足底筋膜炎的症狀

足底筋膜炎的症狀就是腳跟痛,最典型的不舒服就是在睡覺醒來剛要下床時的第一步,腳一踩到地時突然覺得腳跟底下有劇痛,甚至達到站立及行走困難的程度;再多走幾分鐘後疼痛卻反而漸漸減輕,然而到了下午或是站立太久活動過多之後腳底痛又可能會再發作。若在腳痛時坐下休息一陣子,疼痛就會減輕;但是如果休息超過一個小時,要起身站立時又會有腳底劇痛的感覺又再度復發,同時行走困難,走動一陣子之後才會減輕。通常會在足跟的周圍尤其是內側有輕度腫脹,用手去壓或腳掌背曲時,會感到疼痛

足底筋膜是位於腳掌的一條最粗大的”筋”。足底筋膜在經過長時間休息後,譬如睡覺,會因人體腳掌下垂的自然姿勢,維持在比腳掌著地平常走路時較短的長度,於是當腳下床踩地時,就會對足底筋膜造成一個快速而強的拉力,可能造成對足底筋膜的傷害,而經過一段時間的行走後,足底筋膜會逐漸變得較松,因此症狀會漸漸緩解。

產生足底筋膜炎的原因

足底筋膜炎大部分是由於足部負擔過重,或腳底組織過度刺激導致足底部不正常的受力,筋膜過度疲勞足底脂肪墊變薄然後某一部份的人就會罹患此疾病故最常見的致病因子有體重過重、工作需要長時間站立、行走或愛穿高跟鞋或硬底鞋的女性,甚至過度使用健康步道者也常見,以及跟骨接觸地面的點長出骨刺等。另外先天足弓過低或過高(如扁平足、高弓族)也是足底筋膜炎的高危險群。由於足底筋膜炎引發的足跟痛患者從四十歲到九十歲都有,大抵在中年以後軟組織失去彈性,此病即可能發生。

足底筋膜炎的日常照護與治療

1，減輕體重的負荷,儘量少揹著重物。2，免久站或長時間行走,以減少足底的使用。當疼痛發生時,暫停爬山、健行、慢跑或走健康步道,直到疼痛完全消失為止。3，穿著治療鞋墊

例如氣墊鞋或有軟護墊的鞋子。利用足弓支撐鞋墊加上足跟墊來減少組織壓力。良好的足弓支撐可在下肢承重時有效減少對足底筋膜之拉力藉此減緩重複牽張對足底筋膜產生之傷害。治療性足跟墊,提供足弓支撐,避免足底筋膜受到伸張,軟材質的足跟墊可增加足跟吸震能力,硬材質的足跟墊則是使足跟在負荷體重時不致於塌陷得太厲害,間接增加了足跟的厚度。鞋子的大小要適中,底部有軟墊以提供足弓支撐,避免足底筋膜受到伸張。儘量少硬地板,及用力踏地,可預防足跟骨刺形成及再發炎,有效率達九成以上。

4，物理治療:

每天區域性熱敷,一天2~3次,每次約10~15分鐘。每次步行後可在腳跟冰敷,每次約10~15分鐘,可以減少炎症發生。

5，足底柔軟操

1)立姿脫鞋,患者以45度左右靠牆,患肢在

後,腳跟不可離地,以身體重量壓迫患腳達

到略感疼痛的程度為止,維持15秒休息5秒重複30次,一天做3~4回,這樣可增加足底筋膜和足腱的柔軟度,使其較不易受傷 2)階梯操的方式:手扶欄杆,兩隻腳踩著樓梯,但只踩一半讓後腳跟下垂,以身體下壓,使能伸展到足底及小腿。 3)腳底踩毛巾,腳底板平貼於地,練習以腳趾頭抓毛巾即可。

6，其他治療

（1）口服非甾體類抗炎鎮痛藥物治療。

（2）區域性封閉治療。

（3）外用貼膏可刺激神經末梢，減輕刺激，緩解疼痛。

足底筋膜炎，做好的方法就是“腳底踩Golf球或者網球”，按摩放鬆足底筋膜，這個治標。穿帶有足弓支撐的鞋子也可以緩解。

治本的話，要拉伸小腿肌肉。因為足底筋膜炎很大部分問題來自於小腿肌肉緊張，牽扯著整個足底緊張。