讓你輕鬆的瘦下來。

畫圈運動，將手臂上張開兩個手臂同時畫圓圈，手需要用力伸直，先順時針的讓30圈，然後再以逆時針的方向轉30圈，中間不要停頓，這樣是能夠鍛鍊人體的背部以及手過，很多朋友們會發現手部變得非常的酸。

仰臥運動，雙腿合攏，然後慢慢的向上抬起右腿，腿需要繃直，然後換另外一條腿重複這個動作。仰臥運動是能夠消除人體背部的贅肉，而且還能夠鍛鍊人體的腿過，讓人體的對背部和腿部的曲線變得更好。

背部瘦身操。身體動起來的話會減掉很多的脂肪的，因此可以透過跳瘦身操來減掉背部的贅肉，效果也是非常好的。雙手雙腳都張開。

要消除背部的贅肉，大家可以打羽毛球，能夠鍛鍊人體上肢的，而且還能夠鍛鍊人體背部的肌肉，具有非常好的減肥效果。

肚皮舞，肚皮舞不僅會消除肚子上的贅肉，還可以鍛鍊人體的背部，消除背部的贅肉。

靠牆站立，大家需要靠著牆站立，後腦勺，雙臂，還有臀部，腳後跟等四個部位需要全部貼住牆壁，每次至少需要站十分鐘，大家不要認為這個方法非常簡單，但是一旦長期堅持下去會發現瘦身效果非常的不錯。

練習瑜伽。可以晚上回家吃完飯過一會做一些簡單的運動，準備一個瑜伽墊，然後就可以開始做一些簡單的動作了。