基礎代謝要看多方面的指數，比如年齡、身高、體重、肌肉含量等等，可以參考公式算出自己基礎代謝，但是隻能作為參考，畢竟肌肉含量和鍛鍊程度在一定程度上也影響著基礎代謝。

提高新陳代謝的方法：

⒈最直接最有效的還是鍛鍊，特別是力量訓練，力量訓練可以增加肌肉含量，而肌肉含量高就可以促進新陳代謝的加快。無論男女，過了25歲肌肉含量都會下降，所以堅持每週規律的運動是最簡單的辦法。

⒉多吃蛋白質食物。蛋白質可以促進肌肉的修復和生長，並且有利於幫助身體消耗多餘的熱量。奶製品和瘦肉類以及豆製品中都含有豐富蛋白質。

⒊多吃五穀雜糧和蔬菜。細糧中含有大量澱粉，不利於控制血糖和減脂，而粗糧中有豐富的氨基酸、礦物質和維生素等，有利於減脂期增強飽腹感還能給身體補充營養加快代謝。

⒋如果腸胃沒太大問題可以喝一些綠茶和咖啡。綠茶和咖啡中的咖啡因可以加速新陳代謝。

⒌多喝白開水。白開水的好處不言而喻，日常保證2000cc的水分攝入，如果鍛鍊強度大一些還要攝入更多。

人體的代謝能力，在25歲左右達到巔峰。

對於男性而言，在1500大卡每天是一個正常值。

當然，如果你有良好的訓練基礎的話，達到2000大卡也是有可能的。

在30歲的時候，代謝能力已經有輕微的衰減了。

對於男性而言，最起碼也應該在1300到1400大卡之間。

其實這個數值並不需要這麼具體。

你從增加身體的狀態就能感受到。

注意以下三點：

1.是不是力量水平比20多歲的時候有下降了

2.是不是耐力水平也在下降？

3.是不是食量和以前相仿，但是已經有輕微的發胖趨勢了？

這幾點滿足的話，就說明你的基礎代謝在走下坡路了。

如果不加以控制的話，到40歲的時候，你外觀上就是一個胖大叔了……

因此，提高代謝能力勢在必行。

人體的代謝水平構成非常複雜。

你的內臟活躍度，大腦活躍度，肌肉水平等等都在影響著你的代謝能力。

這裡邊，我們能自己可以控制只有肌肉水平這一項了。

因此，提高代謝對於我們來說，最立竿見影的方式就是增肌。

而且必須是大肌群的增長，才會對代謝提高的更為明顯。

類似於手臂訓練，腹肌訓練這些，其實意義並不大。

我推薦幾個動作給你：

1.深蹲

這是提高代謝能力最有效的動作。

記得，要負重

徒手的訓練對於我們而言，增肌效果非常一般。

2.硬拉

這是除了深蹲以外，可以位列第二的動作。

同樣，如果你是以增加基礎代謝為目的的話

請一定在安全保障的前提下，用盡量打的重量完成動作。

3.波比跳

這個跳躍動作，說實話增肌的效果很一般

但是好處在於，它是一個增肌和減肥同時進行的訓練

每次訓練對於男性而言，最好不要少於50個，效果才會比較好。

在開始正規的力量訓練之前，這個動作可以作為過渡訓練進行。

希望有幫到你。