50歲後人的體質明顯下降，走向衰老。這個時候要較之前更重視自己的健康。我認為主要注意這幾個方面。一是注意飲食，戒菸少酒，儘量吃清淡點，少鹽少油，少葷多素，食品多樣化，多吃水果。二是多運動，快走慢跑，游泳，太極拳等，一定要動起來。三是調整好自己的情感，待人接物要隨和大氣，長期保持樂觀積極的心態。如果能做到這幾方面，長壽是必然的！

一、吃好三攴飯。二、睡好午晚覺。三、堅持工作八小時。四、每天走兩公里。五、一天當中，吃一個網球大的肉。兩個網球大的飯。三個網球大的果。四個網球大的菜。六、有一門興趣愛好如寫字。七、有二三個朋友。八、常和老伴牽手。祝健康長壽！

1.放開腿:堅持晨練和晚跑，八千步以上更佳。

2.管住嘴:吃清淡.營養，低脂食物，忌大魚大肉，抽菸，酗酒。

3.廣交友:多到小區，公園，老年活動中心走走，多參加社會公益志願活動，豐富自已生活圈子。

4.想得開:不斷地進行心理調適，少生悶氣，讓自己活潑開朗，快樂生活每一天。

50歲說年輕不年輕，按當今社會講就不算老，但是來講也是“天命"之年，這個年齡段是身體素質逐步開始轉變的過程，所以要從工作上，生活上，飲食上等等，都要格外注意起來，因為有一個好的身體才能更好的生活，我認為首先從以下方面要注意。

一，要把握好心態，對任何事情都要看的淡一些，每天的情緒要積極向上，樂觀地對待每一天。

二，工作不要過度勞累，要有充足的睡眠時間，每天要堅持中度運動，打打球，跳跳舞，同時也緩解工作上的壓力。

三，飲食很關健，俗話說病從口入，這個年齡飲食儘量吃到七層飽，以清淡為好，營養搭配均勻，給自己胃要留下空間，預防給胃造成負擔，每天堅持喝一杯綠茶，250克到500克的水果和蔬菜，來補充維生素。

四，保持家庭環境衛生，有一個良好的室內環境，家庭和睦美滿，達到快樂健康的生活氛圍。

按我說，其他需要注意的不是說注意就能堅持，一輩子的習慣，客觀因素不是說改就能改，說變就能變的。但是我切身體會，不吃豬肉，改用其它肉類替代，半年後你會發現身體會越來越輕鬆，頭腦會更清醒。一個是生豬用藥過度，養過豬的肯定清楚，第二個容易多吃，豬肉一買一定論斤，習慣性什麼菜都豬肉炒，甚至紅燒一大盆。牛肉肯定不會這樣吃吧，羊肉也不會常吃吧……所以，也不用擔心吃肉太多。

值得一試哦！

50歲，也叫半百，可以說，離長命百歲已經成功了一半。

那麼，另一半要如何完成呢？還要靠自身的努力，維持住健康，長壽自然就來了。

一個人想要健康少生病，一定要養成好的生活習慣，避免不良惡習。

50歲後，想要健康長壽，勸你堅持四懶，不睡三覺

堅持四懶：

懶得多吃

每餐只吃7分飽，懶得多吃的人，更容易健康長壽。

俗話講，寧肯鍋裡爛，不往肚裡塞。很多老人是比較節儉的，比如做的飯菜，如果孩子們吃不完，最後都會怕浪費自己全包了，這種習慣很不好。

吃太飽的話，容易加重腸胃負擔，有句話叫做，我們的胃都是被撐壞的。一旦出現腸胃問題，那麼想徹底解決就很困難了，還很容易病變為更為嚴重的疾病。

懶得生氣

生氣是一種不良的情緒。醫學研究發現，生氣等不良情緒會嚴重影響人體健康。

有人將生氣形容為“慢性自殺”，每次生氣時間超過三分鐘，就會對健康造成影響。如果長期處於生氣的狀態，就會氣出病來。

研究發現，情緒不好會導致90%疾病，相應的，不生氣就不容易生病。懶得生氣的人，也就更容易成為健康長壽的人。

懶得起床

我們這裡所說的懶得起床不是讓你賴床，一天都不起床，只是讓你起床的時候稍微延緩一下，延遲3-5分鐘，這樣對我們的心腦血管，還有身體非常有好處。

如果著急起床的話，我們身體的血液就會容易衝破我們脆弱的血管，造成腦出血，對身體健康極為不利。

懶得發急

在日常生活中，我們都知道，散步對我們身體非常有好處，所以，我們在晚飯後1個小時之後，就會出門散散步，呼吸一下新鮮空氣，愉悅自己的心情。

俗話說的好，“飯後百步走，活到99”，在平常生活中的散步，我們一定不要發急，如果走得太急的話，對身體不好，對氣管、肺部都會產生不小的影響。

所以散步的時候不要著急，要步履緩慢，慢走才是一種健康的有氧活動。

不睡三覺：

1、不睡“顛倒覺”

人的健康要遵循自然規律，中醫講“日出而作，日落而息”。

科學合理的睡眠是保證健康的基礎。

長期熬夜，身體勢必會受到影響，加快衰老的發生，引起身體各種疾病。

睡眠占人生命的1/3，好的睡眠是“天下第一補藥”。

2、不睡“伏案覺”

伏安覺就是工作幹活累了，趴在桌子上睡覺。

這是一些白領常有習慣，這樣睡覺對人體的消化功能，頸肩都會帶來危害。

在辦公室午休的時候，常睡伏案覺，會給胃臟壓力，造成消化不良等。

睡覺的時候頭是勾著的，通常還會把額頭放在胳膊上。

長期這樣的動作，會導致身體缺氧，抑制神經，引起面部和四肢的麻木，出現抽筋等。

3、不睡“溼頭覺”

