很多維生素都對面板有好處，並無孰優孰劣之分。是隻，不同的維生素針對發揮的作用也不同。

維生素A：

維A是基礎中的基礎，幾乎影響機體的一切組織細胞。維A是面板組織必需的材料，同時它也是機體進行自我修復時的必需原料。缺乏維A，面板出現任何損失都很難修復。

維生素B：

B族維生素也是人體必需的。從面板方面來說，維B1影響著皮脂腺分泌，以及面板的敏感程度，缺了它，皮脂腺分泌就會紊亂，面板或乾燥或油膩，同時面板對外界刺激的防禦能力降低。

人體缺少維B2，易導致皮炎的發生，且皮下毛細管微迴圈也要靠B2幫助。

B3又稱“抗癩皮病因子”，同時維持消化系統健康。缺少B3，會生糙皮病，而且面板會缺乏營養。

B5也是幫扶面板提高防禦能力的；B6影響皮下神經的靈敏，影響頭皮脂溢和頭屑；B7維護上皮結構的完整。

維生素C：

是構成面板細胞間質的必需成分，維護面板組織的完整，維持面板色素代謝平衡，幫助面板抗氧化。

維生素E：

幫助面板抗衰老、抗氧化。

維生素P：

能增強毛細血管壁，防止瘀傷。

對於面板來說，要想保持它更好更水嫩，慢慢的膠原蛋白，其實很簡單，但是需要做的事情也比較多，因為面板的健康不僅僅需要豐富的維生素及礦物質，還需要充足的水分，同時也需要補充膠原蛋白，另外還要減少一些對面板有損傷的習慣，這樣才能確保面板更健康，補水其實很簡單，每天1500-1700ml，20-50度的溫水，每天充足攝入即可。

那麼對於維生素來說，最好的維生素當然是維生素C，之所以說維生素C，首先是因為維生素C具有抗氧化以及抗衰老的作用，其次就是因為維生素C是人體合成膠原蛋白的重要成分，因為人體自己合成膠原蛋白的主要原料是優質蛋白以及維生素C，那麼補充維生素C就非常重要了，吃了維生素C以外，還有如胡蘿蔔素，硒，維生素A等，這些都是具有抗氧化的，對於面板來說都會更好。

除了上述的維生素以外，還要注意的就是少熬夜，並且還要預防便秘，因為這些都會對面板造成非常大的傷害，比起補充維生素以及膠原蛋白來說，這兩件事更重要。所以平時要早睡早起，並且均衡膳食預防便秘。另外還要注意每天適量的運動不少於1小時。最後在強調一點，這些維生素的補充，建議用食物中補充，少用補充劑，因為食物中除了維生素還有礦物質，膳食纖維，碳水化合物，脂肪，水分，以及植物活性物質，能夠為身體提供能多的營養。

隨著人們的營養意識的提高，不少人開始注重疾病的預防，會吃一些營養補給品。隨身攜帶小藥盒、茶餘飯後吃上幾片維生素，就成了每天的必修課。不管是年輕的上班族，還是中老年人，都認為“多吃維生素，肯定是沒壞處”。愛惜自己的身體這個想法是沒錯的，但是一股腦的補充各種維生素，這樣真的靠譜嗎，人體需要額外補充維生素嗎?吃多了對身體有哪些影響?

1.維生素需要額外補充嗎?

人在沒有明顯的病症的情況下，每天的飲食規律，營養搭配合理，一般不需要繼續維生素的額外補充。在膳食指南中，明確了人體每天需要攝入的維生素，需求量還是比較少的，一般只要是三餐按時吃，都能夠滿足身體的維生素需求。也就是說正常人是不需要額外補充維生素的。

當身體出現異常或是可能出現異常時，才需要補充維生素，根據個體差異來看。出現了缺乏維生素的病症，比方說夜盲症，需要在醫囑下進行補充維生素A;孕婦和青少年，由於身體處在發育或是急需營養補給時期，要根據醫生指導進行維生素補充等等，這些情況下，才需要補充維生素。

2. 過量補充維生素對身體有什麼影響?

上面我們說過正常人是不需要補充維生素的，但是不少人在亂吃維生素，這樣就會導致體內的維生素過量，這樣對身體健康是不利的。不合理的服用維生素，可能會出現中毒的現象。因為水溶性維生素會隨著尿液代謝，需要定量的攝入。脂溶性維生素在肝臟中儲存，透過淋巴系統排出體外，需要很長的時間。如果出現額外補充脂溶性維生素，也就是維生素A、維生素D、維生素E等，造成體內的維生素過量，就會出現中毒現象，可能出現急性顱內壓增高、毛髮乾枯、皮炎瘙癢、肌肉無力、高鈣血、骨痛、蛋白尿、腎功能衰退、溶血性貧血，肝細胞受損等，對身體健康不利。

對於那些沒有精力去注意飲食營養配比的人，也不用過於擔心，在忙碌的時候，可以選擇多維片來補充下營養，如湯臣倍健多種維生素片，包含了所有的營養素，補充起來比較方便快捷。

最好是維生素C，比如常喝檸檬水。我以前經常喝，特別是夏天，喝了之後，面板真的變好了一點，臉上的油也沒有那麼多了。