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  • 1 # 職業騎士

    節食減肥後臉色發黃是由於營養不良引起的。解決方法如下:

    1、多吃蔬菜水果

    研究發現西蘭花、白菜、蘋果等蔬果不僅能消腫,防止身體浮腫,還能改善面部暗黃,使肌膚紅潤有光澤。可以選擇在晚餐時吃,第二天早上起來面色就會很紅潤了。菜花、萵苣、冬瓜等也有同樣的功效。

    2、山楂茶

    山楂茶有降低膽固醇、降血壓、利尿等功效,還可以強心、擴張血管,使面色紅潤,消除暗黃膚色。紅棗、無花果等都有此等功效,愛美的女性可以選擇作為每天的小零食,熱量低不易發胖,還能改善氣色。

    3、多吃紅棗

    紅棗能補益脾胃和補中益氣。所以對於脾胃虛弱和腸胃不佳的人士,如消化不良、經常吐瀉或便秘人士都有好處,多吃紅棗能改善腸胃功能。此外,紅棗又能補氣血,對於中氣不足及氣血虧損人士特別有幫助,能減少平日氣促氣喘的情況,又能針對肌肉無力等症狀,增加體力。

    4、保證睡眠的充足和質量

    正確的減肥方法是合理膳食加上運動。

    1、減肥中對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物,用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。

    2、遠離飲料

    3、晚飯要少量

    控制好晚飯的量也是快速減肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易導致肥胖,晚上由於運動量少,消化速度慢,因此攝入的熱量很多都會堆積起來。所以晚餐多吃低卡路里高纖維的蔬菜為佳,這樣就能減少熱量的攝入。

    4、堅持步行

    必須選擇一種運動作為主要的減肥方式。但是平時的步行也是必須的。堅持每天步行。每週至少步行5天,每天步行鍛鍊45分鐘。步行可以促進全身的血液迴圈,加速身體體液迴圈,減少水腫。但是步行必須快走。

    5、游泳減肥法

    游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

    6、跳繩減肥法

    提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

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