很多的女性，習慣晚上洗頭髮，或是洗澡時直接洗頭髮。

但切記一定要將頭髮吹乾後，在入睡。

經常溼頭髮睡覺，會消耗體內的氧氣，並且引起溼氣侵蝕。

常言道萬病之源來自溼氣，溼氣會鬱結在五臟六腑，都會引起各種疾病的發生。

50歲後，想要健康長壽，勸你做好兩件事

一、補充好營養

1、α-亞麻酸

α-亞麻酸屬於ω-3系列脂肪酸，在體內可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

α-亞麻酸比亞油酸具有更強的降低血清和組織膽固醇的作用。α-亞麻酸可促進膽固醇轉化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出，或是刺激膽固醇及其代謝產物以皮脂形式分泌，以降低體內總膽固醇水平。

2、番茄紅素

番茄紅素是植物中所含的一種天然色素。主要存在於茄科植物番茄的成熟果實中。

番茄紅素因最早從番茄中分離出而得名，對大腦、腎上腺、肝臟、結腸、睪丸、前列腺和乳房有保護作用，有助於降低患代謝綜合徵、高血壓、心臟病、心肌梗死的風險。

流行病學研究還表明，飲食中或血清中高水平的番茄紅素與多種癌症的低發生風險有關。

3、鉀元素

心臟是人和脊椎動物身體中最重要的一個器官，主要功能是提供壓力，把血液執行至身體各個部分。

在莧菜、菠菜、甘薯、土豆、荸薺、慈菇、香菇等食物中富含一種護心元素——鉀元素。

鉀元素可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還可排出體內多餘的鈉，穩定血壓，減輕心臟負擔。

二、認識好穴位

明目醒腦穴：風池

中醫講“頭目風池主”，對於頭部的一些風病，利用風池都可以很好的解決，按揉風池穴和周圍的肌肉，能夠幫助我們有效的緩解頸椎病，頭痛。

長時間低頭而導致的頸部疲勞，在工作間隙，適當的按摩風池穴，能夠提神醒腦，消除疲勞。

清熱止痛穴：合谷

合谷穴也被稱之為虎口穴，適當的按揉合谷穴，能夠鎮痛清熱，對於緩解面部疾病非常的有效果。

當出現頭痛發燒，上火牙疼都可以按壓合谷穴來進行緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。效果不錯！

解腰背痠痛穴：委中

“腰背委中求”主要就是指如果出現腰背痠痛不適的時候，我們可以按揉委中穴來進行緩解。

因為按壓委中穴可以通暢腰背氣血，但是我們還需要注意，如果是腎虛引起的腰痛，我們還是要以補腎為主！

五十歲是人身體的一個分水嶺，自己感覺身體還沒問題，但是各項機能已經大不如前。高血壓高血脂高血糖很多相繼出現。而此時一般都在單位工作很多還是單位的頂樑柱，不僅要承受各方面的壓力還要有大量的應籌，家庭裡上有老下有小，老人需要照顧，孩子正在高中或者大學，家庭壓力也很大。

做為一箇中年人，首先要保持良好的心態，不管承受多少壓力都要樂觀對待，心態非常重要，要知道發愁解決不了實際問題，只有想辦法解決問題。

第二分清工作與生活，不把工作帶到生活中，也不把生活中的問題帶到工作中，要學會自己為自己減壓，不做超出自己能力的事情，很多人家庭困難，瑣事很多，但工作中待人接物依然春風滿面。

第三注意減少不必要的應酬，五十歲了不是年輕時的身體了，不是年輕時候喝多了睡一覺就恢復的時候了，血管已經差了，肝也用的不少了，腎功能也差了省著用吧，我就是從一天兩場到兩天一場到現在基本一週一場，原來經常腿疼關節疼我知道是尿酸高惹的禍，現在基本不疼了。

第四加強鍛鍊，要注意選擇適合自己的鍛鍊方式，鍛鍊是個長期的過程，要堅持一週四五次而不要一週一次但為了彌補加大運動量，我一個朋友就是為了彌補運動量過大，累壞關節一週起不來 。鍛鍊方式也因人而異但都要注意選擇有氧運動，相對來說快走和游泳釣魚是比較好的方式，騎車運動強度相對運動量大一些要謹慎選擇。

第五要培養自己的興趣愛好，畢竟五十歲了，單位工作強度一般小了，要為退休做準備了，養養花，喝喝茶，有機會了多出去看看祖國的大好河山。也可以練練書法，學一學攝影。多增加有益的愛好，不要天天打麻將，喝酒對身體沒好處。

五十歲了，人生過半，已經過了奮鬥的年紀，保持良好心態，不要再攀比。五十歲的人人生經驗非常豐富，知道取捨，知道人生最重要的是什麼了。家庭才是我們的港灣，健康才是我們的法寶，單位沒了你照樣執行，家庭沒了你就塌了天，照顧好年邁的雙親，養大我們的寶貝兒，是我們的義務和責任！不是人人都成名成家的，平凡而幸福的人生才是我們普通人最大的追求。

我也是五十歲的人，有心得給大家分享:

一要心態好。工作了大半輩子，到了這個年齡，一切都是浮雲，身體最重要。

二是戒菸少酒。這個年齡是心血管病的高發期，戒菸少飲酒至關重要。

三是養成早睡早起的習慣。早上起起來適當的運動，晚上又不要熬夜。