首先，我建議可以找到一個安靜的環境，放空一切，靜下心來，仔細捋一捋，刨根問底問自己：讓自己悶悶不樂的原因是什麼？
按照佛教的觀點，這就是看到本心的能力。如果不能看到自己的本心自性，就會難免被一切外在因素遮蔽住自己的眼睛，讓自己陷入情緒漩渦裡不可自拔。
而當經過與自己的對話，像揭開洋蔥皮一樣一層層剝開內心世界，露出最脆弱最本真的一面，可能一切就有了答案。
然後，可以試著把那些讓自己不愉快、焦慮、煩惱的因素，一一寫下來，列成一張清單。
在我拙劣的理解中，一件事如果令你煩惱，大概就這兩種情形：
一種情況是：這件事在你能力範圍之內，而你還暫時沒有找到最理想的解決方案，但是你心底最深處的聲音是堅信你能夠hold住的；（這類情況，多是那些憑藉自己的毅力與努力可以做到的。比如，你很想學好一門外語、想保持健身、閱讀習慣等等。）
而另一種情況是：這件事是你不可控的或者很難控制的。（這類情況，多是想要控制與他人關係的。比如一位母親很想要自己孩子按時回家、一位妻子想讓丈夫永遠愛她一個人、一位老闆想讓同事都喜歡自己認可自己，等等諸如之類）你如果一味強求自己去控制，就是會引發各種不愉悅的情緒。因為人的潛意識是很敏銳的，你很難欺騙它。當潛意識感受都這件事是與你很難掌控的，它會跟你做強烈的抵抗，於是一系列不爽的情緒、甚至頭暈頭疼胸悶等軀體反應也會隨之出現，成為一個警鐘，警示你去審視當下的行為。
面對你列好的清單。你可以一一對照：
關於那些在能力範圍之內的事情，你要做的，就是好好靜下心來思考，去求助有經驗的人或者去書籍知識裡面找尋靈感，尋找一個合理化的途徑去應對它，然後列成一個計劃，寫在旁邊。條理化的模式，會讓大腦更加清晰。這項計劃，也要依照自己的能力範圍去實施，切莫高估自己精力。有時候，我會在一件事情中非常抓馬，當我按照這種方式，列好一個清晰的應對計劃，我的大腦就會無比的釋然，就像腦海中沸騰的一鍋開水，突然冷卻後的那般清涼。
關於那些在能力範圍之外，也就是目前對你而言不可控的事情。這個時候，我認為最好的辦法就是看清自己的真實目的，然後去斬斷這種所謂的『貪念』。因為當你想去控制一切，想讓一切按照你所期盼的樣子發展，其實被控制的反而是你自己。
具體來說。第一步，你要做的，你審視自己在你想控制的這種情形裡面，你真實的意圖是什麼？也就是你貪戀著什麼？
打個比方，比如我是一位妻子，每天盡到自己的作為一個好妻子的職責，為老公付出很多，為他洗衣做飯做家務，為他付出許多精力，輸出很多愛意，甚至在朋友面前表現自己是多麼的在乎他，為他付出了太多。然而如果老公並不『領這份情』的時候，我就會有一種委屈的情緒。其實，說露骨點，當我自己還沒有看清自己這一行為的本質的時候，很多時候，我是在扮演這個社會所賦予我的角色，一方面好去跟我的朋友吹噓我是多麼的盡職盡責，另一方面，也自己一味去感動自己，刷存在感。
而且要命的是，這種行為隱含的一層意思，就是我也期望老公也應該看到我的這些付出、然後回報給我。這意味著，他也應該無微不至地關心自己才行。而且，一旦他的表現並不令我滿意，我的負面情緒就開始像浪潮一樣翻湧而來。
當我看清楚自己的本心，發現其實有時候，很多情況下，我所謂的付出，並不是真的很願意去做，而是在一味想透過控制我們的關係，去『飼養』自己『好妻子』的自我/角色。然後我就一下子清醒了。
第二步，就是『斬斷』這種自我的飼養，然後在每次行為發起時，觀照自己的真實意圖。
這裡要說明的是，不是說跟老公斷絕關係，或者說對他不理不睬。而是學會在做每件事情時，去觀照內心，瞭解這件事情我是否真的是從我本心出發、特別意願去做的。
繼續舉例子，我會堅持每天晚上給他做晚飯，即使我有時候因為各種原因並不想做，我也會逼著自己去做。經過對自己的觀照後，我清楚自己之所以願意做飯，完全是因為我喜歡做飯，看到他吃到家裡的可口飯菜開心，我也會很開心。而不是說，我每天堅持給你做飯，你就必須對我1萬分的體貼呵護；而當時我因為某些時候，不太想去做的時候，我就不做。我完全沒有必要為了強行扮演好妻子的角色，去硬逼著自己做不想做的事情。當然我會跟他解釋原因，他也非常理解，還會因此來表示對我的關心。相比之前，我們的關係更加和諧了。
畢竟『他人即地獄』當能夠清楚的看見自己內心，然後付出行動，對自己完全負責，才能獲得一種自由，不受任何外在的價值觀的綁架，內心也會更加的平和。
