1。前平舉 主要練三角肌前束和斜方肌。 自然站立，雙手持啞鈴或槓鈴，雙臂貼身，向前平舉，停留片刻，然後復原。 2。側平舉 主要練三角肌前中束。 雙手持啞鈴，雙臂貼身，兩臂同時或輪換向體側平舉，手位過肩時停留片刻（或轉動手腕使大拇指指向地面），然後復原。

做動作時不得動用背部力量（背靠柱子可防止背部借力）。這個動作也可用拉力器或膠皮條練，也可以兩手分別練。 答案補充、屈體側平舉（屈體飛鳥、俯身側平舉、俯立側平舉） 主要練三角肌後束，其次是肱三頭肌和上背部肌肉。 體前屈，手持啞鈴，雙臂下垂，掌心向對，兩肘微屈。

然後雙臂向體後側上舉至比肩高，停留片刻，然後復原。動作要中速、流暢。也可坐在凳邊，體前屈來做。 4。推舉、頸後推舉 主要練三角肌（前束、中束），兼練肱三頭肌、頸肌、上背肌和胸上部。 使用啞鈴、槓鈴或組合器械架都行。自然站立，雙手握槓鈴略寬於肩。

上翻槓鈴於胸前鎖骨處，兩肘尖指向前方。慢慢將槓鈴舉起至兩臂完全伸直，然後輕放於胸前或頸後，稍停，然後上舉。立式或坐式（做時最好上身挺直靠在椅背上）都行。頸後推舉對三角肌後束有更大刺激。 。直立划船 主要練斜方肌和三角肌（特別是中束），對肱二頭肌、前臂屈肌和斜方肌也有鍛鍊效果。

自然站立，兩手窄握距（相距約15釐米）握槓鈴，兩臂垂於體前，槓鈴杆貼靠在大腿上部。然後，慢慢將槓鈴貼身上提至下頜，慢慢返回。動作過程中，一定要使兩肘始終高於槓鈴杆。握距越寬，對斜方肌的刺激越小。

結節是真皮或皮下組織的圓形或橢圓形的侷限性堅實團塊，初起時皮下結節，僅可摸著，隨結節增大，較大或表淺者可隆起（高出皮面），較小或較深者則不隆起，可自米粒大至胡桃大，可吸收或破潰形成潰瘍，愈後留有疤痕。不同疾病的結節，其大小、形態、顏色、硬度、深淺也可不同。

肌肉的病變常見於表面或肌肉裡面。