維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素。維生素D在維持人體內鈣磷代謝中具有重要作用，同時參與人體內其他生命過程。如果成年人維生素D缺乏，會導致已經成熟的骨骼脫鈣，人體就會出現一系列症狀。

成年人維生素D缺乏症表現為骨質軟化症，特別是妊娠和哺乳期婦女、老年人。當維生素D缺乏時，人體通常會出現肌肉乏力，脊柱、肋骨、臀部、腿部疼痛等。在活動時，上述症狀會加劇。老年人由於胃腸吸收不好，戶外活動減少，體內維生素D水平低於年輕人，通常還會出現骨質疏鬆症。骨質疏鬆症是一種慢性退行性疾病，主要變現為骨密度會降低，骨骼易脆性增加，發生骨折的風險增加。

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》推薦，18~65歲成年人每天維生素D攝入量為10微克，65歲以上成年人每天維生素D攝入量為15微克。

經常曬太陽是人體獲得維生素D最有效最經濟的方式，成年人只要經常接觸Sunny，保持合理膳食，常吃富含維生素D的食物，不會造成維生素D的缺乏。

馬博士健康團張建芬博士生

根據每個人的具體情況，如果缺就要補了。目前的研究依然不能給出確鑿的答案，但對於老年人、面板顏色深的人、肥胖的人、日曬不夠的人、本身就有骨質疏鬆的、長期慢性腸道疾病的人等，是需要補充維生素D的。

因為我們都知道，補鈣是為了骨頭更加的健壯，維生素D可以透過促進十二指腸和近端空腸主動吸收鈣。還可使腎臟遠曲小管重吸收鈣增加，減少尿液中鈣的排出。最後，鈣和磷要沉積在骨基質上的過程也在一定程度上受維生素D的調節。因此，維生素D對於人體很重要，缺了它就容易出現鈣流失而骨質疏鬆。另外還有研究顯示，維生素D的缺乏與結直腸癌、糖尿病、心臟疾病、呼吸系統感染甚至是抑鬱、認知功能障礙有關。

怎麼補？食補？在我們的飲食中除了魚肝臟和蛋類外，並沒有多少食物含有維生素D，不過不用擔心，只要經常曬太陽，在紫外線下，面板中可以轉化成維生素D3，也就是說曬太陽是人體合成維生素D的主要來源。曾經就有一個全國小學生羨慕的好媽媽，7歲的武漢小學生因為睡覺愛盜汗，到醫院檢查發現缺維生素D，醫生建議多曬太陽，因此媽媽向學校請假20天曬太陽！

也有人說口服補充，但是現在並沒有讓人信服的定論，保險的做法是在醫生的指導下服用，醫生可以判斷是否存在明顯的維生素D缺乏，在這之前，我們不建議無理由的普遍補充維生素D。

維生素D是一種脂溶性維生素，成年人每天推薦攝入量為10微克，這個量看起來非常少，但卻不能缺少。對於成年人來說，是否需要補充維生素D？

維生素D雖然每天的需要量很少，但是對於人體的功效卻不能忽視。它不僅可以促進鈣在骨骼中的沉積，還能有利於腎小管對於鈣的重吸收。可以毫不誇張的說，如果您身體中缺少了維生素D，也會影響鈣的吸收，造成鈣的缺乏，甚至引起骨質疏鬆症的發生。而兒童如果缺乏維生素D，則會引起佝僂病的發生。

維生素D被稱為“Sunny維生素”、“不花錢的維生素”。維生素D的食物來源分為內源性和外源性兩種。外源性來源是來自於食物之中，含有維生素D較為豐富的食物主要是深海魚類、動物肝臟和蛋黃等動物性食物及魚肝油製劑中。牛奶和母乳中僅僅含有少量的維生素D，蔬菜水果和穀類食物中幾乎不含有維生素D。

內源性的維生素D是Sunny中紫外線的照射面板產生。產生量的多少與季節、紫外線強度、年齡和暴露面板的面積與時間長短有著密切的關係。對於成年人而言，大部分人都懼怕Sunny中的紫外線，夏天出門時往往是全副武裝，防曬霜、口罩、防曬衫、防曬傘等等。而到了冬季則是僅僅露著兩隻眼睛。在這種情況下，想從利用Sunny中紫外線照射面板合成維生素D就變得難度較高。

對於成年人而言，如果動物性食物尤其是深海魚類吃的較少，每天的日光浴更是難以做到，也只能透過膳食營養素補充劑來補充維生素D，畢竟身體還是最重要的。

成年人是否需要補充維生素D，只有一個標準，那就是是否缺乏維生素D。缺乏就需要補充。否則就不需要。

而面板合成維生素D必須要在紫外線照射下才能完成，所以經常曬太陽是人體獲得維生素D最有效最經濟的方式。當然，過度日曬有損面板，建議上午9點之前，下午太陽落山之前曬太陽。曬太陽的時候充分暴露四肢面板。

看到這裡，答案就呼之欲出了。成年人只要每天曬曬太陽，一般不會缺乏維生素D，也就不需要補充。

但是在成年人當中，還是有不少人平時不怎麼曬太陽。尤其是有些年輕女性，生怕面板曬黑，全身面板都遮擋起來，還要抹上防曬霜，哪怕是在夏天，也是日曬不足！還有一種情況是在北方的冬季，室外活動非常少，又穿得多，日曬也是不足的。這些情況之下，就有必要補充維生素D。

補充維生素D首選食物補充，經常吃蛋黃、牛奶、深海魚都是可以的。必要時，在醫生指導下服用魚肝油或者維生素D丸。

維生素D是我們最容易缺乏的營養素之一，為什麼？

第一，雖然被稱為Sunny維生素，也就是能透過曬太陽獲得，但是現如今以白為美的觀念深入人心，很多人不願意曬太陽，哪怕早晚不強烈的Sunny，即使出門也是裡三層外三層的包裹的嚴嚴實實。根本無法保證大面積面板每天在Sunny下照射30min以上，也就無法從Sunny中充足獲取！

嬰幼兒、孕婦、乳母、中老年人等容易缺乏VD，建議從魚肝油或VD補充劑中獲取，尤其是在冬天，或者肝腎功能衰弱的人群！

其實維生素D可以活到老補到老，每人每天應補充400IU的維生素D。若維生素D檢測結果（血清25-（OH）-D）發現有缺乏，則應加大劑量補充，待維生素D水平正常後再繼續按照預防劑量持續補充。

維生素D缺乏對上班族的危害

隨著近代人生活方式的改變，人類活動的大部分時間由室外轉向了室內，這就限制了人體自身維生素D的合成，導致成年人中維生素D缺乏的症狀也相當普遍。成年人缺乏維生素D容易患軟骨病和抑鬱症，還會增高各種結腸癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的發生機率。

維生素D缺乏對老年人的危害

老年人也是維生素D缺乏的重點人群，老年人雖然閒暇的時間多了，曬太陽的時間也多了，可是老年人因為面板變薄、皮下脂肪減少，7-脫氫膽固醇的量也減少了，透過曬太陽能合成的維生素D3也很有限，長此以往，缺乏維生素D極易導致老年人體虛出汗或是骨質疏鬆的病症，還會增加老年人冠心病、高血壓、高血糖、中風等疾病的發生機率。