一，首先我們來看看這樣的飲食結構健康不健康，我們人體每天每餐的能量來源主要有蛋白質，碳水化合物，脂肪這三大產能營養素來提供，缺一個會導致你營養攝入不夠，這樣也會導致你的營養跟不上，那機體是比較聰明的，它會從其它地方來獲取，比如，人體儲存的營養物質，你晚餐這樣吃，是可以起到減肥的效果，那是餓瘦的，好比脂肪細胞餓瘦了，但是一但你恢復正常飲食，體重立馬就會反彈回來，所以這樣的方法是不可取的，也是不建議以這樣的方式減肥的，那具體怎樣安排自己的飲食又能健康減肥呢？二，具體如下；

晚餐可以這樣吃；

早午餐正常吃以外，晚餐可以選擇這樣；

蔬菜一份，蛋白質食物一份，比如雞蛋一個或者豆腐2~3塊，或者肉類一小塊

主食選擇粗雜糧一小碗，比如，糙米飯一小碗，或者南瓜紅薯粥一碗

如果晚上不想吃米飯可以選擇麵食，比如，雞蛋蔬菜面一碗，肉絲蔬菜面一碗

都是可以的，具體的要根據自己的飲食習慣來選擇和安排，晚餐具備了三大產能營養素基本上這樣減肥後面可以大大降低反彈的機率。

晚餐以後靠牆站立10~15分鐘，一方面可以幫助消化，另外一方面可以幫助提升代謝，

這樣堅持一段時間在你健康飲食的情況下，體重會慢慢的下降的。

你這樣能減肥倒是能減肥，不過就是會反彈，等你什麼時候晚上不吃水煮菜的時候就是你反彈的時候，相信你也不想反彈吧，那麼你應該選一些低熱量的東西吃，或者晚上你可以少吃，否則這樣對你的身體是非常不好的，不管能不能減肥，身體才是重要的，對吧。

還有就是你吃過飯之後應該要運動運動，不要躺著也不要坐著，應該適當的運動，但是也不要太操之過急，所以要選擇適合自己的運動，也不可以運動的時間太長，這樣身體吃不消對於自己來說也不是一個好事，所以在選擇的時候需要慎重，並且要對身體好，畢竟減肥是在好的身體之上的。減肥是一個非常需要毅力的事情，並且減肥成功是非常難的1，我建議如果你只是微胖的話，控制原有體重就好了，不要減了，萬一越減越胖怎麼辦？