首先，我建議可以找到一個安靜的環境，放空一切，靜下心來，仔細捋一捋，刨根問底問自己：讓自己悶悶不樂的原因是什麼？
按照佛教的觀點，這就是看到本心的能力。如果不能看到自己的本心自性，就會難免被一切外在因素遮蔽住自己的眼睛，讓自己陷入情緒漩渦裡不可自拔。
而當經過與自己的對話，像揭開洋蔥皮一樣一層層剝開內心世界，露出最脆弱最本真的一面，可能一切就有了答案。
然後，可以試著把那些讓自己不愉快、焦慮、煩惱的因素，一一寫下來，列成一張清單。
在我拙劣的理解中，一件事如果令你煩惱，大概就這兩種情形：
一種情況是：這件事在你能力範圍之內，而你還暫時沒有找到最理想的解決方案，但是你心底最深處的聲音是堅信你能夠hold住的；（這類情況，多是那些憑藉自己的毅力與努力可以做到的。比如，你很想學好一門外語、想保持健身、閱讀習慣等等。）
而另一種情況是：這件事是你不可控的或者很難控制的。（這類情況，多是想要控制與他人關係的。比如一位母親很想要自己孩子按時回家、一位妻子想讓丈夫永遠愛她一個人、一位老闆想讓同事都喜歡自己認可自己，等等諸如之類）你如果一味強求自己去控制，就是會引發各種不愉悅的情緒。因為人的潛意識是很敏銳的，你很難欺騙它。當潛意識感受都這件事是與你很難掌控的，它會跟你做強烈的抵抗，於是一系列不爽的情緒、甚至頭暈頭疼胸悶等軀體反應也會隨之出現，成為一個警鐘，警示你去審視當下的行為。
面對你列好的清單。你可以一一對照：
關於那些在能力範圍之內的事情，你要做的，就是好好靜下心來思考，去求助有經驗的人或者去書籍知識裡面找尋靈感，尋找一個合理化的途徑去應對它，然後列成一個計劃，寫在旁邊。條理化的模式，會讓大腦更加清晰。這項計劃，也要依照自己的能力範圍去實施，切莫高估自己精力。有時候，我會在一件事情中非常抓馬，當我按照這種方式，列好一個清晰的應對計劃，我的大腦就會無比的釋然，就像腦海中沸騰的一鍋開水，突然冷卻後的那般清涼。
關於那些在能力範圍之外，也就是目前對你而言不可控的事情。這個時候，我認為最好的辦法就是看清自己的真實目的，然後去斬斷這種所謂的『貪念』。因為當你想去控制一切，想讓一切按照你所期盼的樣子發展，其實被控制的反而是你自己。
具體來說。第一步，你要做的，你審視自己在你想控制的這種情形裡面，你真實的意圖是什麼？也就是你貪戀著什麼？
打個比方，比如我是一位妻子，每天盡到自己的作為一個好妻子的職責，為老公付出很多，為他洗衣做飯做家務，為他付出許多精力，輸出很多愛意，甚至在朋友面前表現自己是多麼的在乎他，為他付出了太多。然而如果老公並不『領這份情』的時候，我就會有一種委屈的情緒。其實，說露骨點，當我自己還沒有看清自己這一行為的本質的時候，很多時候，我是在扮演這個社會所賦予我的角色，一方面好去跟我的朋友吹噓我是多麼的盡職盡責，另一方面，也自己一味去感動自己，刷存在感。
而且要命的是，這種行為隱含的一層意思，就是我也期望老公也應該看到我的這些付出、然後回報給我。這意味著，他也應該無微不至地關心自己才行。而且，一旦他的表現並不令我滿意，我的負面情緒就開始像浪潮一樣翻湧而來。
當我看清楚自己的本心，發現其實有時候，很多情況下，我所謂的付出，並不是真的很願意去做，而是在一味想透過控制我們的關係，去『飼養』自己『好妻子』的自我/角色。然後我就一下子清醒了。
第二步，就是『斬斷』這種自我的飼養，然後在每次行為發起時，觀照自己的真實意圖。
這裡要說明的是，不是說跟老公斷絕關係，或者說對他不理不睬。而是學會在做每件事情時，去觀照內心，瞭解這件事情我是否真的是從我本心出發、特別意願去做的。
繼續舉例子，我會堅持每天晚上給他做晚飯，即使我有時候因為各種原因並不想做，我也會逼著自己去做。經過對自己的觀照後，我清楚自己之所以願意做飯，完全是因為我喜歡做飯，看到他吃到家裡的可口飯菜開心，我也會很開心。而不是說，我每天堅持給你做飯，你就必須對我1萬分的體貼呵護；而當時我因為某些時候，不太想去做的時候，我就不做。我完全沒有必要為了強行扮演好妻子的角色，去硬逼著自己做不想做的事情。當然我會跟他解釋原因，他也非常理解，還會因此來表示對我的關心。相比之前，我們的關係更加和諧了。
畢竟『他人即地獄』當能夠清楚的看見自己內心，然後付出行動，對自己完全負責，才能獲得一種自由，不受任何外在的價值觀的綁架，內心也會更加的平和。