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  • 1 # 向陽花木Sports

    很高興回答你的問題。在打籃球時對於身體的對抗與體能的要求都要求極高,特別是幾個激烈的回合下來,短時間內激烈的跑動與對抗都會讓你瞬間發虛,強化體能成為重中之重。我們所謂的體能是透過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力,是運動員競技能力的重要構成因素。

    首先,體能提升的關鍵,你需要逐漸增加體能訓練的量。在每個訓練週期,像爬樓梯一樣,適度增加點訓練量,施加壓力,突破自己體能的上限,實實在在地提升體能。例如在休賽季做間隔有氧訓練。短跑100m為1組,時間為20秒,間隔休息40秒,速度為5m/s(18km/h)。在4周時間內,逐漸從9組過渡到11組,到13組再到15組。然後在接下來4周,將速度略微提升到5.36 m/s(19.3km/h),並從10組的訓練量開始練習,逐漸提升到20組。根據自己的身體素質,隨著時間逐漸增加訓練量和訓練強度,你才能真正地提升體能。你需要記錄速度和其他指標,確保你在增量訓練。

     

    其次,透過不停的模擬實戰訓練與強對抗增加自己的體能韌性。籃球是一個短時間內的搞對抗運動,而它又由很多不同型別的運動組成,它可不會讓你一直勻速跑動。整場比賽你會經常變速變向,時而強度高或強度低,有時你需要衝刺爭搶或攔截,有時會慢跑回自己的位置,你的訓練應該儘可能模擬場上的運動。第一項是中長跑,例如跑2千米或3千米。你需要對跑步計時,這樣你可以知道自己有多快,然後逐漸提速。第二項是高強度的間隔訓練,它對籃球運動和提升體能特別有幫助。你可以訓練20分鐘左右,毫無疑問的是你在結束後會非常疲憊。它類似於變速跑、衝刺跑。隨著練習的時間的增加,你的訓練強度和速度要提升,休息時間也該延長。第三項是敏捷練習(運球和不運球),類似於高強度間歇訓練法,但你會在更加緊湊的空間裡做敏捷、變向的練習。

     

    最後,有球訓練。要注重訓練的質量而不是數量。你需要提升力量和速度,但首先是做一個籃球運動員。最好是在第三項敏捷練習時,結合籃球來訓練。先做無球練習,然後再運球進行訓練。

     

    最後,說一下訓練安排。一週訓練三天,週一、週三、週五分別訓練中長跑、高強度間隔訓練和敏捷訓練量。隨著周次增加,提升訓練強度和訓練量。以包括長方形變速跑、長距離變速跑和折返高速跑為主要內容。當然,無氧的力量訓練也不能缺少。希望這些能夠幫到你。

  • 2 # 年輕人的日常

    平時多跑步 打球之前得適當運動一下。 當然 打球的過程中也要學會調整。要學會有效跑位和卡位,不要一直在那邊跑啊卡的 很浪費體力 且沒有什麼用。 還有 比賽中途不要喝太多的水 適當就好 不然會影響後面的比賽! 兄弟 加油咯!

  • 3 # 當蠟筆沒有小新66486533

    打籃球我們知道,非常重要的一個因素就是體能。因為體能下降的話,會直接導致運動水平的下降,很多動作會因為體能下降而做不出來,影響命中率。而一個球星體能不行的話也會直接影響他的出場時間,從而資料下降。我們知道的體能不錯的球員典範就是艾弗森,看看他的場均的出場時間就知道他有多麼的牛叉了!所以說體能是非常重要的一個因素!那麼作為我們籃球愛好者也是如此,有一個好的體能也是非常重要的事情。那麼我們來分析一下,體能不夠的時候因該怎麼做,或者說作出哪些改善!

    首先明確一點,體力不支是由於平時的訓練量不夠大,需要加強對體力的訓練。那練什麼呢?先說一個故事吧!相信這個事情熟悉美職籃的球迷們一定都聽說過。

    美職籃以前有一個明星特別厲害,是“黑曼巴”親自承認最不想防守的球員之一,為什麼呢?倒不是因為他難防,個人單打技術有多厲害,“黑曼巴”防不了,而是因為這個人小時候練過長跑,在比賽中一直在跑動,而且中距離跳投還特別準,要是給他跑出來出來空間,那你就等著他用投籃擊敗你吧!所以“黑曼巴”還要跟著他跑,但他體力充沛,氣息悠長,渾然不覺累,可是“黑曼巴”防完他還要進攻,導致“黑曼巴”最不願意的就是防守他了,因為太能無球跑動了,一場球下來都跟著他跑了!直接導致了進攻端的發揮,並且他的中投還非常的準,不跟也不行!這個人叫做漢密爾頓,也就是我們熟知的“面具俠”。

    所以,你要練習長跑,這可以讓你有充沛的體力去打球,可以讓你在最後時刻投籃動作不變形,在罰球線上還能穩穩命中罰球,但你的對手會累的要死。但籃球比賽還要打快攻,還有注重速度,如果碰上攻防節奏快的球隊,連續打上四五個回合的快攻和回防,一般的人體力就跟不上了。所以你還要聯絡加速跑,聯絡衝刺跑的能力,同時變速跑也要練,因為場上的速度更多是不斷變化著的。你可以指定一個這樣的一週訓練計劃!但是要有針對的進行練習,而不是隨便的亂練,那沒有任何的意義!

    還有一點就是要分析什麼情況,畢竟身體最重要。可能大家會遇到一下的幾個情況:

    第一種,如果只是同事間,朋友間隨便玩玩,累了,就提出來,休息一下,喝喝水,稍微休息一下,就可以了。畢竟就是打著放鬆麼,累到自己就不好了!

    第二種,如果你們組隊去野球場打球,那個一般是哪對厲害誰就在場上,如果確實累了,就和隊友說:咱們放點水,下去休息一下,再上場打球。

    第三種,如果是學校,單位直接打比賽,那肯定是有替補隊員的,跟隊長或教練溝通,下場緩一緩。這是靠譜的做法!

    第四種,如果是真正的職業聯賽,那就沒什麼好說的啦!再哭再累也要挺住,那是你的工作,你的職業,你的二分之一。當然也要注意身體,來日方長嘛。但是作為職業的隊員來說,體力不支只能說明平時體能訓練太差。這一點是毋庸置疑的!只要看看姚明在剛進入NBA時的體能和在3年後巔峰時期的體能差距,就可以看出體能訓練有多重要。我覺得,既然吃了籃球這碗飯,如果沒有一場打30分鐘的體能,那麼確實是非常的不合格的事情!

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