如果想透過慢跑來減肥，需要做到，一，長期的堅持，不能跑上兩個月沒有效果就不跑了，需要長期緩慢的消耗脂肪，這個時間可能會非常長；二，慢跑要以跑到出汗為消耗脂肪的基本開始點，慢跑消耗脂肪的效率非常低，運動量小的話，減肥簡直是天方夜譚，慢跑出汗的時候，才是真正消耗脂肪的開始，你需要在出汗的基礎上再堅持跑半小時，這樣才能有真正的減肥效果。但是，慢跑多長時間才會出汗呢？根據人的體質不同，可能會需要慢跑半小時才會出汗。

首先說減肥哈

如果你每天攝取的熱量多於你每天消耗的卡路里，你就會增重；如果你每天攝取的熱量少於你每天消耗的卡路里，你就就會減肥。

減肥需要建立長期健康的生活方式，需要均衡營養的飲食和堅持運動結合進行。減肥必須要跟飲食配合，但不需要節食，只是健康的飲食結構。

例如你是體重160斤的男性，每天慢跑8公里大概可以消耗600卡路里熱量。

長期堅持每天慢跑鍛鍊可以幫助你燃燒全身脂肪並減少體重。

如果每天消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就會循序漸進的健康減肥。減肥目標一週減少1或2鎊的體重是健康的。

減肥太快反而會傷害身體，造成新陳代謝緩慢，身體營養不良，容易疲倦煩躁免疫力低，甚至發生節食引起的饑荒效應導致脂肪堆積，或減肥後迅速反彈等現象。

再說腿會不會粗

慢跑姿勢正確的話不會讓你腿粗。慢跑只要速度慢，時間長，距離遠，地面平整，你的腿就不會粗。

例如耐力運動中的馬拉松運動員的腿就很削瘦。

但你的目標是減肥，需要跑步運動和力量訓練結合，因為力量訓練可以阻止肌肉流失，肌肉的建立會幫助你消除頑固脂肪。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我發現有很多跑步的朋友特別關注這兩個問題，一個是慢跑多久才能減肥？另一個就是跑步會不會使腿變粗？這兩個問題特別惹人關注，畢竟它們與我們的身材息息相關！

現在很多人都怕跑步把腿跑粗，有的人就把腿跑成了特別難看的蘿蔔腿，肌肉腿，小腿都是疙瘩塊，要多難看有多難看，而且有的人跑出了肌肉腿，小腿特別粗，減都減不掉！

所以他們才關心跑步會不會使腿變粗這個問題！有的人也對慢跑多久才能減肥這個問題很關心，這種急切我們也能理解，畢竟誰都不願意長時間頂著胖子這個名號，誰都想變瘦變美！

其實這兩個問題並不簡單，很多人都沒有明確的答案，總感覺心裡很慌！今天大家就不要急了，讓我來給把這兩個問題說清楚，讓你們更安心的去跑步，更安心的去減肥！

慢跑多久才能減肥？

其實這個問題分為大層次和小層次，小層次指的就是每天運動的時間，大層次指的就是能看到減肥效果的時間！這兩個是有區別的，我先來從小層次來給大家講！

從小層次來說，如果一個人要想透過運動燃燒體內的脂肪，一般運動的時間要達到20分鐘，這時候燃燒的脂肪還不多，你必須繼續增加時間，四十分鐘的跑步時間是比較理想的！

因為這跟人體能量燃燒先後的順序有關，我們的肝會儲存肝糖原，這是我們在運動時首先消耗的物質，肝糖原維持的時間不長，大約有15到20分鐘左右，超過50分鐘，脂肪就會快速燃燒！

從大層次來說，如果你想看到明顯的跑步減肥效果，這可能需要一到三個月，我剛開始跑步減肥的時候，四個月瘦了6公斤，一個月瘦1.5公斤，所以兩三個月左右才能看到明顯的效果！

跑步到底會不會讓腿變粗？

這個問題可謂讓很多人牽腸掛肚，但是我們沒必要太過害怕，我可以明確的告訴大家，只要你採取的方法措施是正確的，你的腿不僅不會變粗，反而會越細越美！

大家看看那些長跑運動員的腿就知道了，一個比一個細，一個比一個美，真的是特別的好看！所以只要採用的方法正確，我們沒必要擔心腿會變粗或者變成肌肉腿，蘿蔔腿！

那什麼是正確的措施和方法呢？

1. 跑步後及時按摩

跑步後一定要按摩，因為按摩可以很好的促進血液迴圈，放鬆我們的肌肉，讓我們的大腿小腿更軟，避免肌肉持續性僵硬，保障肌肉的正常功能讓我們的肌肉更健康！

2. 一定要拉伸

除了按摩，我們還需要拉伸，正確的拉伸肌肉有助於塑造肌肉的形狀，讓你的肌肉更細更長，防止你的肌肉變粗變短，這樣你才能塑造出優美的小腿！

3. 可以用溫水泡

其實很多馬拉松運動員在跑完步之後，他們都習慣用溫水浸泡自己的小腿和腳掌，這樣可以更快的促進血液流動，持續性的放鬆腿部的肌肉，排出乳酸，防止小腿走形！

4. 小腿受力正確

現在很多人在跑步後小腿痠脹不已，其實這就是因為我們的跑步姿勢不正確所導致的，如果你的姿勢不正確，小腿就會受力過重，很容易酸脹，很容易造成肌肉纖維破損！

所以我們一定要保持小腿肌肉受力正確，跑步的時候小腿要放鬆，抬腿邁腿的時候要順勢而為，儘量減少小腿肌肉在跑步中的參與度！