常識告訴我們吸菸有害健康。那麼，如何降低吸菸的危害呢？讓我們最好了解一下下面的方法。1、請不要在公共場合，特別是有兒童的地方吸菸。今時不同往昔，吸菸並不是一種時尚，所以還是維護一下自己健康的形象。2、決定菸草品質和香氣是菸絲的色澤和油分。趨於深褐色的菸絲要比趨於黃色的菸絲燃燒後產生的焦油和有害物質少一些。3、在低焦油與高焦油之間選擇低焦油捲菸。但不要僅僅關注捲菸包裝盒上面的焦油量，捲菸產品水分過大、卷制過硬、過濾嘴的質量不高、吸食的深度和口數不同、因保管不當使捲菸產品的水分增加或者減少、自然環境的變化、吸菸愛好者的身體狀況等因素都會直接影響到吸食過程中煙氣的焦油量。4、不要為了節約而將一支香菸燃盡。一支菸的長度（84毫米），黃金分割處是最佳的吸食位置，也就是說只抽菸的大約三分之一處，剩下的三分之二就不要再吸了，這樣可以減少危害。5、在混合型與烤煙型之間選擇混合型煙。有一項在吸食烤煙型和混合型的吸菸族中進行的調查，由於混合型生理強度（勁頭）大，吸菸族在吸食混合型煙時自然將三分之一的煙氣吐出去不吸進到肺裡，吸食數量一樣，但吸食混合型捲菸的吸菸族比吸食烤煙型捲菸的吸菸族少吸了三分之一。6、在長支菸與短支菸中間選擇短支菸；在勁大與勁小的煙中選擇勁頭稍小一些的捲菸；在自然香氣與人工香氣的菸草產品中選擇自然香氣濃的產品。7、新買的捲菸，扯開煙盒拉線將煙支暴露在空氣中揮發一下，三分鐘以後再吸，這會大大降低吸菸對人體的危害。因為捲菸盒中積聚的印刷油墨、各種化學新增劑和粘合劑及非菸草物質所產生的各種異味和有害成分必須要有一個充分的釋放過程，這和新裝修的房子先要通風一個道理。8、應當養成一摸二看三聞的習慣。一摸，摸軟硬和菸絲水分，煙支不可過軟或過硬，水分不能過大或過小。煙支過硬水分偏小，燃燒時溫度較低，對吃味有好處，但焦油釋放量多；煙支過軟菸絲偏幹，吸阻小燃燒溫度高，煙氣味道差，有害物質增多；煙支太鬆可豎放著用濾嘴端在桌上頓幾下再吸，菸絲太乾加點潮，菸絲水分大放在乾燥的地方晾一晾。煙支太硬可以在手上搓幾下將多餘的菸絲擠出去。二看，看煙支上有沒有黃斑煙和油汙、菸絲黴變、捲菸紙黃不黃。三聞，聞煙的香氣和味道正不正，有些發黴煙摸不出來也看不出來，只能透過嗅覺辨別，如有異味或黴變味請不要吸食。9、不要吸掐滅了再點燃的香菸，再吸的煙是掐滅後形成的炭化煙。煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質，同時再次點燃時需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質帶入身體。10、最好不要拿出自己的煙傳來傳去。現在各種莫名其妙的傳染病越來越多，髒手拿得正好是捲菸嘴，想想髒手摸過的菸嘴放在嘴唇上是什麼感覺？11、早晨起床後、大汗淋淋時、運動之後或是口渴時人體水份已經失去平衡，立即補水，不要吸菸。水是生命之源人體之本，水是焦油的天然剋星。水可以將吸菸過程中產生的大部分有害物質透過尿道排出體外，在人體水份失去平衡的狀態下，人體心、肺、脾、肝、腎等多個臟器器官無法發揮正常的功能。所以你最好在保持人體水分平衡狀態下吸菸，養成先喝水後吸菸的習慣。12、不要一根接一根的吸菸，這個和暴飲暴食一樣，給人體健康帶來嚴重危害。13、不要長期吸食一個品牌，人體對該品牌的排毒解毒的能力會逐漸降低，最終導致疾病的發生。所以至少應選擇2個以上的捲菸品牌搭配吸食或半年更換一次捲菸品牌。14、人體是天然的菸草調節器，學會合理調節飲食。少吃一些含高脂肪的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃含鐵豐富的黃豆、蛋黃、牛奶等這樣可以補充由於吸菸引起的維生素C和抗氧化劑的損失和減少，清除體內多餘的氧自由基，幫助協調體內自由基的產生和清除，保持身體健康。飲茶也可減輕吸菸的危害，因為茶葉中的茶多酚、維生素C等成分對香菸中的有害物質有降解作用，邊飲茶邊吸菸，毒素可隨飲茶不斷解除，綠茶有抗癌的作用。15、再次重申，吸菸有害健康。最健康的方式就是不吸菸。

減輕煙害十條

每天抽一盒煙的人至少需要5年的時間才能完全清除掉自己體內的尼古丁，要想吸菸又要減輕尼古丁對人體的危害，吸菸者應注意一下十條：

1.多喝水 建議老菸民每天至少喝1升水，最好是低礦物質的水。這有助於迅速排除毒素，刺激腎臟工作。

2.抽到一半就掐滅 越抽到尾部，香菸味越濃，也越有害。

3.抽過濾嘴香菸 過濾嘴可吸收香菸中30%以上的尼古丁。

4.不要總把煙叼在嘴上 香菸冒出的毒氣對面部面板極為有害。

5.體育運動要適度 劇烈運動對菸民十分危險。尼古丁能促使動脈收縮，阻礙心臟供血。

6.不吸薄荷味香菸 薄荷會加強菸草某些有毒物質的腐蝕性。

7.最好吸顏色重的菸草 顏色輕的菸草比顏色重的菸草有害。

8.多吃純天然食物 有些蔬菜和水果能起有效的抗尼古丁作用，如胡蘿蔔、大蒜、橙子等。

9.多喝綠茶 綠茶中所含的一些物質能清洗支氣管中的尼古丁。

10.多食用維生素 吸菸者應多吃杏、無花果、葡萄、蘋果、梨、香瓜、白菜、萵苣和茄子等。